提升自我管理能力最快的训练手册

1、我们不能改变风向,但我们能够调整风帆现在,我是一个_的人,我希望成为_的人!签名:年 月 日认清自己,合理规划每一天,保持积极的心态开拓创新自己的明天,为实现我们的梦想而努力!假如今天是我们生命中最后一天今天是我生命中最后一天。生命只有一次,人生也不过是时间的积累。我若让今天的时光白白地流逝,就等于毁掉了人生的紧后一页。我珍惜今天的每一分每一秒，因为他们将一去不复返。我无法把今天存入银行，明天再来取用。时间像风一样不可捕捉。每一分每一秒我都要用双手捧住，用爱心抚摸，因为他们是如此的宝贵。垂死的人用毕生的钱财，无法换得一口生气。我无法计算时间的价值，因为他是无价之宝！今天是我生命中最后一天。如果

2、这是我的末日，那么，它将是不朽的记念日。我把它当成最美好的日子。我要把每一分每一秒都有价值。我要加倍努力，直到精疲力竭。即使这样，我还今天的每一分钟都胜过昨天的第一小时，最后的也是最美好的。要继续我要拜访更多的客户，销售更多的货物，赚取更多的财财富。如果不是我的话，我要跪倒在上苍面前，深深致谢！目录致读者的一封信（1）第一训练单元 积极心态五大训练法（2）一、心态替代的练习（3）二、誓言激励的练习（4）三、建立自信的练习（不定期练习）（5）四、角色假定训练（7）五、目标视觉化训练（8）第二训练单元 时间管理自我检核（9）第三训练单元 时间管理自我检核（13）一、目标检测（14）二、人生蓝图一览

3、表（16）三、年度目标计划表（17）四、目标设定表（18）五、目前的我（20）六、一个月后的我（21）七、情绪波动表（22）八、月目标计划表（23）九、周目标计划表（26）十、备用空页（61）十一、人脉网络表（65）利用好时间对于我们是最重要的。一天的时间如果不好好规划一下，就会消失得无影无踪，而我们就会一事无成。“知行合一”世界最远又最近的距离，是您的“知”到“行”的距离。听能获得知识的10%。写能获得知识的20%。说能获得知识的30%。训练能获得知识的50%80%。体验分享能获得知识的8090%。这个训练大约需时一个月，每天半小时左右。每个方法都有高度浓缩、凝练后的精华更有把“积极的心态、

4、明确的目标、时间管理、知行合一、求知创新”五大法则经千锤百炼熔一炉的“成功日志”一切都非常有效。一咱行为或举动，只要每天重复练习，21天后就可养成习惯。第一训练单元 积极心态五大训练法一、 心态替代的练习这个练习源于心理学的一个原理，即在同一时间内，人的意念只有一个，也就是说人的表意识一次只能作出一个决定，从就是坐，站就是站，进就是进，退就是退，笑就是笑，哭就是哭：不能又坐又站，又进又退，又哭又笑。同时，人们作出的每一个决定都是情绪化的，强烈的情绪支配微弱的情绪。 由此得出成功学的“替代定律”：人的心态和情绪要么消极，要么积极，二者势不两立，非此即彼，消极的那一刻绝不积极，积极的时候绝无消极。

5、而人则永远都有作出选择或替代的权力。练习： 这是一个不定期练习，但在一个月内必须保证：1 不谈论消极的人、消极的事，不说消极的话。2 用积极的心理期望代消极的心理期望，用积极的心态替代消极的心态，用积极的情绪替代消极的情绪。 怎样替代呢？ 当自己一出现消极的心态、情绪和心理期待时，立刻警觉起来，马上想到“替换”这个词，对消极因素进行抑制和定，“强行”用积极的想法占领心思，并让它强烈起来。二、 誓言激励的练习怎样设立自己的誓言？1、 用第一人称“我“；2、 用肯定的语气；3、 以个人的目标为导向，并且要明确具体；4、 要表达实现目标后的感觉。（可参见做自己想做的人第3章“提高自我价值“有关内容）

6、写下你的誓言:_练习：1. 每天早晨一起床和晚上睡觉前，对着镜子大声地把“誓言”说出来。2. 将誓言写在小卡片上，贴在浴室的镜子上面，压在办公桌的玻璃板下，装在你的皮夹里，装在衬衣口袋里以及放在任何时候都能拿到和随时都能看到的地方。3. 将你的“誓言”与别人一起分享，讲给亲朋好友听，和他们展开讨论等等。说明：千万不要小看“誓言”的力量，它能在日积月累中，不知不觉改变你的心态，影响你的行为，开发你的潜能。坚持一个月就会有明显的效果。三、 建立自信的练习（不定期练习）1. 无论开大会、小会，主动坐到最前面。2. 会上主动发言，大声说话。3. 走路快20%30%。4. 交谈时注视对方。5. 大方、开

