寒假小学田径队冬训计划范文

1、word文档仅供参考20xx年寒假小学田径队冬训计划范文队员们，以下是一个简单的周（六天）训练打算，希望你们能够按照教练要求认真依照打算训练，相信你们会做的非常好！:舜耕小学田径场:年前 xx.1.16xx.2.7年后xx.2.18开学周一至周六上午 9: 0011: 00,周日休息李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙 奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然 一、周一为练习，能够依照实际情况进行适当调整。1、150米*6圈热身+拉伸韧带（

2、压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学能够加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮 步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）3、30米加速跑*34、拉伸韧带练习3分钟（跨栏坐，两腿分开前压腿）5、60米加速跑*3 （体会起跑的预备时期与加速时期的技术动作）6、60米加速跑*4 （体会加速时期与途中跑的结合及前足掌积极主动拔地蹬地动作）以上每组间隔休息 2分钟左右 开始三组休息时刻稍短，后四组休息间隔时刻稍长。7、100米*2,间隔3分左右。8、30米加速跑1-2趟。9、放松练习非常多于 10分钟。二、周二以

3、为主，附加少量练习。1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学能够加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮 步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）3、30米加速跑2-3趟。4、30米跑跳练习2-3趟。5、踝关节小力量练习，可采取单足浅跳、深跳练习。6、60米加速跑2趟。7、放送时刻非常多于十分钟。三、周三以以及为主。1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿），跨栏跑的同学能够加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮

4、步高抬腿、转膝侧转踮 步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）3、起跑反应练习：背对起跑方向30米*2俯卧撑姿势30米*2 躯体直立前倒30米*24、换跑鞋后练习：各组练习时刻间隔 2分钟左右60米*2100米*2150*25、拉伸韧带练习。6、放松非常多于15分钟四、周四以为主，包括下肢、上肢以及腰腹力量的练习，练习的差不多原则是先给大肌肉群上力量后小肌肉群。1、150*8圈热身+正内外摆腿*4组30米2、拉伸韧带4分钟。3、（15两头起+15立卧撑+三级蛙跳）*54、30米折返单足跳*4 （左右腿各2个来回）5、立卧撑12*36、仰卧起坐直膝和屈膝分不15*37、背起练习20*28、放松非常多于15分钟五、周五以和为主。1、150*8圈热身2、正、外摆、里合踢腿*23、原地拉伸韧带练习 5分钟（跨栏坐、分腿坐、弓步压腿）4