养生气功的锻炼方式

1、养生气功的锻炼方式 气功锻炼是一项需要长期坚持的一个过程， 练气功的好处在于修 身养性，从而达到健康养生的作用。那么养生气功有什么锻炼方式吗？ 下面是 为大家整理的关于：养生气功的锻炼方式。欢迎阅读 ！ 养生气功的锻炼方式 调身 调身是调控身体静止或运动状态的操作活动， 也称炼形。调身的 意义在于身体状态与练功所要求的境界相应。 例如练静功时身体须保 持某一固定的姿势，这与进入静定的气功境界相应；而练动功则多与 疏通经络、调动内气运行的气功境界相应。 另外，一些特定的姿势、动作本身也具有不同程度的保健及治疗 作用。例如站桩可改善高血压、神经衰弱患者的某些症状；而八段锦 中的八节动功在治疗保健功

2、效上均有各自的针对性。 调身其内容包括了外在的操作和内在的操作两部分。外在的操是 指肢体外在间架、位置上的一些操作；而后者主要是肢体内在一些感 觉和关系的操作。 外在操作 外在操作包括姿势和动作的操作。 气功的锻炼方式（一）姿势操作 练功常用的姿势大致可分为站式、坐式、卧式三类。姿势操作主 要用于静功。 1. 站式 站式是站桩功的基本姿势，由于站立时肢体安放变化的不同，又 有多种形式。 三圆式 双脚分开站立，与肩同宽，脚尖向内微扣，呈内八字形，并且两 足的五趾要轻轻抓地。然后双膝微屈，膝盖不得超出自己的足尖。腰 部要进行一定的伸展，臀部保持像坐高凳的状态。 上身正直，含胸拔背，两臂环抱呈半圆形

3、，如抱一圆气球，松肩、 坠肘、虚腋。两手与身体的距离不超过一尺，两手指相对，相距约八、 九寸，五指分开，微曲，相邻手指间约一扁指距离。 头部正直，双目轻合。舌不必顶上额，自然安放。下颌微收。姿 势摆好后要求全身放松。所谓三圆式，即指足圆、臂圆、手圆。 托球式、扶按式和提抱式 这三个姿势均从三圆式转化而来，练功的时候也可以互相替换， 但不要替换过勤，以免影响练功境界。 托球式的其它要求与三圆式基本相同，只是站好后两臂要轻轻抬 起，微向前伸，手与身体距离一尺多，两手心朝上，五指分开，不要 用力，好象托着个气球。初练三圆式时如果两臂劳累，便可把双手轻 轻朝上翻转，两臂微向前探，改成此式以缓解疲劳。

4、扶按式的其它要求亦同三圆式，只是两臂抬起前伸后，两手心朝 下，五指分开，双手如扶在桌上或椅背上，或如扶按在水面上。初练 抱球式两臂劳累后，亦可转换成此式以歇息。 提抱式又叫浮托式，初练抱球式时，如肩臂感到疲劳，可以把 双手往下移至肚脐下边，手心朝上，两手手指相对，距离约八、九寸, 手与身的距离约五、六寸，犹如提抱着一个气球。练此式时要注意虚 腋，即两臂不可挟靠身体，腋下要空虚。 休息式 此式的其它要求同三圆式，唯两臂下垂，曲肘伸向背后，两手背 轻轻放在腰下髋骨上。这个姿势的运动量小，可以解除初练其它姿势 时双臂的疲劳。故称为休息式。 此式另一种变化是将双手插在上衣下面的口袋里， 大拇指露在外

5、面，其它仍同三圆式。 2. 坐式 坐式是练静功最常用的姿势，变化也很多，大体可分为平坐、盘 坐、靠坐三种形式。 平坐 这是初练坐式时最常选用的姿势。 要求坐在方凳或硬椅上，但不 要坐满，只坐凳或椅的前三分之一。凳或椅的高度座与小腿长度相等， 坐下后大腿平直，两膝弯曲成 90度。 双脚分开同肩宽，平放于地。上身及腰部的安放同站式，臀部可 略向后挺出。头部要求亦同站式。双臂可取抱球式或托球式。另外， 也可以将两肘外撑，两手心朝下放在大腿根部。两臂自然下垂，两手 自然安放在大腿上亦可 盘坐 盘坐是练静功最适宜的姿势。 盘坐可分为自然盘、单盘和双盘三 种。 盘坐在佛家气功中称为跏趺坐。跏同加，乃叠加之