7、朗地笑。6. 克服自卑。7. 不过分自责和批评自己，取长补短，正确评价自己与他人。8. 克服忧虑。.问自己，究竟忧虑什么；.把忧虑的事写下来；.分析最坏的结果，作好最坏的思想准备；.找出事情万一发生时的解决办法；.利用“替代定律”解除心理包袱；采取有意义的行动，乐观地去迎接它。四、角色假定训练确定你最崇拜的人。明确他（她）让你崇拜和羡慕的主要因素，找出他（她）成功的主要原因。每时每刻把自己想象成他（她）。假定自己就是他（她），像他（她）那样具有成功的素质，为人做事。持续21天，你也会像那个人一样，具有成功的素质。五、目标视觉化训练将目标实现后的成功感觉，映在脑海里，预先视觉化，建立一幅明确而具

8、体的心理景象。建立心理景象的目的，是为了开发潜意识、获得超意识，使潜能得到最大的发挥，从而最快的实现目标。视觉化越具体，重复的次数越多，自己的目标越清晰，意义就越重大，战胜困难的信心就越强，对自己的激励作用也就越大。任何一件事，只要持续放在脑海中，你就可能达到和拥有所想要的模式。成功的人时常想到成功的景象，失败的人时常想到失败的景象。第二训练单元时间管理自我检核练习：针对下表每一项内容，凡做到打“”，然后计算一下做到事项占总事项的百分比。一个月后再做一次，就能看出时间管理的进步所在。序号内容现在一个月后1你是否热爱你所做的工作，并始终保持积极的心态？2你是否用书面形式制定了一套明确无期中期、近

9、期目标与计划？3在一天工作开始前你是否已编好了当天的工作次序，拟定了“每日工作计划表”？4你是否把每天要办的事按轻重缓急列出单子，并尽量把重要的事早点办妥？5你是否把工作注意力集中在目标上而不是集中在过程上？6你是否以工作成绩和效果而不以工作量作为自我考核的依据？7你是否铭记时间的货币价值？8你今天为实现人生的远期、中期、近期计划做过什么工作？9你是否每天都留出计划和思考问题的时间？10你是否每天都留出计划和思考问题的时间？11你是否合理利用上下班途中的时间？12你是否注意午饭的食量，以避免下午打瞌睡？13你是否给自己留出足够的时间，突击处理危机和意外事件？14你是否将挑战工作和例外性工作都授

10、权他人处理？15对于你的下级，你是否根据“权责一致”的原则授权？16你是否阻止你的下级对他们认为棘手的工作“倒授仅？17你是否有效地利用下级的协助，使自己获得充裕的时间，同时避免自己成为浪费他人时间的“瓶颈”？18你是否养成条理整洁的习惯？19你是否采取了某些措施以减少无用资料和刊物占用你的办公桌？20你是否只有在不可避免的情况下利用书面形式处理事情而一般则选用电话沟通形式？21你是否养成凡事马上行动，立即就做的习惯？22你是否强迫自己迅速做出决策？23你是否在获得关键性资料后马上进行决策？24你是否不把时间浪费在地失败的懊悔和气馁上？25你是否经常给自己和别人规定工作期限要求？26你是否尽可

11、能早地中止那些毫无收益的活动？27你是否随身携带一些书籍和空白卡片，以例在等待时间（如排队、旅途）里随时阅读或记录心得和事物？28光你面临许多需要解决的问题时，你是否运用“80/20原理”去处理？29你是否真正控制了自己的时间，你的行动是否取决于自己，而不是取决于环境或他人的影响？30你是否尽量对每一种工作只做一次处理？31你是否积极地设法避干扰（如访客、会议、电话等）？32你是否腾出一部分时间为下级提供训练？33你是否善于应用节约时间为下级提供训练？34当天工作结束时，你是否检查一下哪些工作没有按原计划进行？原因何在？以扣如何补救？35当你召开会议前是否考虑设法提高会议效率与效果？36开会时

