青少年健康知识普及

1、第一章 青少年健康知识普及第一节 概述青少年是未来社会建设的中流砥柱，是承担伟大历史使命的国之栋梁。一个民族，一个国家要想在未来社会激烈的竞争中成为强者，就要培养出综合素质能力极强的尖端人才，而成为尖端人才的前提必须具有强健的体魄，因此，世界各国都非常关注青少年的健康成长，我国更加重视。但据有关部门调查结果显示：我国青少年的健康素质并不乐观。在青少年队伍中存在着诸多被我们忽视的问题，例如：今年青少年近视的比例率高达6080；青少年肥胖率也高达50以上；青少年颈椎病呈逐年上升趋势；青少年知识匮乏，导致青少年性犯罪率升高；青少年心理教育缺乏而导致精神性疾病频发，心理障碍增多这种种问题不能不引起重视

2、。青少年的身心健康直接关系着国家的未来。为此，我们应该提高警惕，采取有效的措施预防这些不利身心健康的疾病，使自己具有强健的体魄，成为挑战未来的优胜者。第二节 如何预防近视眼近视眼是以视近物清楚而视远物模糊为特征的眼病。近视有先天因素，系父母有高度近视遗传，此类较少；后天因素，因为用眼不当或身体虚弱而形成，比如：阅读、写字时距书本太近，或光线过强或过弱，或过度疲劳的使用眼睛等原因均可以引起；又如：平素身体虚弱，缺乏体育锻炼，加之饮食偏嗜，维生素摄入缺乏等。临床上将近视分为假性近视和真性近视两种。假性近视为眼调节性病症，指用眼过度使睫状肌调节痉挛，不能调节晶状体的屈光能力而导致近视，休息后或治疗后

3、可以解除或减轻；真性近视指眼轴发育过长，超过了屈光间质所能调节的范围而导致近视，需借助近视眼镜矫正。一、青少年发生近视前有何征兆。青少年的眼睛似乎不易疲劳，即使视力有一定程度下降也往往不易发觉。待他们自己感觉眼睛不太好时，多数人视力下降已相当厉害了！因此作为孩子的父母和老师，理应从日常生活和学习中多多观察孩子，尽早发现其眼底先兆，及时检查视力，从速采取防治措施。一般情况下，青少年发生视力减退乃至成为近视患者，可以发现有三个方面的先兆症状：一是眼睛的疲劳症状。表现为看书时，有感觉字迹重影、浮动不稳的现象。有些人在望远久后移向近处物体，或望近久后移向远处物体，眼前就会出现短暂的模糊不清的现象，这是

4、眼睛睫状肌调节失灵的表现，即是眼疲劳造成的。随着眼疲劳程度的加重，发生近视的日子也日益逼近。二是知觉过敏症状。这是指眼部感觉神经发生疲劳性知觉过敏。不少人还会伴有眼睛干涩、灼热、发痒及眼部胀痛。有的人胀痛可以扩散的眼眶的深部，有的甚至引起偏头痛，乃至颈项、肩背等部位酸痛。三是全身神经失调症状。有些原来成绩好的学生对学习会产生厌烦情绪，听课注意力不够集中，反应也有些迟钝，脾气变得急躁，对原来喜爱的东西也缺乏兴趣，学习成绩下降，晚上睡眠时多梦、多汗，身体容易倦怠，且有眩晕、食欲不振等症状。这些是由于受眼疲劳影响所产生的中枢和植物神经失调的表现，也是即将产生近视眼的信息。以上三点，眼科医生称之为“近

