运动与健康知识点（干货分享）

1、1 运动与健康知识点 2 人体的器官系统人体的器官系统 n运动系统运动系统 n消化系统消化系统 n泌尿系统泌尿系统 n n脉管系统脉管系统 n感觉器感觉器 n神经系统神经系统 n内分泌系统内分泌系统 3 细胞（白细胞、红细胞、肌细胞、神经细胞等）细胞（白细胞、红细胞、肌细胞、神经细胞等） 组织（上皮组织、结缔组织、肌组织、神经组织）组织（上皮组织、结缔组织、肌组织、神经组织） 器官（心、肝、肺、肾等）器官（心、肝、肺、肾等） 系统（运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、系统（运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、 心血管系统和淋巴系统、神经系统、感觉器、心血管系统和淋巴系统、神经系统、感觉

2、器、 内分泌系统、生殖系统）内分泌系统、生殖系统） 人体人体 4 运动系统运动系统= =骨骨+ +骨连结骨连结+ +骨骼肌骨骼肌 5 运动系统运动系统 运动：以骨作为杠杆，以关节作为枢纽，以骨骼肌收缩作为动力的位 移活动。 运动系统由骨、关节和肌肉组成。骨借助关节连接构成骨骼，对人体 起支持、保护作用，并作为运动的杠杆。骨骼肌的收缩，牵动骨以关 节为枢纽运动。骨骼肌是实现人体运动的动力器官。 6 运动系统由骨、关节和骨骼肌组成。运动系统由骨、关节和骨骼肌组成。 7 骨的分类骨的分类 按部位分类： 中轴骨和四肢骨，中轴骨（80）分为颅骨（29）和躯干骨（51）； 四肢骨（126）分为上肢骨（64

3、）和下肢骨（62）。 8 9 按形态分类： 长骨、短骨、扁骨和不规则骨。 1、长骨：主要存在于四肢，呈长管状。 可分为一体两端。体又叫骨干，其外周部骨 质致密，中央为容纳骨髓的骨髓腔。两端较 膨大，称为骺。骺的表面有关节软骨附着， 形成关节面，与相邻骨的关节面构成运动灵 活的关节，以完成较大范围的运动。 长 骨 10 2、短骨：为形状各异的短柱状或立方 形骨块，多成群分布于手腕、足的后半 部和脊柱等处。短骨能承受较大的压力， 常具有多个关节面与相邻的骨形成微动 关节，并常辅以坚韧的韧带，构成适于 支撑的弹性结构。 11 3、扁骨：呈板状，主要构成 颅腔和胸腔的壁，以保护内部的 脏器，扁骨还为肌

4、肉附着提供宽 阔的骨面，如肢带骨的肩胛骨和 髋骨。 12 4、不规则骨：形状不规则且功 能多样，有些骨内还生有含气的腔 洞，叫做含气骨，如构成鼻旁窦的 上颌骨和蝶骨等。 13 骨的构造 新鲜骨由骨膜、骨质和骨髓构 成 。 骨 外 膜 骨 内 膜 骨 髓 14 骨骨 （模式图）（模式图） 骨组织骨组织 骨髓骨髓 骨外膜骨外膜 骨膜骨膜 骨髓腔骨髓腔 骨内膜骨内膜 15 骨膜内有丰富的血管神经和淋巴管，骨外膜的内层和骨内膜都有分化 成骨细胞和破骨细胞的能力，以形成新骨质和破坏、改造已生成的骨 质，所以对骨的发生、生长、修复等具有重要意义。老年人骨膜变薄， 成骨细胞和破骨细胞的分化能力减弱，因而骨的

5、修复机能减退。 16 骨质 骨质，由骨组织构成。 骨质由于结构不同可分为两种： 一种由多层紧密排列的骨板构成， 叫做骨密质；另一种由薄骨板即 骨小梁互相交织构成立体的网， 呈海绵状，叫做骨松质。 17 骨密质质地致密，抗压抗纽曲性很强； 而骨松质则按力的一定方向排列，虽质地疏 松但却体现出既轻便又坚固既轻便又坚固的性能，符合以 最少的原料发挥最大功效的构筑原则。 骨密质和骨松质的分布，因骨的种类而 有不同。长骨的骨密质以骨干的中部最厚， 向两端逐渐变薄，在骨骺部表面只覆盖一层 很薄的骨密质。在长骨的骨干中部，骨髓腔 内仅有少量骨松质，而向两端骨松质逐渐增 多，到骨骺部内部完全是骨松质。 18

