《做最完美的自己——身心健康七步精神训练法》

1、 身心健康七步精神训练法 做最完美的自己 内容简介: 本书内容主要涉及不用经过紧张的体育锻炼，而依靠精神训练法就可以恢复人的精神与活力。在 工作日益繁忙的当今社会，没有时间进行体育锻炼的工作人员应该能体会到本书的实用价值。 这本新的指导书向读者展示了精神训练法对身体， 灵魂和头脑的和谐有着多么大的帮助。 按照这 种七步精神训练法的建议来进行锻炼， 会对我们的学习和工作起到事半功倍的效果。 为了实现身 体，灵魂和头脑的和谐，本书分为七步向我们介绍精神训练法。 如果你不爱好体育锻炼， 或者你没有时间进行体育锻炼，而你又想要自己精神百倍，那么， 这本 书正是你所需要的，值得读者阅读和借鉴。 作者简介

2、： 德库尔特 特佩魏因(Kurt Tepperwein ) 1932年出生在洛本施泰因。以前是非常成功的企 业家，1973年退出经济界，开始当医疗师，并致力于研究疾病和痛苦的真正原因。他还在 许多院校讲课，例如柏林的和平大学。1997年成为国际科学学院的讲师。同年，他获得了 首 届德国秘传奖”。他所创造的心灵和直觉培训技巧”现在已经成为许多人在生活中不可或缺 的部分。 德费力克斯？埃施巴赫尔，1951年出生，20年来一直从事于用思想来解决问题。他曾是职 业学校的教师、培训师、销售培训师、生活和成功教育家。他现任瓦杜茨的国际科学学会的 秘书长，是库尔特？特佩魏因教师的合作者。费力克斯？埃施巴赫尔

3、所上的课程为心灵培训、 成功培训和直觉培训。 精彩书摘： 从具有失败者意识到具有胜利者意识 精神能力的表现 提高您对精神方面强势和弱势力量的认识，对于很快发现自身变化是至关重要的。您对自己 的极限认识得越深，那么，通过您的成绩来达到极限的更高一级领域所必需的知识技能就能 越快得到提高。如果人们想提高对自身地位的认识和洞察自我的能力，那么，就需要加快学 习的速度。 同时，为了增强您对精神力量重要性的理解，以及帮助您了解它们与您的强项和弱项之间有 什么样的关系，我们很乐意同您一起研究下面这七种不同的精神力量。虽然精神力量的波动 幅度很可能会传播的更远，但是下面描述的这七个方面已经被证实都是最重要的

4、，而且是最 强有力的精神力量了。 (1)自信 自信的程度就是比赛结果最好的体现。关于这个比赛，您有些什么样的感觉和想法，您能做 些什么和您不能做什么，等等，这些感觉和想象很大程度上决定了比赛结果。多数情况下， 这种结果可以使自信达到更高程度。优秀的运动员都很清楚，一些特定的行为、特定的人、 思考模式和想象出来的画面都会很快地破坏他们的自我意识。自信，或者说是自我肯定， 就 是一种感觉，同时也是一种意识。 这种意识就是：您认为您能做好这件事， 您会取得好成绩， 而且您一定会成功。自信和信任自己的关键就在于对成功的认识。再没有任何事情比不断的 失败更能使一个人快速地失去自信了。如果您已经失去了自信

5、， 那么，您的成绩将受到极为 严重的影响一一当然是在不考虑您身体方面的天赋和能力的情况下。 (2 )对负面精神力量的处理 为了能在比赛中获得成功，就必须控制好一些负面情绪，比如担忧、生气、失望、妒忌、不 满、恼怒和神经质。保持镇定、沉着以及注意力集中一一这些性格特点与您是否有能力将负 面精神力量的作用降到最低限度有直接关系。负面精神力量的控制要与将困境看成是一种挑 战而不是危险的、令人丧失勇气的麻烦问题的能力联系起来考虑。如果人们带着负面的情感 来看待自己的成绩， 那么，这就会产生典型的反复多变的性格，以及过度的肌肉紧张和注意 力不集中现象。对负面精神力量的处理特别适用于那些单纯依靠运动技巧进

