注意力训练攻略

1、文档来源为 : 从网络收集整理 .word 版本可编辑 .欢迎下载支持 注意力训练攻略 3游戏是儿童最喜欢的方式。注意力可以通过游戏的方式来训练，在较 短的时间内取得较好的成效。方法是或比赛，或陪玩，贵在孩子的坚持， 重在大人的参与。在训练次数的安排及学习材料的内容应遵循的原则是： 从小到大、从短到长、从少到多、从易到难。以下几个活泼有趣的方法， 不妨一试：玩扑克。可锻炼注意力高度集中和快速反应能力。取三张不同的牌（去掉花 牌），随意排列于桌上，如从左到右依次是梅花2 ，黑桃 3，方块 5 、选取一张要记住的牌， 如梅花 2 ，让她盯住这张牌， 然后把三张牌倒扣在桌上， 由家长随意更换三张牌的

2、位置，然后，让她报出梅花 2 在哪儿。如她说猜 对了，就胜，两人轮换做游戏。随着能力的提高，家长可以增加难度，如 增加牌的数量，变换牌的位置的次数和提高变换牌位置的速度。“开火车”这种游戏要三人以上。以三人为例：三人围坐一圈，每人报上一个站 名，通过几句对话来开动“火车” 。如，父当作北京站，母当作上海站， 孩子当作广州站。 父拍手喊：“北京的火车就要开。 ”大家一齐拍手喊： “往 哪开？”父拍手喊： “广州开”，于是，当广州站的儿子要马上接口： “广 州的火车就要开。 ”大家又齐拍手喊： “往哪开？” 儿子拍手喊：“上海开”。 这样火车开到谁那儿，谁就得马上接得上口。 “火车”开得越快越好，

3、中 间不要有间歇。这种游戏由于要做到口、耳、心并用，因此能让注意力高 度集中，同时也锻炼了思维快速反应能力。顶乒乓球注意力不容易集中往往是孩子抗干扰能力较差。要保持注意力集中本 不容易，若旁边再有人故意制造干扰源，进行人为干扰，你会觉得更难以 集中注意。然而正因为有干扰，有难度，才能在人为设置的更困难更复杂 的情境中，训练注意力的高度集中。以和孩子顶乒乓球来说明：让孩子把 球放在球拍上，顶住它不让它掉下来，绕桌子行走一圈。大人在旁边进行 有意捣乱，可以拍手跺脚，大喊大叫，可以故意用语言刺激： “掉了！就 要掉了！”但不能碰及孩子的身体。这样，孩子为了不让乒乓球掉下来， 必须保持镇定和注意力集中

4、，等绕完一圈才算胜利。接下来可以互换角色 玩。给数字划线家长可在一张纸上写出几组数字， 每组都是一连串的数字， 一式两份， 家长和孩子各人一份，同时做，看谁先又快又好地做完。介绍三种题 型：（1）在某个数字下划线。如划消“ 8”，如： 2685（ 2）在两个相同的数字下划线。如： 573397 。1文档来源为 : 从网络收集整理 .word 版本可编辑 .欢迎下载支持（ 3 ）在两两相邻的数字下划线。 这两两相邻的数字是其和等于 10 的两个 数字。如： 3655 。 指读数字画一张有 25 个小方格的表格，将 125 的数字顺序打乱，填在表格 里面，然后以最快的速度从 1 数到 25 ，要边

5、读边指出，一人指读一人帮 忙计时。这个心理学上的注意力训练小游戏，曾有研究表明： 7-8 岁儿童 完成时间是 30-50 秒，平均 40-42 秒；正常成年人看一张图表的时间大 约是 25-30 秒，有些人可以缩短到十几秒。 可以多制做几张这样的训练表， 每天一练。复述数字大人一开始先报简单的几位数，让孩子复述，大人再不断地增加一位 数，让孩子复述。每次只增加一位数。比如，大人报“256 ”，孩子重复一遍，大人再报“ 2568 ”，孩子再重复，大人再报“ 25681 ”，孩子再重复， 以此类推。孩子能记住的越长越好，但也要看程度适可而止。坚持每天一 练。孩子在不断复述当中，注意力必须高度集中，