12、你是否设法提高会议效率与效果37为了更好地管理自己的时间，你是否经常（或定期）进行时间统计？38你是否定期检查自己的时间支配方式，以确定有无各种时间浪费的原因？39你是否经常测试你从事某项工作的最佳时间？40你是否将重要的工作安排在你工作效能最佳的时间做？现在我已做到_项现在做到事项的百分比_%一个月后做到_项一个月后做到事项的百分比_%第三训练单元目标设定及成功日志一、 目标检核二、人生蓝图一览表签名： 日期：人生终极目标目标陈述远期目标 3-6 年中期目标 1-3年近期目标 本年度三 年度目标计划表_年_月_日 _ 年_月_日 签名： 日期：序目标内容起止时间四、目标设定表 时间： 签名：

13、第一步 认定目标第二步 达成此目标的好处 （不少于10条，请优先排序）第三步 我的起始点 （目前近况或现有条件，请优先排序）第四步 达成此目标的障碍 第五步达成此目标所需的知识与技能（请优先排序）第六步对达成此目标有帮助的个人、团体、组织（请优先排序）第七步解决障碍的方法（关键障碍，不少于种解决方案）第八步期限第九步行动计划（时间进度）序号时 间行动简述完成“”123456789101112131415附注：把你的行动计划再分解到每月，周目标（日志）中去。五、目前的我目标强化表一_年_月_日 星期：_签名：_我的现况内容做到未做到我的主要优点我的主要缺点我曾有过的成功记录我常犯的过错我目前面临

14、的难题我短期必须具备的条件我长期必备的条件我目前拥有的资格我目前的健康10我目前的职位11我目前的月薪12我目前的财富存款不动产合计六、一个月后的我目标强化表二（真完表一后，即可填表二）_年_月_日 星期：_签名：_我的理想及未来内 容做到未做到我的主要优点1我的主要缺点2我曾有过的成功记录3我常犯的过错4我目前面临的难题5我短期必须具备的条件6我长期必备的条件7我目前拥有的资格8我目前的健康9我目前的职位10我目前的月薪11我要拥有的财富存款不动产合计12备注七、情绪波动表把每日心态训练平均分数标“.”在坐标线，并连接成平滑曲线12111009080706050403020101020304

15、0506070809101112131415161718192021222324252627282930311. 曲线偏高且平稳：恭喜你，成功人士的情绪都是处于巅峰关态的2. 曲线高低起伏：请注意，这表明你的情绪波动太大，不稳定的情绪是你成功的杀物。3. 曲线偏低且平稳：警告！你正处于情绪低落状态，低落的情绪是成功的障碍。八、月日标计划表 _年今天，我开始新的生活！_月_月_月我要用全身心的爱来迎接今天！_月_月_月月日标计划表 _年我是大自然最伟大的奇迹！_月_月_月坚持不懈，直到成功！_月_月_月法国自然科学家法布尔，曾用一种小毛虫做过一项实验，因这种毛虫会盲目地跟着前面一只毛虫行动，而被

16、称为“队伍毛虫”。法布尔绕着花瓶不断地走，一个小时、一天一夜、整整七天七夜，结果它们因饥饿都相继死去。其实，它们的不远处，就有很多叶子可以吃。目标和计划是引向快乐与成功的魔力角匙。智慧语丝：“别人怎么做，我就怎么做。”这是一种惰性。跟着别人的脚印走，永远踩不出自己的人生足迹。成功格言：如果生活没有渴望的目标，等于是白活了一生。九、周目标计划表上周总结目标完成了吗？为什么？序号本周目标： 1.请看一下你的“月标”2.请在本周一前规划填写，并按主次排序3.完成一项，在该项序号处打未完成目标的原因和障碍克服障碍的对策和方法如何按轻重缓急规划本周目标提醒您：. 本周有特别的日子（生日节日记念日）吗？.

17、 把本周目标分解到日志中去。成功格言：内心是一个独立的小小世界，在这里地狱可变成天堂，天堂也可能成为地狱。密尔顿周一 年 月 日序号时间 今日优先事项（按序号内数字）请打：姓 名 人 际 通 迅关 系心态训练：下列每项总分为10分，今天每项各是几分快乐_分 快速_分 自信_分 认真_分 精力充沛_分充实_分 付出_分 微笑_分 成就感_分 坚守承诺言_分平均分数为_分 请标到每月情绪波动表成功格言：有了目标，内心的力量才会找到方向。周二 年 月 日序号时间 今日优先事项（按序号内数字）请打：姓 名 人 际 通 迅关 系心态训练：下列每项总分为10分，今天每项各是几分快乐_分 快速_分 自信_分