6、行的体育项目， 比如，高尔夫和网球。 （3）注意力控制 能够使注意力持久地集中到眼前的工作上，对于取得好成绩是至关重要的。以前，关于这一 点强调的还不够。注意力控制指的就是，使自己具备一种注意重要的事情并从思想上摆脱不 重要的事情的能力。它目的就是让注意力集中到一点上，也就是说，在这个聚焦的过程中完 全放弃自我。运动员越是能把自己投入到一项比赛中，他的注意力就越容易得到集中， 此时， 放弃自我就显得越发重要了。 运动员都发现，当他们的注意力非常集中的时候，就会忽略自己，就会失去自我意识。 事实 上，这种个人意识的丧失是通过一种转移的形式来实现的：当某个人自身完全成为被关注的 焦点的时候，注意力

7、就会被 我”所转移。集中注意力的这种能力是可以学会的，而且这种能 力与运动员能够掌控所有积极作用的和消极作用的精神能力有直接关系。 4视觉及想象力的控制 已经取得成功的运动员无一例外都具备良好的、强大的控制视觉和想象力的能力。他们能够 以画面的形式进行思考， 也能够以使用话语的形式进行思考，但是，相比而言，以画面形式 进行思考的能力更强一些。 他们会有意识地把心里想象出来的画面引向一个正面的、有建设 性的方向。为了在体育运动中取得优异的成绩，每一位运动员都要从一种最合理、最合逻辑 以及最深层的思维方式转变到一种更加本能的、不被束缚的和直觉的思维方式，这是非常必 要的。更确切地说，视觉的训练和想

8、象力的训练在比赛之前以及比赛过程中都会使这种改变 进行的更容易些。 接受可视化训练是最强有力的精神训练的策略之一。迄今为止，这些精神训练策略的产生就 是为使愿望和目的转换为身体的成绩做准备的。而关键就在于中枢神经不能在已经根深蒂固 的视觉感和事实上身体取得的成绩之间进行区分。因此，想象出来的画面内容越丰富、越详 细、越真实，那么，画面的作用就会越有效。比起以话语的形式进行思考我们更愿意以画面 的形式进行思考的这种能力，有意识地将心里想象出来的画面源源不断地向积极方向进行转 变的这种能力，以及使所有的事情清楚详细地在眼前呈现出来的能力，通过相互联系都会得 到改善。对于进行体育活动的能力来说，这就

9、是一种具有绝对作用的精神力量。 （5）激发积极性的能力 以高强度激发自身的积极性是一门伟大的艺术。确定一个有意义的目标， 每天都制订计划并 不断获得成功，以及正确对待失败一一所有这些都是激发积极性的重要组成部分。当然，所 有这些也都是可以学会的。 可惜到目前为止，人们还没有更多地在体育运动方面强调激发自 我积极性的意义。积极性的激发实际上就是一种能力，而这种能力也是一种最得要的能量来 源形式，它能随时产生以供运动员使用，并且能够产生积极作用。 做到不受外界影响， 将全部注意力集中到训练计划上，忍受疼痛、不适和自我牺牲 一一所有 与个人继续发展有关的因素 一一这些准备工作都是与激发运动员自我积极

10、性紧密联系在一 起的。对于运动员来说，抛开个人身体能力和个人才智的因素之后，自我积极性激发的能力 较弱就成了很难解决的麻烦。可以说，激发自我积极性是这七点中最重要的。 （6）积极的能量 人们要具备保持积极能源可以不断产生和控制能源的能力。从总体来看，这就是指能从比如 兴趣、快乐、向着目标努力的坚毅性格、坚持团队精神等这样的来源中获得能量的能力。只 有当运动员的体内具备发挥积极作用的能量，才有可能获得最好的成绩。当运动员同时满足 了沉着、较低程度的肌肉紧张以及注意力集中的条件时，这种能量来源才能使运动员具有获 得内心充分活跃起来的能力。 积极的能量与激发积极性的因素以及个人调节能力的发展都是 密切相连的。 （7 ）调节能力的控制 个人调节能力的控制直接反映了一个人的思维习惯。正确的观点会带来感情上的成熟稳重、 内心的平静，同时也