6、从而即锻炼了记忆力， 又锻炼了注意力。智力训练比如走迷宫；找图中所隐藏的动物；在一大堆杂乱无章的图中找出一 样东西；找相似图形中的异同（同中找异，异中找同） ；比较图的大小长 短；记住物品（在规定的时间内把一页图中的物品记住，然后合上书让他 报出来）。 堆火柴棍 家长把多根火柴棍随意搭在一起，让孩子小心翼翼地一根一根拿起 来，力求做到每拿起一根时不触动其他的， 数量由少到多加大难度。钟表训练：让孩子拿一块钟表， 看它 1 分钟的走动， 假如 1 分钟内注意力没离开 秒针，就延长观察的时间到二三分钟。等到确定了注意力不离开秒针的最 长时间后，再按此时间重复三四次， 每次间隔时间 10-15 秒，

7、若能将注意 力连续集中 5 分钟，已经是不错的成绩了。视觉、听觉结合法训练首先在空中描绘出一个点， 此时让心中唯存有此点， 并凝想此点 ;慢慢 将此点延伸为一直线，继续凝想此直线，并将凝想的时间拉长。之后描绘 出较复杂的星形或涡形，并凝想该图形一段时间，继续将图形复杂化，并 保持凝想，同时拉长凝想的时间。注意力分配训练父母和孩子一起一边听故事，一边进行加法运算。先让孩子做裁判， 父母边听故事，边进行加法运算，然后检查计算情况，再把听到的故事复 述一遍 ;接着父母来做裁判，让孩子边听故事，边进行加法运算，然后检查 计算情况，再让孩子把听到的故事复述一遍。最后，比比谁计算的准确率 高，谁复述故事的

8、细节多。音乐训练1、莫扎特： D 大调双钢琴奏鸣曲 K488 、降 E 大调第十双钢琴协奏曲K365 、降 E 大调第三十九交响曲 K543 小步舞曲 ;2、亨德尔：水上音乐组曲。另外一些游戏1、数数游戏。根据孩子的情况，让孩子从1数到100 （或200、300 只数单数或双数2、 划消游戏。依次划出 1、2、3、4、5、6，要求划的时候把 数读出来。计时。或者在 15*15 的字母表（由 b、 p、 q、 d 组成）找出 b 并标记出来。3、走迷宫游戏。训练孩子的观察力和注意力。4、扑克牌游戏：在规定的时间内，让孩子分别把四种图案的扑克 牌分好类，并按顺序排队。记录孩子每次完成的时间。根据孩

9、子速度的提 高，逐渐增加扑克牌的数量。5、丝带游戏：准备几根不同颜色的丝带，在孩子眼前晃一下，让孩子说 出有哪几种颜色。6、给图画找差异：给孩子收集一些“有差异点”的图画，让孩子 在两张相似的图画中找不同之处。7、圈字游戏：是比较专业的注意力训练练习，可以训练孩子注意 力的广度、稳定、分配、转移四个方面的品质。方法：让孩子圈出指定数 字后面某一位的数字， 例如圈出数字 4 后面第 2 个数字。 家长可以和孩子 一起做，比赛。8、画画游戏。出示图片，看图 1 分钟，收起图片，让孩子根据记 忆绘出看到的图片。30 分钟比较适宜游戏时间 15 分钟1. 传悄悄话2 岁大的孩子对悄悄话特别着迷，当他们

10、自己能说悄悄话时，他们会 很自豪。说悄悄话能有效的帮助宝宝集中注意力，同时还有助于宝宝学着 调节声调。具体方法灵活多样， 比如我们先小声地告诉孩子一句话：冰箱里有西 瓜和苹果，没有饮料。然后让孩子用悄悄话的形式告 诉另外的家人，事后 再检查正确率，根据结果来改变悄悄话的内容和长短，从易到难逐渐提高 游戏的难度。2 接数游戏 准备：数字卡片。 游戏时，家长出示 1-10 的数字卡片，孩子看后逐 一读出数字。首先了解数字的排列，并加深其印象。接着提出要求，家长 说出几个数，孩子接着往下数与家长一样多的数， 例如： 家长数 1、2、3， 孩子数 4、5、6；家长数 6、7，孩子接下去数 8 、9。孩

