2021年考试紧张怎么办

1、精编word文档 下载可编辑常见有些考生平时学绩显著，可谓优秀。临考则心悸、汗出、丢东忘西、不能发挥而累试不第。这是由于复习迎考期间精神高度紧张、思想压力过大、超负荷地拼搏，伤及心神所致。下面为你支支招，帮你解决这一问题。考试紧张怎么办1心态持一颗平常心。既不要想着超长发挥，也不要想考试的题会不会很难，其实你的心里就把自己给束缚了，你要正常的去面对去考试就可以了。考试前要冷静下来，进入考场，不要理会他人的反应和表情，不管别人说什么，不要与他们谈论关于考试的一切，把自己的一切全都“关闭”起来。考试之后不交流，如果自己和别人的答案不一致，会造成对自己的负面影响，影响接下来的考试。2睡眠考试前一定要

2、注意好睡眠，有的考生在考试前都是失眠的，这样的后果就是考试的时候别人在考试，你却在睡觉。一定要注意休息，一个良好的睡眠才能有良好的精神，才能让你考得更好。3衣着考试期间要穿一些比较宽松、舒适、得体，自己平时比较喜欢并且经常穿着的衣服，这样从生理和心理上给自己一些良好的感觉和安慰。 切记 不要穿衣领、袖领过分紧的衣服，更不要穿新衣服新鞋子，这样会更增加你的紧张情绪，让人感到窒息。4放松方法1、肌肉反馈法两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。2、意象对话法即将进入考场，你肯

3、定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。3、幽默一点。缓解紧张的食物牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。小米粥小米粥富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经，缓解高考紧张。香蕉香蕉含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态，缓解高考紧张。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。维c蔬菜吃白菜、洋

4、葱头，能缓解紧张情绪。人一旦承受巨大的心理压力，身体就会大量消耗维生素c，所以考生应适当增加富含维生素c的蔬菜摄入量。如果食物中缺碘也会造成心理紧张，可以补充一些含碘的食品，如海带、紫菜、海虾、海鱼等海产品。此外，常吃白菜能减少紧张情绪，提高学习效率;每天适量吃些洋葱，能稀释血液，改善大脑供氧状况，从而消除过度紧张和心理疲劳;而核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。黑巧克力黑巧克力富含镁、钙和多酚抗氧化剂,黑巧克力能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。随身携带几块巧克力，开考前吃几颗巧克力，这是任何考场老师都允许的哦。深海鱼、坚果要想更好的补充dha绝对不能少了深海鱼，比如鲈鱼、金枪鱼、带鱼等，这些深海鱼中都含有大量的dha，可有效帮