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文档简介
1、准妈妈必看孕妇补钙的家常食谱孕妈咪在孕期要补充足够的钙质给母体和胎儿。孕妇吃什么补钙好呢？下面由 为大家介绍孕妇补钙食谱，希望能帮到你。豆制品和奶制品是很好的补钙食物，例如豆腐、豆腐干、豆腐皮、 素鸡、豆腐花、牛奶等。虾皮、芝麻酱、紫菜、某些蔬菜等也含有较 多的钙，亦可作为孕期膳食钙的来源。1、虾皮炒菠菜材料：菠菜400克，虾皮10克，植物油10克，葱、姜、蒜各 适量。做法：将菠菜洗干净，切成 3厘米长的段；干虾皮用温水稍泡， 洗净;将炒锅置于火上，放入油，待油热后，放入葱花及虾皮炒；将菠菜放入，一同炒几下，再放入食盐等炒即可。2、干炸虾肉丸材料：大虾仁400克，鸡蛋2个，猪肥膘肉15克，口蘑
2、25克, 料酒、葱姜汁各10克，精 盐3克，味精1克，面粉50克，花生油 800 克。做法：猪肥膘肉、口蘑、大虾仁均剁成末，鸡蛋磕入容器内搅散 成蛋液。鸡蛋液内加入面粉、料酒、葱姜汁、精盐、味精搅匀，再加 入虾仁末、肉末、口蘑末顺同一方向搅匀成馅。将调好的虾肉馅制 成均匀的小丸子，下入烧至五成热的油中炸至呈金红色，熟透捞出， 沥去油，装盘即成。孕妇补钙最佳时间孕妇补钙应该少量多次补钙，这样的效果会更 好，吸收更好。吃钙片的时候分几次吃，喝牛奶也可以分开几次喝。 因为钙很容易会和草酸、植酸等物质结合，影响吸收，而含有这些物 质的多数为食物，因此补钙的最好时间是在睡觉之前或者两餐之间。 注意要在睡
3、觉之前一段时间以及晚饭后休息半小时后补钙最好，因为这些时间血钙的浓度低，最适合补钙。那么妈妈们补钙的时候出了吃钙片之外，还可以吃些什么呢？豆腐类食物、虾皮等都是含钙量比较高的食物，可以食用补钙。另外除 了摄入钙质外，补充维生素 d帮助吸收钙质也很重要。这就要妈妈 们每天要在阳光充足的室外活动活动才行。有很多妈妈以为骨头含有 大量钙质，骨头汤就是补钙的好食物，其实不然。高温已经将骨头的 大量钙质流失了，而且还含有大量脂肪，因此喝骨头汤并不是很好的 补钙方法哦。孕妇补钙到什么时候胎儿的营养来源于孕妇，因此孕妇缺钙对胎 儿的影响是直接的。胎儿的骨骼和牙齿钙化在两个月后就开始， 八个 月之后会突然加速，这时候就会从母体的血液中吸收大量钙质来补充 需要。如果孕妇缺钙的话，就会出现钙代谢平衡失调。胎儿如果获得 不足的钙，就很容易会患有新生儿先天性喉软骨软化病， 当新生吸气 的时候，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并 产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。准妈妈一般可以再怀孕三个月后开始补钙， 因为这时候胎儿的骨骼开始生长，最需要钙。孕 3；7个月的时候，每天补钙量参考值为 1000毫克，包括各种食物；孕7个月后，补钙量应该增加
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