如何消除紧张和学会放松

1、如何消除紧张和学会放松要衡量一天工作的质量如何，不是看你有多疲倦，而是看你多不疲倦。你也许没有意识到这一点：单单用脑不会使你疲倦。这句话听起来让人无法理解，然而科学实验却证明了这一点。我们疲劳的原因到底是什么？心理专家认为，我们感到的疲劳，多半是由精 神和情感因素引起的。英国最有名的心理分析学家海德费在他的权力心理学 一书里断言：“我们感觉到的疲劳，都是心理因素作用的结果。实际上，纯粹由 生理引起的疲劳是很少的。”美国心理分析学家布列尔说得更具体，他说：“一个坐着的工作者，如果健 康状况良好的话，他的疲劳全是受心理因素也就是情感因素引起的。”哪些因素容易导致疲劳呢？当然是烦闷、 懊恨，一种不受

2、重视的感觉以及忙 乱、焦急、忧虑等等。这些感情因素使人容易患病，使工作效率下降。我们之所以感到疲劳，是因为我们的情绪出了问题。有家保险公司就曾指出：“忧虑、紧张和情绪不安，是导致疲劳的三大原因为什么在从事脑力劳动时，也会情绪紧张呢？有专家解释说：“几乎所有的人都相信越困难的工作就越得用力做，否则就不能做好。”当我们一集中精力， 就会伴随皱眉、耸肩的动作，全身肌肉都绷紧，但这对我们的思维根本没有什么 用。遇到这种精神上的疲劳，我的建议是：放松，放松，再放松。这不容易做到，需要你花很大力气才能把一辈子的习惯改过来。 威廉詹姆 斯在论放松情绪的文章里说：“我们过度紧张、坐立不安、表情痛苦，这是 一种

3、恶习。”如何才能放松呢？是先从思想上还是先从神经上开始呢？应该先从肌肉开始，首先你要放松眼部肌肉，然后放松脸部、颈部和整个身 体。我们全身最重要的器官是眼睛。如果你能完全放松你的眼部肌肉，你就可以忘记你所有的烦恼了。在消除神经紧张方面眼睛之所以如此重要， 是因为它们消耗了全身能量的1/4。这也就是为什么很多视力很好的人却感到“眼部紧张”因为他们首先眼部就疲劳了女作家薇姬贝姆曾说，她小时候遇见过一位老人，教给她一种实用有效的 方法。她曾经摔了一跤，膝盖碰破了，手腕也扭伤了。有个曾在马戏团当小丑的 老人把她扶起来，对她说：“你之所以会碰伤，是因为你不知道怎样放松自己。 你应该假装你自己软得像一双袜

4、子，像一双穿旧了的袜子。我来教你怎么做。”这个马戏团的小丑教薇姬贝姆和其他的孩子怎么跑，怎么跳，怎么翻跟头， 老人说：“要把你自己想象成一双旧袜子，那你就能放松了。 ”任何时候能够放松，任何地方也能够放松，只是不要特意去想这一点。所谓 放松，就是消除所有的紧张和力气，只想到舒适和放松。开始的时候，先想如何 放松你的眼部肌肉和脸部肌肉，想着：“放松放松放松，再放松！ ”要从 脸部肌肉到身体的各个器官，都能感到自己在放松。著名女高音嘉莉古淇所用的办法是另一种。 海伦吉卜生告诉我，他常常看 见嘉莉古淇在表演之前坐在一张椅子上， 放松全身的肌肉，而且下颚松得象脱臼 一样。这种做法可以使她在登台的时候，

5、感觉放松，也可以防止疲劳。F面是帮你学会怎样放松的五项建议:一、只要你觉得厌倦（很多情况下，厌倦便是绝望情绪降临的前兆）了，就 平躺在地板上，尽量把你的身体伸直，你可以想转身就转身。这样每天做两次。二、闭上你的双眼，像琼森教授所建议的那样对自己说：“太阳当头照耀，天空蓝得发亮，大自然非常寂静，控制着整个世界。而我是大自然的孩子，也可 以和整个宇宙协调一致。”三、如果你不能躺下来，因为你正在炉子旁煮菜，而没有时间，那么，只要 你能坐在椅子上，得到的效果也是一样的。坐在一张硬直背椅子上，像古埃及坐 像那样，把你的两只手掌向下平放在大腿上。四、现在，慢慢蜷缩你的十个脚趾头，然后让它们放松-收紧你的腿部肌肉，然后让它们放松。慢慢地由下至上运动各部分肌肉， 一直到你的颈部。然后让你 的头向四周转动，好像你的头是一个足球，你要不断地对自己的肌肉说：“放松放松”