5、视前驱症候群”。由此可见，近视发生之前是有先兆信号的，但首先出现的不是视力减退，而是神经系统方面失调而产生的症状。有人统计，近视发生的先兆症状，40先由敏感的三叉神经和植物神经系统表现出来。因此，中小学及家长们，要了解近视的先兆症状，注意捕捉近视的早期信号，以利尽早防治近视。二、青少年怎样预防近视。据统计，我国12亿人口有25近视，青少年近视情况也越来越严重。近视应以预防为主，要了解近视产生的原因及其他影响因素，从根本上子到预防的作用。引起近视的原因归结起来有遗传和环境两大因素。遗传因素：研究认为高度近视的双亲家庭，下一代近视的发病率较高，近视眼具有一定的遗传倾向已被公认，对高度近视更是如此，

6、但对一般仅是遗传倾向就不很明显。环境因素：近视眼的发生和发展与近距离用眼的关系非常密切。青少年的眼球正处在生长发育阶段，调节能力很强，眼球壁的伸展性也比较大，阅读、书写等近距离工作时，不仅需要眼的调节作用的发挥，双眼球还要内聚，这样眼外肌对眼球施加一定的压力，久而久之，眼球的前后轴就可能变长。每增长1毫米近视就达3.00屈光度（也就是普通说的300度），当然这种近视绝大多数为单纯性近视，一般度数都比较低，都在6屈光度以下，发病多在青春期前后，进展也比较缓慢，有人把这种近视称之为真性近视，以示与假性近视相区别。青少年为了预防近视的发生，应注意以下几点：1、注意用眼卫生。养成良好的阅读、书写习惯：

7、看书、写字姿势要端正；坐车走路不要看书；看书时间久要注意休息放松眼睛；不要长时间玩电子游戏。坚持做眼保健操等。2、注意锻炼身体。合理营养，增强体质，制定合理的生活制度。饮食中注意摄取富含维生素a、b2、c、e的食物，多吃肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡罗卜等食物，还要多吃粗面杂粮，少吃糖果，限制高动物脂肪的摄入，预防近视的发生和发展。3、定期检查视力。建立视力档案，监视边缘视力（1.0）左右，如发现视力低于1.0时应及早矫正。三、青少年如何预防假性近视。一般青少年的近视眼，多数属于“假性近视”。由于用眼过度，调节紧张而引起的一种功能性近视。如果不及时进行解痉矫治，日久后就发展成真性近视。其预防措

8、施有以下几点：1、必须从小培养儿童良好的卫生习惯。培养他们正确的写字、读书姿势，不要趴在桌子上或扭着身体。书本和眼睛应保持一市尺。学校课桌椅应适合学生身材。看书时间不宜过久。写字读书要有适当的光线，光线最好从左边射过来，不要在光线太暗的地方看书、写字，减轻学生负担，保证课间10分钟休息，减轻视力疲劳。积极开展体育锻炼，保证学生每天有一小时体育活动。教导学生写字，不要过小过密，更不要写斜、草字。写字时间不要过长。认真做好眼保健操。2、看电视时要注意电视机高度与视线相平；眼与荧光屏的距离不应小于荧光屏对教学长度的5倍；看电视时室内应开一盏光亮小的电灯，有利于保护视力；在持续看电视11.5小时后要有

9、一个短时间的休息眼睛向远眺望，做眼保健操；应多吃些含甲种维生素较丰富的食物各种蔬菜及动物的肝、蛋黄等。对近视要分档防治，抓早抓小。3、积极矫治和防止加深发展。如果已发生近视，要到医院去验光，配戴适宜的眼镜。假性近视可采用远物注视法、推拿或晶体操以及物理疗法、药物等进行矫治。一个真实的事例：徐某，男，18岁，学生。由于家境贫寒，自幼学习刻苦，成绩一直名列前茅。为使自己摆脱贫困的困扰，出人头地，学习很是下功夫，超出其他同学几倍的时间用在学习上，饮食方面很是简单，只有咸菜、馒头，时间一长，早成严重的营养不良，身体非常单薄。由于超时间用眼，身体的虚弱，尽管以优异的成绩考入北京航天航空学院，但由于眼睛严

