运动过程中常见的不适症状

1、运动过程中常见的不适症状我们都知道锻炼身体有助于身体健康，但是如果出现了身体不适 就应该立即停止，那么常见的身体不适症状有哪些呢？跟着一起来看 看吧。头晕目眩在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的 感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及 时进行心脑血管系统和颈椎方面检查。口渴恶心运动后会感到口渴，这属于正常现象。如果摄入足够的水，仍不 止渴，同时小便过多，就不是正常现象了，是运动过度的先兆，应暂 停运动，同时检查胰腺功能。喘息气粗急促的呼吸会发生在剧烈的运动中，随着运动的不同强度会发生 不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常现象。如轻微活动就喘， 且休

2、息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，肺受损则气粗， 肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。饥饿难耐激烈运动后，暂不想吃饭，休息后才会恢复食欲，这是正常现象。 如果长时间不想吃饭则不是正常现象了， 应检查消化功能。运动后食欲增加，属正常现象，但若食量骤增且持续，应检查胰腺功能关节疼痛若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是 否拉伤。止匕外，由于女性力量较弱，进行运动时很容易发生膝关节半 月板受伤。头痛在一切正常进行的体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。精神疲惫是肾虚的表现，同时要考虑肝脏是否受损。因此，肝病患者应减

3、 少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。老年人运动常见误区负重练习老年人肌肉有所萎缩，协调能力差，对刺激的反应时间延长。因 此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的 练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适，尽量避免负重练习。急于求成活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时 应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的 适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷 适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量负荷过大。屏气使劲平时人胸膜腔内压力低于

4、大气压， 称胸腔负压，这有利于静脉血 液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输 出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者 可发生昏厥；而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增， 血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运 动时一定要注意呼吸顺畅自然，切戒屏气使劲。翻滚倒立如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等，都是属 于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变 硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者 危及生命。老年人运动注意事项1.忌不做准备就开练运动前的准备工作很重要，老年人在

5、开始锻炼前一定要做好准备 活动，弯弯腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同时还要注意运动装备， 不能随便，一定要穿运动服和运动鞋，避免运动过程中受伤。2 .避免做剧烈运动老年人身体渐渐衰老，体力、耐力都变弱，过分剧烈的运动如长 跑、长距离游泳、调高、跳远等，都不适合老人做，老人宜选用运动 量小的方式进行锻炼，如散步、跳舞、慢跑等。3 .不要空腹锻炼空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前要适量进食，运动过 程中注意补充水分，避免因缺糖缺水而影响身体健康。4 .最好不要单独锻炼老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一个人锻炼万一出现 意外状况没有旁人在侧，严重的可能会威胁生命安全，尤其是有心脏 病等疾病的老年人，最好找三两个同伴一起。5 .注意运动量老人体力不如从前并不是什么丢人的事，这是生理规律的结果， 切不可因不服输而做超过自己体力的运动， 也不要和人争强好胜，健 康是最重要的。看过运动过程中常见的