饮食健康知识

1、饮食健康饮食健康 起居健康起居健康 急救知识急救知识 讲 坛 之 健康知识 饮食健康饮食健康 v合理膳食 v饮食习惯 v冬季饮食 合理膳食合理膳食 v1.食物多样，谷类为主； v2.多吃蔬菜和水果及薯类； v3.常吃奶类、豆类及其制品 ； v4.常吃适量的鱼、禽、瘦肉、蛋，少吃肥肉和荤油； v5.食量与体力活动平衡，保持适宜体重； v6.吃清淡少盐的膳食； v7.饮酒不宜过量，特别是青少年和女生； v8.食物要清卫生、不变质； v9.每天多喝水，尤其是夏天 饮食习惯饮食习惯 v要吃早餐 不吃早餐会降低大脑功能，影响大脑发育; 不吃早餐体内胆固醇高。 v勿吃夜宵 v危害一：容易生石 v危害二：夜

2、宵营养难于消耗 v危害三：胆固醇明显增多 v危害四：诱发失眠 如果晚上确实需要补充营养，最佳选择 是淀粉和糖类，如一片面包，一杯糖水或清 淡的稀粥。 冬季饮食冬季饮食 v应保证热能的供给 ,注意预寒 v扩大食物来源 ,补充维生素 起居健康起居健康 v正确休息 v正确用眼 v正确使用电脑 v正确运动 v预防感冒 v预防贫血 v预防冻疮 正确休息正确休息 v勿熬夜 经常熬夜,会造成: 免疫力下降;头痛;黑眼圈、眼袋;皮肤干燥、黑斑、 青春痘 更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦 虑不安等神经、精神症状。 v睡眠适度 睡眠过多会加重脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动降 到最低水平，

3、且使人的各种感受功能减退和骨骼肌紧张下降。 人体免疫功能降低，易引起一系列疾病，特别是血液循环缓 慢会造成心脏病突然发作或中风。 正确用眼正确用眼 v一、 保持正确的读写姿势 ; v二、保持充足的光线 ; v三、 乘车或走路时不要看书 ; v四、注意适当的营养 正确使用电脑正确使用电脑 v合理摆放电脑 v谨防眼睛中招 v注意 “鼠标手” v当心脊柱、手臂 尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方， 因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两 侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚 字为准，至少50厘米到75厘米的距离，这样 可以减少电磁辐射的伤害。调整好电脑显示 器和座椅的相对高度，使人的颈部肌肉最放 松

4、。 显示屏中的射线严重损害人的视力，这些射线 对晶状体、角膜等都有影响，造成眼球水肿、疼痛， 角膜是人体神经密集的地方，一旦被损伤，会感到 双眼剧痛，甚至让人坐立不安。人们在使用电脑的 时候常常注视目标不移动，眼睛眨眼次数减少，影 响泪液的分泌，导致眼睛水分越来越少，极易诱发 干眼症。 注意用眼习惯，每隔1小时就要休息5至10分钟， 远眺放松。显示屏的亮度要适中，不可过亮，背景 尽量选择多色素的，尤其是不要沉湎于节奏快色彩 艳的电脑游戏中，在读长篇的文本时白底黑字和黑 底白字交替使用，在沙钟出现时，可以试着做眼球 操(转动眼球，顺时针三下，逆时针三下，交替)。 尽量不要在黑暗中看电脑。 上网族

5、每天重复在键盘上打字和移 动鼠 标，导致周围神经损伤，出现手部麻木、灼 痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力 等“腕管综合征”。 长时间使用电脑，会对脊柱及手臂造成损害。 现在不少病人由于使用电脑时间过长导致椎间盘突 出、脊柱变形等。由于操作电脑时必须保持持久的 坐姿，手臂肌肉不能放松。肌肉长时间紧张，血流 量减少，氧气供应不足，代谢产物堆积，就产生了 肌肉不适、酸痛等症状。如果没有及时得到改善， 病情进展，就会发生肌肉僵硬无力。刚开始是用力 活动后手臂感到不适及疼痛，慢慢地即使手臂不活 动也疼痛难忍。最后如果引发腕管综合征等疾病， 就很难治愈了。颈腰部劳损：电脑的使用首先使腰 痛的发病率大

6、大提高。颈腰部长期处于紧张状态， 椎间盘压力增大，会引起颈腰部慢性疼痛和僵直以 及椎间盘突出，同时还会诱发腿痛、麻木、无力等。 青少年姿势不好，还会引起驼背、脊柱侧弯等。 因此 v1.调整电脑桌椅的高度，使它适合自己的身 材，千万不要弯腰驼背地去操作电脑。 v2.偷空做一会儿工间操，站起来走动一会， 或在座位上活动几下头部和手臂。 v3.控制工作时间。工作1小时必须休息或做其 他工作10分钟，每天操作电脑时间不宜超过4 6小时。 运动知识运动知识 v勿过量运动 ; v剧烈运动不宜大量饮水 ; v剧烈运动后不宜立即洗冷水澡 有些同学在运动时会出现头昏、头痛、脸色苍 白、四肢无力，甚至恶心呕吐等症