10、重近视而与所考专业失之交臂，落了个终身遗憾，不得不另寻出路。为此，青少年要提高对近视的认识并积极预防。第三节 怎样保护好颈柱 颈椎病，听起来似乎与青少年毫不相干。就是这似乎与我们很遥远的疾病，早已悄悄的成为我们健康的隐形杀手。颈椎病易发年龄在3060岁之间，男性多于女性，但最新调查报告：青少年颈椎病发病率逐渐上升，已高达青少年人群中的30以上，除极少数是由急性病外伤所致，大多数都是慢性颈部劳损所致。颈部介于头、胸和上肢之间。因颈部诸多肌肉作用于颈、脊椎间的连接，使头颈运动灵活，活动范围大，活动方向多，活动次数频繁，故发生损伤的机会也较多。颈部肌筋既是运动的动力，由共有保护和稳定颈部的作用。如颈

11、部遭受超越颈项部肌筋应力的外力持久作用时，便可引起筋伤性疾患，也就是慢性劳损性颈椎病。引起青少年颈椎病的原因很多，诸如：长期的伏案低头学习最易引起颈部肌肉、韧带与关节的劳损，尚有姿势不当，枕头过高，睡姿不当也可以造成颈部的劳损。久之导致颈椎的生理弧度发生改变，使相应作用的肌肉拉力处于失衡状态，从而引发颈椎病。也有极少数由于体育活动活劳动中的意外损伤造成的颈椎损伤。颈柱病的病症复杂多样，很容易被误诊。主要症状是颈肩部疼痛不适，病相一侧或两侧上肢放射，疼痛可分为酸痛、钝痛或灼痛，或伴有针刺或电击等串痛。部分有头晕、耳鸣等症状，劳累或受寒后易诱发疼痛。上肢有酸、麻、沉、无力感，握力减退或持物落地等。

12、亦可出现心慌、胸闷、恶心、呕吐、视物模糊等多种多样症状，很容易忽略。青少年当中很多人患上颈椎病还不知是怎么回事，严重的影响睡眠，记忆力减退，健忘等却不知如何是好，很是烦恼。还有相当一部分人容易情绪激动、紧张、偏头痛，都应警惕颈柱病。如出现了上述情况，可以通过以下方法改善或缓解。颈部运动，具体方法是：1、端坐或直立，挺直上身，双眼微闭，缓慢向左转头至不能转动为度，略停片刻，再向外上方仰头，犹如犀牛望月，然后向右转头，方法同左；左右各次，每天坚持12次，对颈椎有很好的改善和保护作用。2、端坐或直立，挺直上身，头居正中位，向前低头至最大限度，然后回到正中位，再向后仰至最大限度，动作要缓慢，低头、仰头

13、各次，每天12次。一定要注意，做颈部运动时，动作一定要缓和、适度，切忌粗暴，以防意外发生。平时护理颈部还要做到睡枕不宜过高、过低、过硬。睡枕高度以1012cm为宜，不要受风着凉，不要涉水冒雨，尤其是剧烈运动或大量出汗后不宜冲凉、吹风，务必牢记，否则后悔莫及。还应增强营养，适当体育锻炼，调整不良的姿势等。颈椎管中富有丰富的神经、血管，最主要的是容纳有人体生命的中枢延髓，所以我们无论如何都要保护好自己的颈椎。第二章 青春期心理健康教育第一节 概述学生因心理障碍引发的事情屡见不鲜，比如，学生中的抢窃、恋爱、打群架、自杀、纹身、殴打老师等。家长普遍感到学生难管，教师感到学生难教，他们有各自不同的烦恼和

