从气虚体质谈中学生亚健康的成因

1、从气虚体质谈中学生亚健康的成因一、亚健康与气虚 中学时期是决定一个人未来健康 的重要时期，但近年的研究结果显示，亚健康的正呈低龄化，部 分中学生正受其困扰，表现为忧郁、疲劳、学习效率下降、适应 能力差等 1-3 。亚健康是指处于健康和疾病之间的一种状态， 是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段， 在身体、 心理上没有疾 病，但主观上却有许多不适的症状和心理体验 4 。东晋道教学 者，著名炼丹家、 医药学家葛洪认为人的寿命并不是由天命决定 的，而是取决于自己良好的生活习惯， 以及是否有坚强的意志坚 持这种习惯。 人的生命过程本就是由日常饮食起居构成的， 生活 习惯与健康直接相关。处于亚健康状态的中学

2、生常有感觉疲乏、 精神不振、 记忆衰 退、失眠等不适，去医院检查又查不出器质性病变，但各种身体 不适困扰他们紧张的学习生活。 从中医角度看其中很大一部分亚 健康属于气虚体质，我们身体内的这些“气”是生命的能量。 “气虚”就是由于这种能量缺乏， 导致脏腑组织功能衰退的一种 状态。气虚的形成主要有生成不足和耗伤太多两个方面的因素。二、中学生气虚体质的成因1. 气虚体质的人容易偏胖，但肌肤很松软胖而不实，就是 “虚胖”。中国青少年肥胖率的上升已经成为全社会关注的事 实。近 10 年来，我国青少年学生中肥胖患病率，女生从 3.38% 上升至 7.18%，男生从 2.75%上升至 8.65%，城市中男生

3、超重及 肥胖率高达 12.03%5 。应试教育导致部分学校不重视体育课、 家长普遍存在重智轻体的思想，导致学生的运动量不够。另外， 现代人一些不良的生活习惯如不爱运动却喜欢看电视、泡网吧， 久坐不动、出门动辄开车、打车等行为，导致肺脾肾功能亏虚， 对于气的生成非常不利。 因为“脾主四肢”， 四肢运动少或不运 动，自然会影响到脾胃的消化和吸收功能，食欲减退、水谷精微 的吸收能力降低，后天之气的生成也就少了，自然就伤到气了 6 。2. 气虚的人讲话有气无力、平素语音低弱，气短声低、动则 似喘，不足以息，气短懒言。黄帝内经中就提到“久卧伤气”。 一些中学生久卧、久坐、缺乏运动，也会减少肺的活动，影响

4、人 体的气和自然界清气的交流， 导致肺气虚， 肺的呼吸功能和主气 功能减退，出现呼吸气短、气喘，运动时感觉气不够用的现象。 一些学校在体育教学内容和方法上存在一些误区， 过于强调重视 学生在参加体育锻炼过程中的情感体验， 而不重视对学生吃苦耐 劳意志品质的培养， 致使一些对促进学生耐力和心肺功能发展有 积极作用的体育锻炼项目被取消。例如 2005 年全国学生体质与 健康调研结果显示： 中学生体质与健康存在以下主要问题， 肺活 量水平继续呈下降趋势 7 。3. 气虚的人容易疲倦， 怠惰，慵懒，精力不继， 学习效率低。 随着社会竞争的日趋激烈， 应试教育下， 中学生面临巨大的学习 压力，每天要花费

5、大量的体力、脑力、时间在学习，绝大多数中 学生睡眠不足 8 小时，其中 32.35%的学生不足 7 小时。同时， 睡眠不足的问题随年级增加而加重，如“近 43%的高中生每天睡 眠不足 7 小时” 8 。由于学习压力过大，而“过思伤脾”，脾 气易虚。特别是女生，一到高三就劲上不来，成绩落伍，究其内 在原因，也常是气虚。中医理论认为“劳则耗气”，因为气是一 种能量，如果消耗太过，而又没有及时补充，能量的支出与供给 处于一种负平衡状态， 就会慢慢显现出“气虚”之象。 尤其是心 气虚时，对心神的振奋性降低，就会出现精神疲乏委顿、深思衰 弱、记忆力减退，反应迟钝、迷蒙多睡现象。三、亚健康体质中学生的体育

6、锻炼 气虚体质的调理主要包括起居调理、 饮食调养、 运动保健三 个方面。亚健康体质中学生的治疗最好选择比较柔和的传统健身 项目，这里推荐八段锦，方法简单，效果显著，没有副作用。古 人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练， 动作完美的 一套导引功法。 研究表明八段锦组运动处方气虚体质女生运动干 预对气虚体质有一定的调整作用 10 。八段锦是一套独立而完整 的健身功法。 有无名氏将宋代的立式八段锦改造成动作更加简便 易行的八式： 两手托天理三焦 ; 左右开弓似射雕 ; 调理脾胃须单举 五劳七伤往后瞧 ; 摇头摆尾去心火 ; 两手攀足固肾腰 ; 攒拳怒目增 气力 ; 背后七颠百病消。在做完全套八段锦动作后，将“两手攀 足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各做一遍。亚健康体质的中学生平时可以多练“两手攀足固肾腰”这 一个动作，民国时的养生家洪太庵先生加以改