11、子会玩后可让孩 子先数，家长接数。需要说明的是， 读者朋友不要为我推荐的游戏所囿， 很多游戏如拼图、 找不同、比长短等都很不错，希望大家能发挥自己的才智创造出更好玩更 有益的游戏。家长不妨试着采用以下的方法来进行培养他们的注意。注意用脑卫生。这要合理安排饮食，注意孩子的营养调配。同 时帮助孩子合理安排作息，养成早睡早起的习惯，保证每天有 9-10 小时 的睡眠时间。如晚上看电视不要太晚，中午进行一定的休息。这样才能使 大脑有充沛的精力保证对学习等注意力高度集中的活动的有效进行。教会孩子进行课堂上的自我调控。如：小声或在心里把老师讲 的内容重复一遍；或者准备一本小本子，把老师讲的重要的话记下来，

12、使 注意力不至于太过分散。教会孩子做些放松性的训练。 教你的孩子学会在课间或在家里， 舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各部分传递休息的信息。如：先 从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，接着，再到 腿脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，再从右脚到躯干。然后 从躯干开始到颈部、 头部、 脸部。当孩子经过多次练习， 掌握这种方法时， 就能在短短的几分钟内， 达到轻松， 平静的状态， 使疲劳的大脑得到休息， 提高阶段的注意力。通过讲故事等形式为孩子树立榜样，再教孩子做一些在心理学 中用来锻炼注意力的小游戏，提高他的注意力。如在一张有 25 个小方格 的表中，将 1-25 的

13、数字打乱顺序，填写表内，然后以最快的速度从 1 数 到 25 ，要边读边指出，同时计时。逐步培养儿童自我控制能力 要排除外来干扰，维持长时间的、集中的注意力，必须具备一定的自我控 制能力。培养孩子的自制力可以在日常生活中有计划进行。家长可以从帮 助孩子控制外部行为做起，要求孩子在一段时间内专心做一件事，不要一 会儿干这，一会儿干那，如不要边吃饭边玩；看书、绘画时要保持正确姿 势、不乱动、不乱摸。还可以让孩子通过某项专门训练，如练琴、书法、 绘画来培养自制力。训练时最好固定时间、固定地点进行，因为这样可以3文档来源为 : 从网络收集整理 .word 版本可编辑 .欢迎下载支持 形成心理活动定向，

14、即每当孩子在习惯了时间和地点坐下时，精神便条件 反射似地集中起来。注意引导儿童进行观察，提高注意力 要提高注意力， 必须培养孩子 观察事物的能力。 观察力越强， 注意力越高， 培养儿童的观察力，必须首先培养儿童观察的兴趣，家长应为儿童寻找使 之好奇的事物进行观察训练，引导其细心观察，并掌握观察方法。如从简 单到复杂， 由易到难， 由局部到整体， 由表及里观察事物。 在观察过程中， 向孩子提出问题，引导他思考，使他逐步认识到事物的本质，如观察图形 里隐藏的东西；找出两幅画的相同点、不同点等等。注意力训练方法注意力有两个基本标准： 一是专注性，即是否把精力完全集中到正在注意的对象上； 二是持久性，

15、即保持注意的时间长短。训练专注性的好办法有：1. 复述数字。就是让别人出一组数字，如 5473869 ，你就重复它，可 以从七位数字开始，当你感觉容易对付了，便升到八位，再升到九位，当 升到十二位，便不要再升了。每天只能升位一次。你可以将这个游戏每天 “玩” 10 分钟左右，共玩一个月左右” 。效果相当不错。2. 学播音。广播、电视播送新闻时，他（她）说一句，你学一句，你 嘴上学上句时，耳朵要注意下句，否则你就学不下去。每天 5 分钟左右即 可，连续一月，就能达到“跟得上” ，到连续学 10 分钟不错 5 个字时，你 的注意力的专注性就达到良好了。这种游戏你在合格之后也最好经常“玩 玩”，以训

16、练自己的大脑。3. 抄书。将你喜欢的书、报、刊上的好文章抄到一个专门的文摘笔记 本上。刚抄之时，一次看的字数不得少于六个，以次增加，当你平均每次 能看（记住）约十五个时，你的注意力的专注性已经训练得很不错了。训练持久性的办法有：1.准确朗读。要求自己对一篇课文或一篇报刊的好文章，在清楚、流 利、中速（每分钟 200 字左右）的基础上，保证一字不差。这样的朗读训 练法，能使你在读完第 20 篇（每篇约一千字）时，注意力达到“足够用” （须有别人监听记录） 。2. 记录新闻。听“新闻和报纸摘要”节目或看“新闻联播”节目，或 别的新闻节目。在刚听（看）完之后马上写出共多少条新闻，其中国内多 少条，国