6、意 ；趺同跗， 即足背。所以跏趺坐就是双足交叠而坐。跏趺坐又分为全跏趺与半跏 趺，全跏趺即双盘，半跏趺即单盘。 在全跏趺坐中，又有降魔坐与吉祥坐之分。降魔坐是先以右足压 左股（大腿），再以左足压右股，手也是左在上，右在下，即足和手均 为左压右，禅宗多传此坐。吉祥坐与此相反，足和手均为右压左，密 宗又称此为莲花坐。 盘坐的坐具可以是普通的床、炕，或者用专为打坐特制的矮方凳。 这种凳的凳面为方形，比一般坐凳大些。坐具上均应铺坐垫。盘坐于 地时，坐垫更应厚些。 A :自然盘 头部正直，口眼轻闭，松肩坠肘，含胸拔背，腰部自然伸直。两 腿交叉盘起，左压右或右压左均可。两足均安放于坐具上，可以分别 压在对

7、侧膝下。 双臂自然下垂。双手可以分别放在大腿上 ；也可以互相轻握，置 放于丹田处。根据各人的情况，自然盘时可将臂部稍微垫高一些，大 约一、二寸即可。 B :单盘 头部、上半身以及手臂的安放均同自然盘， 只是在盘坐时将一条 腿盘在另一条腿上，左压右或右压左可根据各人的习惯。 这种坐法只 有一足与坐具相接触。 C :双盘 头、身、手臂姿势均同自然盘，双腿的盘法是先将左足或右足放 在对侧大腿上，然后又将对侧的足搬上来，放在左侧或右侧大腿上， 两足心均应朝天。如此，双盘坐两足均不接触坐具。出家人打坐，一 般均取双盘。 靠坐 除背部可以轻靠在椅背或沙发上之外，其余的姿势均同平坐相 仿。然而由于背向后靠了

8、，两足可以略向前伸一些。采用此姿势应注 意，虽然是靠在椅背上，腰部也应努力伸直，最好是背靠腰不靠。 3. 卧式 卧式有仰卧、侧卧、半卧。练功取卧式时，应注意枕头的高低要 适度，而且床也不宜太软，木版床为宜。 仰卧 这是卧式中最基本的姿势。仰卧时平躺在床上，脸朝天，头正直, 口眼轻闭。四肢自然伸展。两腿可依据个人习惯稍稍分开或并拢。 双脚自然斜向两侧，或足尖伸直向前探。双臂自然分放在身体两 侧，双手掌心向内，轻贴在大腿外侧；或双臂曲肘向内，两手叠放于 下丹田位置。 侧卧 其基本姿势是侧卧于床，左侧卧右侧卧均可，一般以右侧卧为多。 头部略向胸部收，双目轻合。 两腿叠置，膝部均自然弯曲，上面的腿弯曲

9、程度大些，使两足均 安放在床上。上方的手臂自然伸展，手掌向下放在髋部；下方的手臂 曲肘向头部，手掌向上，五指轻轻并拢，放在耳边。 另外，侧卧式也可以将下面的腿自然伸直，上面的腿曲膝上提， 将膝部弯曲成90度后放在床上。 两腿呈一前一后，不再叠放，并将上侧腿的足心顶在下侧腿的膝 部，手臂的安放是将上侧手臂略向前伸，掌心按在上侧膝部。下侧手 臂弯曲向上，掌心按在上侧肘部。这个姿势也叫三接式。 半卧 这是在侧卧的基础上，将上半身及头部垫高，斜靠在床上，呈半 坐半卧的一种练功姿势。两腿可自然伸直，也可在膝下垫物，使小腿 高抬起来。 气功的锻炼方式（二）动作操作 动作操作包括套路或自发动作的操作。 前者是一系列连续的设定 动作，后者是练功中自然出现的随意性动作。 1.套路动作的操作 大多数动功都有设计好的固定套路，练功时动作须按功法的套路 顺序进行。由于套路动功的动作各不相同，例如鹤翔桩有十二节，大 雁功有前、后各六十四式，五行掌有五节，学习套路动功就需要按功