14、忧伤。走进学生的生活，发展他们的问题是多种多样的，这些问题正是处于青春期的中学生比较突出的问题。如何做好青春期心理卫生教育，帮助学生解决问题，愈合心理忧伤，防治心理和心理疾病，促进学生健康成长至关重要。第二节 青春期心理特征随着孩子的成长，青春期孩子会呈现出特有的心理状态，出现叛逆行为等。主要表现在：1、独立性强。随着少男少女自我意识的形成，独立性急剧增强，可望用自己的眼睛看世界，不再别动地听从父母的教诲和安排，用自己的标准衡量是非曲直。这种从被动到主动，从依赖到独立的转变，对于青少年来说是成长的必由之路。2、情绪两极化。青春期孩子感情浓烈，热情奔放，情绪的两极性表现得十分突出。他们既会为一时

15、的成功而激动不已，也会为小小的失意而易于消沉。他们情绪多变，经常出现莫名的烦恼、焦虑。3、心理上“锁”。进入青春期，少男少女结束了“少年不知愁滋味”的孩童时代，进入了“多事之秋”。此时由于心理的不断发展，他们的情绪总控能力比孩提时有了较大的提高，学会掩饰、隐藏自己的真实情绪，出现心理“闭锁”的特点。过去爱说爱笑的孩子，进入青春期可能会变得沉默寡言。他们经常把自己关在房间里，很少和父母交谈，甚至拒绝父母的关爱。4、心理向成熟过渡。青春期是长大成人的开始，是由不成熟向成熟的过渡。这一过程对他们来说是漫长而痛苦的。此时，他们既非大人，又非儿童，原来的孩童世界已被打破，但新的成人世界又尚未建立。因此，

16、他们的内心充满了矛盾和冲突。比如，生理成熟提前和心理成熟滞后的矛盾；独立意识增强与实际能力偏低的矛盾；可望他人理解，但心理“闭锁”的矛盾。5、行为易冲动。美国和加拿大学者的最新研究指出，青春期少年的大脑中，负责控制感情和冲动的神经尚未发育成熟，这是他们易冲动的原因。第三节 常见的心理行为问题一、自杀。自杀是一种蓄意自我伤害，想要结束自己生命的行为。企图自杀者中，女孩占大多数，但是男性自杀成功率却高于女性。学校学习压力大，家庭不和睦，恋爱受挫折，失去亲人或朋友，身心受虐待，长期抑郁情绪等均可能是青少年自杀的原因。由于青少年解决问题的能力有限，同时得不到适当的支持和帮助，当他们遇到无法解决的困难时

17、，就会产生绝望的心理。青少年的自杀行为大多数是想换取父母或生活中对其有重要意义的人的注意，想通过自杀惩罚别人，或解除抑郁带给自己的痛苦。二、肥胖引起的心理行为问题。肥胖症是威胁青少年身体健康发展的常见健康问题之一。青少年肥胖与遗传因素有某种程度的关系。肥胖的青少年，特别是女孩，常认为自己的体态很丑，形成长期的自我形象贬低。这些青少年常被同伴嘲笑和拒绝，以致造成严重的社交障碍，自尊感降低，形成抑郁情绪。由于长期羞于与同伴在一起，退缩性行为进一步加重，外出社交活动减少，因此，在家里接触事物和吃东西的机会增多，导致肥胖加重，这样形成不易打破的恶性循环。肥胖的青少年常有较强的被动性和依赖性。第四节 青

18、少年如何渡过青春期一、青少年要明白自己心理活动和心理变化特征。中学生心理活动从简单、具体不断向复杂、概括发展；从无意识向有意识发展；从统筹向分化发展；从零乱、易变向系统、稳定发展。中学生心理正处在一个由不成熟到成熟，由不完善到完善的“发育”过程中，这种发展性，对学生而言，聪明与“笨拙”，都是暂时的；好与“坏”也是相对的。学生在青春期的心理变化突出表现在两个方面：一是由于神经调节和激素调节，身体迅速生长，新陈代谢旺盛，爱动不爱静，易感情用事，易冲动，自我意识的发展和强烈的自尊心促进使他们不愿服输，总想展示自己；另一个方面是开始对性知识发生兴趣，对两性关系已有朦胧意识，但又不十分清楚，但对异性产生