7、状。原因大致有： v1、平时缺乏体育锻炼。这是机体器官的功能水平 不能适应激烈运动时需要的反应。呼吸节律不好， 使体内出现氧不足，也会发生头晕。 v2、体内能量供应不足。 v3、由于一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻窦炎、 贫血的人，在运动时可出现头昏、头痛，尤其是女 同学，运动时出现头晕、脸色苍白、心慌等症状。 其预防的原则和处理办法主要有： v1.加强全面身体锻炼; v2.作好准备活动和整理运动; v3.保证供给机体足够的热量; v4.及时发现和治疗过度疲劳 预防感冒预防感冒 防治原则： v1.提倡冷水洗脸，日光浴增强肌体抵抗力; v2.远离患病者，注意通风，勤洗手; v3.在感冒多发季节可服

8、用板蓝根加以预防; v4.患病早期服用阿司匹林，银翘片，速效感 冒胶囊 秋季预防感冒的八种方法: v通 v洗 v动 v漱 v穿 v闻 v饮 v熏 对流行性感冒的防治措施： v1、远离患者，消毒防护; v2、避免过度的劳累，增强抵抗力; v3、多饮水，吃清淡饮食; v4 、疫苗预防; v5 、茶水或盐水漱口，杀死病毒 预防贫血预防贫血 v血液中的红细胞的数量或血红蛋白低于正常值叫贫 血，其本质是携带氧的能力降低了。 v早期主要症状是疲乏、困倦，活动后心悸气短、头 晕、注意力不集中、食欲消退、恶心等。重要体征 是皮肤苍白，以口唇，指甲最明显。 v防治原则：食物营养要健全，适当补铁，维生素 b12。

9、此外，vitamin具有还原作用，可避免铁被 氧化及可促进铁的吸收，在平时饮食上也必须多吃 含vitamin的食物。 预防冻疮预防冻疮 预防方法有： v体育锻炼法 v温差水泡法 v其他方法 急救知识急救知识 v挫伤 v扭伤 v出血 v烫伤 v中暑 挫伤的急救挫伤的急救 v身体受钝器或重物打击时,引起皮下软组织的 损伤,但表皮完整,称挫伤。受伤后皮下组织可 破裂、出血而出现疼痛，肿胀。严重的可损 伤肌肉、神经、血管，甚至出现休克。 v轻微的挫伤，只需局部制动、休息、抬高患 肢，很快可消肿、愈合。重度挫伤则须用伤 湿膏外贴，口服舒筋活血药物，必要时使用 消炎药。 扭伤的急救扭伤的急救 v因关节活动

10、过度，超过正常范围，使周围的筋膜、 肌肉、肌腱等受强力牵拉，发生损伤或撕裂，称扭 伤。 v扭伤常发生在剧烈运动，行走在高低不平的路上， 穿高跟鞋，下楼梯等情况下。常见的扭伤为足踝部 及腰部。伤后出现关节肿胀、剧痛、关节皮下淤血。 v扭伤应放松、休息、制动、包扎、敷消肿药、贴伤 湿膏。早期扭伤宜冷水毛巾外敷。扭伤后期则须行 功能锻炼，配以舒筋活血药物治疗。 出血的急救出血的急救 v出血分三种：动脉出血，速度快，呈喷射状、搏动 性，色鲜红，大动脉出血可迅速休克、死亡；静脉 出血，出血速度慢，色暗红，持续流出；毛细血管 出血，伤后其伤口血呈水珠状渗出，色鲜红，常能 自行凝固。 v外出血患者如出血量小

11、，则仅将伤口冲洗干净用手 压迫止血，或贴用创可贴，或涂用云南白药即可止 血，而后再处理伤口。对于较大量的血管出血，伤 口局部用棉包或衣物包扎、压迫止血，在伤口上方 摸到跳动的脉搏后，予以包扎、按压。如手指出血， 紧握拳头或捏指根两侧即可止血。 烫伤的急救烫伤的急救 v如果伤情不重，应当立即用自来水冲洗或者用冷水 浸泡烫伤处，家里有冰箱，可以用自制的冰来冷敷 烫伤、烧伤处，不仅可以减轻伤害，还能止痛。然 后可以在烫伤或烧伤处涂点儿烫伤膏或清凉油。如 果皮肤水疱较大，可以用消毒过的针把水疱刺破， 针要用酒精消毒，也可以把针在火上烧一烧。 v若是严重烫伤、烧伤，首先应尽快脱去衣服，不要 强行脱去。然后迅速用冷水冲洗伤处，水流不能过 急，以免造成新的伤害，在赶紧送医院治疗。 中暑的急救中暑的急救 v中暑，民间也叫“发痧”，是指由于高温或引起高 热的疾病使人体体温调节功能紊乱而发生的综合症。 先是眼花、口渴、浑身无力及行走不稳，后体温升 高、面色潮红、胸闷、皮肤