可以使人长寿的20种食品

1、精品资料可以使人长寿的20种食品吃什么可以降血脂呢？下面20种食物是天然的“降脂药”，能帮你“吃”掉血脂 ！现代人 生活水平提高了，从过去的“咸鱼青菜”到了如今的“大鱼大肉”，高脂、高糖、高热量食物常常摆满餐桌，长此以往，容易导致血脂升高。高血脂可谓是威胁现代人健康的 “富贵病”， 会引起许多并发症。 想要远离高血脂，降血脂的食物一定要加入你的菜单中。 那么吃什么可 以降血脂呢？下面20种食物是天然的“降脂药”，能帮你“吃”掉血脂 ！1、意仁进仁能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿现象，而且慧仁热量比较低，多吃也不怕胖。而且意仁含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆

2、积毒素。2、三文鱼三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性。在淡水鱼中，鲤鱼是非常值得推荐的降脂食物。3、大蒜大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物，但除了这个功效以外，大蒜中含有的挥发性辣味素，可清除积存在血管中的脂肪，有明显的降低胆固醇的作用。4、菜花其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。 此外它还含有多种微量营 养素，对抵御癌症发挥了强效作用。 需要注意的是，菜花含有的维生素是水溶性的，所以为 了避免营养成分流失，最佳的烹饪方法是：避免用刀切改用手撕；避免长时间炖煮，而要用旺火煽炒、或蒸熟。现代研究发现，胡萝卜中含

3、有大量的生物钾，钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化,同时能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。达到降血脂、降低血黏度、净化血液、“清洁”血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。6、燕麦含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素e含量也很丰富，而且燕麦中含有皂黄素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。7、豌豆豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20%。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维。8、毛豆毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜，但其

4、中多以不饱和脂肪酸为主，如人体必需的亚油酸和亚麻酸，它们可以改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇毛豆中 含有能清除血管壁上脂肪的化合物，从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用。9、绿豆芽绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，而在它发芽过程中，维生素 c可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素c可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维，能帮助清除体内垃圾， 还可以与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。10、茄子含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素p,能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引

5、起的血管损害，可辅助治疗 高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。11、鸡蛋过去认为鸡蛋含胆固醇量高，多吃易致冠心病。现已证实鸡蛋含有卵磷脂，能使人体血 中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积，从而有效降低血脂水平。 建议每天吃一个鸡蛋为宜。12、花生花生中含有丰富的植物固醇， 这是一类在干果中普遍存在的一类固醇化合物，可以与胆固醇产生竞争作用， 从而抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液胆固醇水平。此外，花生还富含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养成分，可使人体内的胆固醇分解为胆汁酸排出体外。13、绿豆夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油

6、三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。14、葡萄葡萄皮中含有比葡萄肉和籽中更丰富的白藜芦醇，具有降血脂、抗血栓、预防动脉硬化、增强免疫力等作用。葡萄皮还含有丰富的膳食纤维、 果胶和铁等。建议葡萄清洗干净后带皮 食用。15、洋葱很多人都不喜欢洋葱的味道，但血脂高的患者一定要多吃，因为在洋葱里面含有三烯丙基二硫化物及硫氨基酸，有良好的降血脂作用。16、芹菜含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素 c较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。17、牛奶含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成， 降低血中胆固醇的含量。此外，牛奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收。18、苹果苹果含有丰富的果胶，有降胆固醇的功效。国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。19、海藻海带等竭藻，含有丰富的胶体纤维， 能显着降低血清胆固醇， 海藻还含有许多独特的活 性物质，