19、好感，出现性意识的萌动。由于青少年身体的成熟早于思想的成熟，往往会在一些问题上出现困惑或不健康的想法。若得不到正确引导，他们可能通过不正当途径来探讨有关两性知识，而受毒害。懂得自己心理活动变化的特征，才能查找问题产生的原因，做到有的放矢，对症下药。二、培养青少年爱的情感，正确认识和区别友谊与恋爱。有的学生因风言风雨，受到讥讽、嘲弄，即使成绩好，也感到活得没什么劲头，空虚。这正是缺乏生活目标和正确的信念。市场经济的今天，人们在拼命地挣钱，来维持全家人的生活，社会上也出现很多不良现象，有些人打牌赌博、盗窃、骗取别人钱财，直接影响到学生，使学生学到了这些不良行为。因此，同学们要懂得如何感受亲情、友情

20、，建立高尚纯洁的友谊，互帮互助，认识到人生存的动力不是金钱和名利，而是一种热爱之情，但又不能产生心理和生理上的依恋之爱，避免早恋现象，以防乱费精力和时间而影响正确的学习和身心上到伤害，真正做到自尊、自爱、自强、自立。三、培养青少年心理承受抗挫能力。不同的人身体免疫力不同，抗病能力由强有弱，同样，心理上对打击的承受能力也有强有弱。青少年的情绪常处于剧烈变化之中，遇到困难和遭受挫折时，就心灰意懒，郁闷颓废，情绪发生极大反差，表现心理上不成熟。我们要通过各种途径锻炼自己的心理挫折能力，适时适度地进行风吹雨打，使自己心灵磨砺得坚强起来，不被挫折所击倒，面临挫折，寻求切合实际的达到目标的途径和解决问题的

21、方法，发展自己坚韧而又灵活的原则又不乏变通的人格特征。第五节 青春期的心理情绪有位家长反映，他上初二的学生最近情绪反常。经常唉声叹气，遇到顺心的事就发脾气或焦虑不安，经常顶撞别人，情绪低落、意志消沉、学习成绩也不断下降，不知该怎么办。其实，这种现象事中学生生理发育和心理发育急剧变化时期的“正常”表现。情绪本身是随着认识活动而产生的心理过程，它具有较大的本稳定性或冲动性。随着青春期第二性特征的出现，带来一系列生理和心理机能的变化，这种情绪会引起心理疾病，这种青春期心理情绪上的变化正是由于生理机能的发育引起心理意识变化的结果。概括起来，青春期心理意识有以下特点：一、朦胧的成人意识。第二性特征出现以

22、后，他们自我感觉已不再是小孩子，渴望独立自主、不受成人的限制和约束，在人格上受到尊重，在感情上有一种成人感。另一方面，他们在经济生活、自理能力、自控能力上又不能完全摆脱成人的帮助和指导。他们对青春期身体发育的巨大变化缺乏思想准备，引起情绪上的波动。这时，成人的教育方法如不改变，仍然处处不放心，把他们当小孩子看待，就会引起他们的反感和不满情绪。二、强烈的逆反心理。生理机能的变化引起心理情绪的变化。他们对家长、教师、他人有了自己的看法，世界观正在逐步形成。他们愿意自己独立处理问题，有了心底的秘密。不愿意成人过多地管教自己，自己的事情不让成人过问，产生了一种闭锁心理。三、刚刚萌发的性意识。青春期第二