6、长骨分部长骨分部 示意图示意图 骨骺骨骺 骨干骨干 骨松质骨松质 骨骺骨骺 骨髓腔骨髓腔 骨松质内骨小梁的排列 与身体重力传递及肌肉牵 引的方向一致。部分骨 小梁与压力方向一致，组 成压力曲线；另一部分骨 小梁与牵引力方向一致， 组成张力曲线。张力曲线 可使压力向各方向分散， 因而能承受较大的重量。 19 骨小梁的排列不是一成不变的，当压(重)力和肌肉牵引方向发生 变化时，骨小梁的排列也发生适应性变化。有人研究跑、跳运动员跟 骨的骨小梁排列，因足跟着力情况和肌肉用力不同而各有其持点。例 如，停止运动，随专项运动出现的骨小梁排列又恢复原状。 20 长骨干主要由规则排列的骨板构成。 其中呈同心圆式

7、围绕骨干表面排列的为 外环骨板，位于骨髓腔周围亦呈同心圆 式排列的为内环骨板。在外环骨板与内 环骨板之间有许多哈佛氏系统，即骨单骨单 位。位。 21 骨外膜骨外膜 骨密质骨密质 骨内膜骨内膜 骨松质骨松质 骨干模式图骨干模式图 22 骨外膜骨外膜 外环骨板外环骨板 血管血管 内环骨板内环骨板 骨内膜骨内膜 哈弗骨板哈弗骨板 哈弗管哈弗管 哈弗管 穿通管穿通管 间骨板间骨板 神经神经 骨单位骨单位 骨干模式图骨干模式图 23 短骨、扁骨以及不规则骨，其表面均为一薄层骨密质，内部为 骨松质。属于扁骨的颅骨，其内面和外面的两层骨密质，分别称 内板和外板；内、外板之间所夹的骨松质称板障，对外力冲击有

8、一定的缓冲作习在体育运动中，如对足球的头顶球有缓冲功能。 24 骨髓 存在于长骨骨髓腔及各种骨骨松质的的网眼中，在胚胎时期和婴幼 儿，所有骨髓均有造血功能，由于含有丰富的血液，肉眼观呈红色， 故名红骨髓。 约从六岁起，长骨骨髓腔内的骨髓逐渐为脂肪组织所代替，变为 黄红色且失去了造血功能，叫做黄骨髓。所以成人的红骨髓仅存于骨 松质的网眼内。当大量失血和贫血时，黄骨髓可部分转化为红骨髓而 执行造血功能。 25 红骨髓：具有造血功能，胎儿和幼儿骨 内都是红骨髓，成人仅含于骨松质腔隙内。 在椎骨、髂骨、肋骨、胸骨及肱骨和股骨 的两端骨松质内终身存在。 黄骨髓：为脂肪组织，无造血功能，5 岁以后存在于长

9、骨髓腔内。 骨 髓 26 红骨髓红骨髓 黄骨髓黄骨髓 27 骨的化学成分与物理性质 骨质由有机物和无机物组成。成人骨中有机物约占骨重量的1/3，主要 是骨胶原纤维和粘多糖蛋白，骨胶原纤维在骨板中成层排列，使骨具 有韧性和弹性；无机物约占骨重量的2/3，主要是钙盐(磷酸钙、碳酸 钙等)，沉积在骨胶原纤维的周围，保证骨的硬度。 骨中的有机物和无机物的结合，使骨硬而不脆。 28 有机物 ：无机 物 骨的物理性质体育锻炼负荷 少儿 1 ： 1 硬度差，韧性大，易变 形。 不宜过大 中年3 ： 7硬度韧性适中适宜较大负荷 老年2 ： 8 硬度大，韧性差，易骨 折。 小且缓慢 29 30 骨的生长 骨的生

10、长包括骨的增长和增粗两个过程，两者同时进行。 骨的增长 骨的增长和骺软骨关系密切。少儿时期，骺软 骨不断增生和骨化，使骨不断增长。1218岁期间，骺软骨生长 速度很快，四肢骨尤其明显。18岁后，骺软骨生长减弱，最后骺 软骨全部骨化，骨干和骨骺愈合成一条骺线，骨的长度不再增加， 身高也不再增长。 31 骨的增粗 在骨增长的同时，骨膜内层的成骨细胞不断造骨，使骨 的横径不断增粗。与此同时，髓腔表面的破骨细胞破坏和吸收既成的 骨质，使髓腔随之扩大。 32 影响骨生长发育的因素影响骨生长发育的因素 影响骨生长发育的因素很多，主要有以下几点 遗传因素遗传因素：是影响骨生长发育的内在因素，但也可以通过外在

