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文档简介

1、运动前后记得拉伸肌肉拉伸方法什么是拉伸？为什么运动前后要拉伸？拉伸的方法是什么？下 面跟着一起来看下。大家都知道运动前后要拉伸，不然很容易让腿变粗，不仅起不到 瘦腿效果还会达到相反的目的，由此可见，拉伸对于减肥来说是多么 的重要了，下面给大家介绍8种拉伸方法，可以帮助人们减肥瘦腿， 很适合忙碌的上班族。在家就能做拉伸1、盘腿坐下，双脚相对，手部轻轻将膝盖向下压。2、盘腿夏佐，腰部挺直向前倾，尽量向下知道有被拉抻的感觉。3、双腿伸直尽量打开夏佐，双臂伸直然后做侧弯腰动作，注意 手部尽量向脚尖靠拢。4、伸直双腿坐下。挺直腰部，双臂向前伸直，身体向前屈，手 部尽量碰到脚尖。5、伸直双腿坐下，挺直腰部

2、，双手撑在身后。绷脚尖再勾脚尖 拉伸腿部。6、盘腿坐下，腰部挺直，手臂在后脑弯曲，一侧手握住另一侧肘部向下拉伸i7、盘腿坐下，腰部挺直，一侧手臂伸直，用另一侧手臂向后拉 伸。8、一条腿在身前弯曲，一条腿伸直向后，身体向前屈直至头部 贴近地面，然后直立身体向后挺身到最大限度。上班时长时间保持同一个姿势，颈椎和腰部难免酸痛。长此以往, 颈椎病和各种职业病一定会来骚扰你！如果你没有时间定期去健身房 的话，可以试着在睡前做以上这些简单的拉伸动作， 帮助身体缓解疲 劳哦！拉伸注意事项第一：针对被拉伸的肌群很多人做拉伸时把重点放在较大程度地弯曲身体、 增强身体的柔 韧性上。而实际正确的拉伸应该是仅针对被拉

3、伸的肌群， 这样做可以 克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分别 对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还 在于拉伸程度可控，并容易调整拉伸的程度。第二：保持呼吸平稳很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿， 肌肉也会难 以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感，一定要注意边保持深呼吸，边仔细的拉伸肌 肉。第三：止于不感到疼痛的程度正确的拉伸不会造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸时会做到使自己 感到强烈痛感的程度，这样很可能引起损伤。比如可能造成关节扭转，

4、结果拉伤了韧带或肌腱；也可能对椎体造成很大的压力；或者因为扭 转而造成身体其他部位的损伤等。 拉伸时如果感到局部热感，应适当 降低拉伸强度；如有灼烧感应立即停止拉伸；如出现肌肉刺痛，极有 可能肌肉拉伤。第四：左右对称拉伸人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。 肯定会有一侧容 易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时， 要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。 从而减少左右两侧的差 别，改善跑姿的平衡，这至关重要。第五：拉伸的先后顺序当进行特定拉伸动作时，除了拉伸目标肌群外，其他起支持作用 的协同肌群也被拉伸。在拉伸时应首先拉伸协同肌群，这样做的好处 是不因协同肌群而限制了目标肌群的拉伸程度。

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