17、外多少条，男女播音员各播多少条，最主要的六条是什么。坚持 20 天就有很大的提高。3. 背唱歌谱。除了音 乐专业的学生或音乐天才之外，人人可用此法训 练自己的注意力。选你喜欢的歌曲，不再唱它的词，而是唱它的谱，有条 件的弹（拉）琴更好，不是照着唱（拉、弹） ，而是背下来的唱（拉、弹） 你若能在一个月内熟练准确无误地背着唱下 15-20 首歌谱， 你的“注意力 的持久性”必会提高到足以支持取 得优秀学业的程度。71324194112517917218127214255203211225122085393921511112326824161288601扌1086111939128212212045

18、26253211227115731312111122943369124125110058注意力训练方法-舒尔特方格法舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1CM X 1CM 的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1 25的共25个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，见下 图：舒尔特方格不仅可用来测量儿童注意力的稳定性，而且用这套图 表坚持天天练习一遍，那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高，包括注 意的稳定性、转移速度和广度。运用这种方法的时侯，家长可以自制几套卡片，绘制表格，任意填上 数字。从1开始，边念边指出相应的数字，直到25为止。研究表明：7-8岁儿

19、童按 顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒;正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩 短到十几秒。注意力训练方法辨音法这种方法取材广泛，简单易行，它既能训练孩子的注意力集中性， 还有助于消除疲劳，增强孩子听力。文档来源为 : 从网络收集整理 .word 版本可编辑 .欢迎下载支持其方法是：打开收音机，听广播，然后放低音量，然后再放低音量，把音 量慢慢调到尽可能低，低到刚好听清为止。微弱的声音迫使自己尽力集中 注意力，使自己的注意力集中性得到训练。这个训练的时间最好不要超过 15 分钟，否则易导致疲劳 。 也可以用钟声来做练习。这种训练最好在睡觉之前做

20、。要求训练者用 正确放松的坐姿或仰卧的睡姿， 平心静气地倾听闹钟的嘀哒声。 开始听时， 会感到闹钟声即轻且远。经过一段时间训练后，就会觉得钟声变响了，变 近了，如果练到能感觉到钟声是从周围墙壁和门窗上反弹回来的时候，这 就表明训练者的注意力已经集中到非常惊人的地步了。坚持这种训练，可以增强闹中取静的能力，使注意力集中的强度 大大提高，可以不怕外界干扰而能集中注意力去学习。儿童注意力训练1.拼图 让儿童玩拼图，从最初的两三块起，逐渐增加拼图的块数。拼图要选 儿童熟悉的、 喜欢的形象， 比如小动物、 卡通形象等， 让他完成后有惊喜、 亲切的情感收获。 如果儿童入门困难， 可以让他对照着完整图形进行

21、拼搭， 指点他注意图块拼接处的特点。目标：完成拼图。拼图游戏需要高度集中注意力，喜欢拼图的儿童，有时能达到十分入 迷的程度，可在相当长的一段时间里持续研究、拼搭。注意，拼图的难度 要逐渐加大，要让儿童有成功感，才能保持他对拼图的热情。2.小帮手儿童对妈妈 的日常用品很关注， 利用这个特点可设计一些游戏。 比如， 出门前，让他帮忙找你的手袋。手袋要一直放在规定的地方，待儿童熟悉 后，悄悄挪动位置， 但不要藏匿， 让他稍加寻找就可以看 见。儿童找到后， 要感谢他，并引导他说出手袋应该放在何处。同样的游戏，可转换成找拖 鞋、找衣服等。目标：一心一意找到手袋 寻找物件的游戏目标明确，容易集中起注意力，

22、同时的收获是，儿童 耳濡目染养成井井有条的习惯，有益于儿童形成理性思维和良好的注意 力。3. 找相同 一堆三种颜色的三角形积木，你拿出一块，让儿童找出同这个一样颜 色的积木；或者一堆三种形状的同色积木，你拿出一块，让儿童找出同这 个一样形状的积木。当儿童能够掌握颜色和形状概念时，可以提高难度， 让他找出同你手里同样颜色和形状的积木。目标：找出相同物件文档来源为 : 从网络收集整理 .word 版本可编辑 .欢迎下载支持从观察物件单一特性到两重特性，需要一个过程，不要急于求成。让 儿童对单一特性充分注意和掌握后，再提进一步的要求，以免儿童厌倦。4. 找不同 一幅图片上，有长耳朵动物，比如兔子等，