11、 因 素逐渐地改变。 激素的影响：激素的影响：对骨生长发育影响较大的内分泌腺有脑垂体、甲 状腺和性腺等。 （）脑垂体（）脑垂体：影响最大，脑垂体分泌的生长激素能使骺软骨细胞增 生繁殖 ，长骨不断加长。如分泌不足则形成侏儒症，分泌过多则形成 巨人症。 （）甲状腺（）甲状腺：它分泌甲状腺素,当分泌机能低下时，骨的生长发育发 生障碍，身体矮小，而且智力低下，形成呆小症。 33 （）性腺（）性腺：性腺对骨的发育也有重要作用，在性腺发育期，骨生长加 速，当性腺成熟后骨就停止生长。所以性早熟会使骨骼成熟加速，骺与骨干提 前愈合。 营养营养：除了保障足够的热量外，蛋白质和维生素A、C、对骨 的生长 也有重要

12、作用。 （）维生素（）维生素A A：有平衡造骨细胞和破骨细胞功能的作用，维生素A缺乏时易 导致骨的畸形生长，如骨质增生。如果超量时，则破骨细胞活动，易骨折。 （）维生素（）维生素C C：对有机物的生成有重要意义，缺乏时骨的生长发育停滞， 骨折不易愈合 。 （）维生素：（）维生素：能促进钙和磷的吸收，缺乏时骨组织不能钙化，儿童期 易造成佝偻病， 成人则易形成骨质疏松症。另外，蛋白质则是骨中有机成分 的基础，必须满足需要。 34 体育运动和劳动：体育运动和劳动：适当的体育锻炼和劳动会促进骨的生 长发育 ，使骨松质的骨小梁更加明显，骨密质增粗，骨的结节、 粗隆等更加突出。同时还可促使骨的长长，从而使

13、身材增高。但 是不适当的运动和劳动对青少年骨的和生长发育会造成危害，使 身高受 到影响。 不同的运动项目对人体各部骨的影响不同，负荷大的部位骨 质增粗明显。如果长期不运动 ，骨质就会退化。 35 骨的功能骨的功能 （一）支架功能（一）支架功能: 骨与骨相连结，构成人体的支架，支持人体的重量。 （二）保护功能（二）保护功能: 骨形成体腔的框架，容纳和保护重要器官，如颅腔、 胸腔和盆腔等。 （三）杠杆功能（三）杠杆功能: 骨的外面都有肌肉附着，成为人体各种机械运动的杠 杆。 （四）造血功能（四）造血功能: 骨松质和骨髓腔中的红骨髓有造血功能。 （五）钙磷仓库（五）钙磷仓库: : 骨还是钙和磷的储备

14、仓库。钙离子与肌肉的收缩有关， 在血中要保持一定的浓度。血中钙与骨中钙不断的进行交换。磷是神 经组织的重要成分，同时与AP的形成有关。 36 体育运动对骨骼形态结构的影响体育运动对骨骼形态结构的影响 人体长期坚持适度的体育锻炼，可使骨密质增厚，骨径 变粗，骨面肌肉附着处突起明显 ，骨小梁的排列更加有规律， 骨小梁增粗。 体育锻炼可使骨的血液循环加强，改善了骨的营养，骨的新 陈代谢也随之加强。所以，在形态结构方面发生良好的变化， 使骨变得更加粗壮坚固，在抗压、抗弯曲和抗扭转方面的性 能 均有提高。但是如果停止运动，骨质就会退化。人到老年，由 于运动不足，容易发生骨质疏松，易骨折。 37 正常成年

15、人正常成年人 中轴骨中轴骨 全身骨全身骨 (206块块) 四肢骨四肢骨 下肢骨下肢骨 上肢骨上肢骨 躯干骨躯干骨 颅骨颅骨 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 关关 节节 55 关节的主要结构关节的主要结构 关节面关节面 关节囊关节囊 关节腔关节腔 56 关节的辅助结构：关节唇，关节内软骨， 韧带， 滑膜囊， 滑膜襞 57 体育运动对关节的影响体育运动对关节的影响 一、增大关节的稳固性一、增大关节的稳固性 二、提高关节的灵活性二、提高关节的灵活性 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 体育运动对骨骼肌的影响体育运动对骨骼肌的影响 一、改变骨骼肌形态