18、 认真_分 精力充沛_分充实_分 付出_分 微笑_分 成就感_分 坚守承诺言_分平均分数为_分 请标到每月情绪波动表成功格言：成功痛苦一时，不成功痛苦一生。周三 年 月 日序号时间 今日优先事项（按序号内数字）请打：姓 名 人 际 通 迅关 系心态训练：下列每项总分为10分，今天每项各是几分快乐_分 快速_分 自信_分 认真_分 精力充沛_分充实_分 付出_分 微笑_分 成就感_分 坚守承诺言_分平均分数为_分 请标到每月情绪波动表成功格言：因循所致误天下英雄。周四 年 月 日序号时间 今日优先事项（按序号内数字）请打：姓 名 人 际 通 迅关 系心态训练：下列每项总分为10分，今天每项各是几

19、分快乐_分 快速_分 自信_分 认真_分 精力充沛_分充实_分 付出_分 微笑_分 成就感_分 坚守承诺言_分平均分数为_分 请标到每月情绪波动表成功格言：今天就是昨天的明天。周五 年 月 日序号时间 今日优先事项（按序号内数字）请打：姓 名 人 际 通 迅关 系心态训练：下列每项总分为10分，今天每项各是几分快乐_分 快速_分 自信_分 认真_分 精力充沛_分充实_分 付出_分 微笑_分 成就感_分 坚守承诺言_分平均分数为_分 请标到每月情绪波动表成功格言：世界会向那些有目标和远见的人让路。周六 年 月 日序号时间 今日优先事项（按序号内数字）请打：姓 名 人 际 通 迅关 系心态训练：下

20、列每项总分为10分，今天每项各是几分快乐_分 快速_分 自信_分 认真_分 精力充沛_分充实_分 付出_分 微笑_分 成就感_分 坚守承诺言_分平均分数为_分 请标到每月情绪波动表成功格言：太阳不灭，生活的希望就不绝。玉外纳周日 年 月 日序号时间 今日优先事项（按序号内数字）请打：姓 名 人 际 通 迅关 系心态训练：下列每项总分为10分，今天每项各是几分快乐_分 快速_分 自信_分 认真_分 精力充沛_分充实_分 付出_分 微笑_分 成就感_分 坚守承诺言_分平均分数为_分 请标到每月情绪波动表成功格言：一个有信念者所开发的力量，大于99个只有兴趣者。 法国有一个偏僻的小镇，据传有一个特别

21、灵验的水泉，常会出现奇迹，可以医治各种疾病。有一三，一个拄着拐杖、少了一条腿的退伍军人，一跛一跛地走过镇上的马路。旁边的镇民带着同情的口吻说：“可怜的家伙，难道他要向上帝请求一条腿吗？”这句话被退伍的军人听到了，他转过身对他们说：“我不是要向上帝请求有一条新的腿，而是要请求他帮助我，教我没有一条腿后，也知道如何过日子。”智慧语丝：世上没有灵丹妙药可以包治百病，只有自己可以拯救自己。周目标计划表上周总结目标完成了吗？为什么？序号本周目标： 1.请看一下你的“月标”2.请在本周一前规划填写，并按主次排序3.完成一项，在该项序号处打未完成目标的原因和障碍克服障碍的对策和方法完成目标的对策和方法如何按

22、轻重缓急规划本周目标提醒您：1.本周有特别的日子（生日节日记念日）吗？2.把本周目标分解到日志中去。成功格言：拿望过远镜看别人，拿放大镜看自己周一 年 月 日序号时间 今日优先事项（按序号内数字）请打：姓 名 人 际 通 迅关 系今日阅读：今日进步：今日反省：改进承诺：完成目标（百分比%）：心态训练：下列每项总分为10分，今天每项各是几分快乐_分 快速_分 自信_分 认真_分 精力充沛_分充实_分 付出_分 微笑_分 成就感_分 坚守承诺言_分平均分数为_分 请标到每月情绪波动表成功格言：智者一切求自己，愚者一切求他人。周二 年 月 日序号时间 今日优先事项（按序号内数字）请打：姓 名 人 际

23、 通 迅关 系今日阅读：今日进步：今日反省：改进承诺：完成目标（百分比%）：心态训练：下列每项总分为10分，今天每项各是几分快乐_分 快速_分 自信_分 认真_分 精力充沛_分充实_分 付出_分 微笑_分 成就感_分 坚守承诺言_分平均分数为_分 请标到每月情绪波动表成功格言：没有天生的信心，只有不断培养的信心。周三 年 月 日序号时间 今日优先事项（按序号内数字）请打：姓 名 人 际 通 迅关 系今日阅读：今日进步：今日反省：改进承诺：完成目标（百分比%）：心态训练：下列每项总分为10分，今天每项各是几分快乐_分 快速_分 自信_分 认真_分 精力充沛_分充实_分 付出_分 微笑_分 成就感

