如何防止腹部脂肪堆积

1、如何防止腹部脂肪堆积你知道如何防止腹部脂肪堆积吗？男士发胖，从肚子开始。开始 这种微小的变化只有自己能观察到， 但到了后来，就成了司空见惯的 特征。下面 就给大家做预防腹部脂肪堆积的方法的介绍。1、进行有效的锻炼为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹 部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、 爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。2、适当节制饮食少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内 脂肪的消耗。3、多做腹部健美操盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收 腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做 8-1

2、2 次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用 力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成 90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做 510。自然站立， 左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部， 憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做 10次。i4、腹部按摩减肥法此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和 泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种 方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作 时肥胖仰卧于床，解开扣和

3、裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对 肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹 3-4 遍，然后依次用二指叠按于腹部上中下部， 每部按2-3遍。但饭后或 特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按 的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上， 右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回， 由上而下慢慢移动，似水中的浪花。5、涂抹摩脐法肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加 手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉 23分钟，再用双手掌根顺 时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙

4、状结肠部位做按揉法， 约34分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕 动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、 水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到 减肥目的。6、下腹部脂肪指压法腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女 性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂 直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右 侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压 15秒钟。肚腩的形成原因一、坐式生活不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动

5、，糖分都 转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。解决办法：注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配 合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看 见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。二、生活压力面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力， 或者是常 常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要 的食物，容易造成肠胃突出。解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我 们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯， 但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能 使气流顺畅，增加肺活量。三、姿势不良不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背 上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会 不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了解决办法：保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动， 下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性， 坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，