23、有短耳朵动物，比如熊猫 等，长耳朵和短耳朵动物各两三种。让儿童找出长耳朵动物，再找出短耳 朵动物。这个游戏也可以改成找长尾巴动物和短尾巴动物、找有烟囱的屋 子和没有烟囱的屋子目标：不遗漏地完成分类 分类需要注意事物不同的特性。给儿童做的分类游戏须特征分明、要 求单一，使他的注意力容易集中到需要观察的地方。5. 合作 你和儿童合作进行“美术创作” 。你用深色粗笔画一些单线条的有趣 的脸蛋图。某些简单的线条，比如眉毛、头发等，改用浅色粗笔画，让儿 童用深色的粗笔直接在浅色线条上描摹。当儿童能顺利完成后，可以将描 摹改为临摹，图画则改为横线条、竖线条等简单的线条图。如果儿童觉得 线条图乏味， 你可以

24、和儿童比赛， 看谁画得好， 不过， 你不能轻易获胜哦！目标：完成图画 临摹比描摹更需要全神贯注地观察样本。儿童如果把线条画得歪歪扭 扭没有关系，基本走向正确就可以。6. 一模一样和儿童面对面，你一边报“眼睛” 、“鼻子”、“嘴巴”、“耳朵”、“手”、 “脚”一边触摸自己五官 四肢的相关部位，让儿童模仿着做，比一比 谁正确、速度快。开始时一个部位、一个部位地报，随着儿童熟练程度的加强，你可以连续报三个部位，如“眼睛、鼻子、嘴巴” ，让儿童连续触 摸，报的速度也可逐渐加快。目标：在有一定速度的前提下做到动作无误 这个游戏在高度兴奋中凝聚起儿童的注意力。游戏中不强调左和右， 比如，你触摸左耳朵，儿童

25、可以因面对面而模仿着触摸自己的右耳朵。但 游戏中的要求须一致，不能时而以右耳朵为准，时而以左耳朵为准。7. 戴帽子 找笔帽与笔杆相同材质的毛笔、钢笔、圆珠笔等，将笔杆和笔帽分别摆放，让儿童自己找笔帽，给这些笔“戴帽子” 。如果是几支相同的笔， 比如毛笔， 粗细区分要明显。 这是一个配对游戏， 也可用盖瓶盖等来代替， 当然，瓶盖的大小也要区分明显。目标： 配对成功让儿童在动手操作中加强观察的注意度。8. 小信使#文档来源为 : 从网络收集整理 .word 版本可编辑 .欢迎下载支持让儿童传话，比如，让他对爸爸说： “妈妈说，报纸在书桌上。 ”让他 对妈妈说：“爸爸说，知道了，谢谢！ ”在游戏中要

26、让儿童觉得他是一个不 可缺少、无人替代的小信使，因而很自豪，激发起他对游戏的高度关注。 传话的内容从简单到稍复杂，从单句到两三句。目标：不遗漏内容如果儿童更改词语，但意义准确也是完成了目标。9. 有声有色 每天为儿童读有简单情节的图画书，以动物为主角的童话更好。读的 时候要有声有色，比如，读到“高兴”两个 字时，可以添加“哈哈哈”的 笑声，并做出笑的样子。儿童对词汇不懂不要着急，这是一个刺激 思维和 理解力的过程。读的时候除了让儿童看图以外，还要指点文字，让他知道 你读的是这些美丽的方块字。目标：听完故事 从关注故事到关注抽象的文字，对注意力的发展是一个飞跃。注意， 不要演化成让儿童认字。10. 旅游 带儿童在小区活动，指定一条路线，比如，从小径到乐园，再到游泳池边你先当“导游”：我们旅游去！穿过大花园（小径两旁的绿化），翻过高山（爬滑梯），啊，看到大海喽（游泳池）再让儿童当“导游”，说说 “旅游风光” 。目标：给地形命名想象能激发儿童的兴趣， 扩大对事物的注意范围。 如果儿童自行对 “旅 游地点”命名，不要