24、_分 坚守承诺言_分平均分数为_分 请标到每月情绪波动表成功格言：相信就是强大，怀疑只会抑制能力，而信仰就是力量。周四 年 月 日序号时间 今日优先事项（按序号内数字）请打：姓 名 人 际 通 迅关 系今日阅读：今日进步：今日反省：改进承诺：完成目标（百分比%）：心态训练：下列每项总分为10分，今天每项各是几分快乐_分 快速_分 自信_分 认真_分 精力充沛_分充实_分 付出_分 微笑_分 成就感_分 坚守承诺言_分平均分数为_分 请标到每月情绪波动表成功格言：你一天的爱心可能带来别人一生的感谢。周五 年 月 日序号时间 今日优先事项（按序号内数字）请打：姓 名 人 际 通 迅关 系今日阅读：

25、今日进步：今日反省：改进承诺：完成目标（百分比%）：心态训练：下列每项总分为10分，今天每项各是几分快乐_分 快速_分 自信_分 认真_分 精力充沛_分充实_分 付出_分 微笑_分 成就感_分 坚守承诺言_分平均分数为_分 请标到每月情绪波动表成功格言：我成功因为我志在成功周六 年 月 日序号时间 今日优先事项（按序号内数字）请打：姓 名 人 际 通 迅关 系今日阅读：今日进步：今日反省：改进承诺：完成目标（百分比%）：心态训练：下列每项总分为10分，今天每项各是几分快乐_分 快速_分 自信_分 认真_分 精力充沛_分充实_分 付出_分 微笑_分 成就感_分 坚守承诺言_分平均分数为_分 请标

26、到每月情绪波动表成功格言：为别人鼓掌的人也是在给自己的生命加油。周日 年 月 日序号时间 今日优先事项（按序号内数字）请打：姓 名 人 际 通 迅关 系今日阅读：今日进步：今日反省：改进承诺：完成目标（百分比%）：心态训练：下列每项总分为10分，今天每项各是几分快乐_分 快速_分 自信_分 认真_分 精力充沛_分充实_分 付出_分 微笑_分 成就感_分 坚守承诺言_分平均分数为_分 请标到每月情绪波动表成功格言：志不立，天下无可成之事。钱是赚出来的 卡恩站在一个百货商场门口，他身边走过来个衣冠楚楚的绅士。口里叨着雪茄。卡恩恭敬地走上前，对绅士礼貌地问：“您的雪匣很香，好像很贵吧？”两美元一支。

27、“好家伙您一天抽几支呢？”“10支吧。”“天哪！您抽烟多久了？”“40年前就抽上了。”“什么？您仔细算算，要是不抽烟的话，那些钱足够买这幢百货商场了。“”那么说“您不抽烟了？”“我才不抽呢。”“那么，您买下这幢百货商场了吗？”“没有啊。”“告诉您，这幢百货商场就是我的。”智慧语丝：卡恩的智慧是死智慧，绅士的智慧才是活智慧：钱是赚出来的，而不是克扣自己攒下来的。成功格言：人之所以能，是相信能。周目标计划表上周总结目标完成了吗？为什么？序号本周目标： 1.请看一下你的“月标”2.请在本周一前规划填写，并按主次排序3.完成一项，在该项序号处打未完成目标的原因和障碍克服障碍的对策和方法完成目标的对策和

28、方法如何按轻重缓急规划本周目标提醒您：1.本周有特别的日子（生日节日记念日）吗？2.把本周目标分解到日志中去。成功格言：做对的事情比把事情做对重要。周一 年 月 日序号时间 今日优先事项（按序号内数字）请打：姓 名 人 际 通 迅关 系今日阅读：今日进步：今日反省：改进承诺：完成目标（百分比%）：心态训练：下列每项总分为10分，今天每项各是几分快乐_分 快速_分 自信_分 认真_分 精力充沛_分充实_分 付出_分 微笑_分 成就感_分 坚守承诺言_分平均分数为_分 请标到每月情绪波动表成功格言：不要等待机会，需要创造机会。周二 年 月 日序号时间 今日优先事项（按序号内数字）请打：姓 名 人 际 通 迅关 系今日阅读：今日进步：今日反省：改进承诺：完成目标（百分比%）：心态训练：下列每项总分为10分，今天每项各是几分快乐_分 快速_分 自信_分 认真_分 精力充