23、性特征的出现，使他们有了性爱动机，由原来的疏远异性发展到愿意交往异性。女同学开始打扮自己，追求仪表美，男同学已有了男子汉的壮美，喜欢在女同学面前晃来晃去，以引起女同学的注意。同时又害怕成人的谴责和同龄人的讥笑，往往不知所措，易产生复杂心理和烦恼的情绪。这个时期学生的自制能力、思想感情相当脆弱和不稳定。四、初步形成的理想意识。随着年龄和知识的增长，在第二性特征出现后，中学生的自我意识不断提高，有了自己的理想。他们开始考虑个人的未来和国家的前途，他们对未来充满激情，在心中设计自己美好的未来，有了心目中的榜样、偶像，但不成熟。由于感情上的脆弱，这种理想一旦不能实现，或遭到挫折，就心灰意冷，意志消沉。

24、第三章 青春期保健第一节 概述青春期是一个身心发育的特殊时期，此时的健康对未来的学习、工作和生活具有决定性意义。因此，青春期的保健知识是青少年必须懂得并且付诸实践的。合理营养，积极参加锻炼和劳动。青春期是生长发育最迅速的阶段，对营养特别是对蛋白质热量的需要量高。在运动量和劳动量增大时，更应注意补充热量，要克服挑食、偏食的不良习惯，要普及营养知识，强调营养搭配，培养良好的饮食习惯。不良的饮食习惯，也容易使青少年身体肥胖。青少年肥胖成为当今很普遍的现象，大约有一半以上偏于肥胖。对于我们身体健康又多了一份隐患，因此应当引起我们的关注。青春期性意识的萌动让女生、男生对性意识的萌芽感到好奇又迷茫，在与异

25、性交往时，对异性的爱慕往往带有盲目性，在行为上会让冲动支配自己，更多的是给青春纯洁的心灵带来创伤，因此性教育的普及很有必要。第二节 营养和日常活动一、营养。青春期生长发育较快，需要增加热量、蛋白质、维生素及矿物质等营养物质的摄入。青少年的食欲通常十分旺盛，但由于缺乏营养知识，以及受大众传媒的鼓动和同伴间的相互影响，他们喜欢吃一些成分不均衡的流行快餐食品。另一个不良的饮食习惯是不吃早餐，以致造成营养不足。当少女开始关心自己的外貌和身材时，她们会对正常范围内的体重增加和脂肪增长担心，形成偏食的习惯，危及健康。家长、学校和保健人员均有责任指导青少年选择营养适当的食物和保持良好的饮食习惯。青春期应补充

26、哪些营养？1、碳水化合物。青春期所需要的热量较成人多2550。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育有需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量。2、蛋白质。蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量是每日每千克体重24克。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。3、维生素。在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来

27、自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量b族维生素；山楂、鲜枣、西红柿含有大量的维生素c。4、矿物质。矿物质是人体生理活动必不可少的。尤其是青少年，对矿物质的需要量极大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄入不足或钙磷比例不适当，必然会导致骨骼发育不全。奶类、豆制品含丰富的钙。青少年对铁的需要量高于成人。铁是组成血红蛋白的必要成分，如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血。特别是女性，每次月经要损失50100毫升血，至少要补充1530毫克铁。油类、韭菜中含丰富的铁。5、微量元素。微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌

28、丰富的食物有动物肝脏、海产品。6、水。青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2055毫升水，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大，除含过多，还要增加饮水量。这里讲的水的摄入量不是指喝进取的水量，而是指喝入的水量加上吃进的食物中含水量的总和。二、日常生活。良好的个人卫生，充足的睡眠，以及体格锻炼对青少年的健康成长十分重要。1、养成良好卫生习惯：青少年已具备自理能力，但应加强少女的经期卫生指导，包括保持生活规律，避免受凉、剧烈运动及重体力劳动，注意会阴部卫生，避免坐浴等。2、保证充足的睡眠：青少年需要充足的睡眠和休息以满足此期迅速成长的

29、需求。但是，许多人晚上睡得很晚，早晨又很难起床。因此，家长和其他成人应起到榜样和监督的作用。3、坚持体育锻炼：青少年每天应坚持锻炼以保持体格健壮，并以此作为放松或减轻压力的方法。但在运动或比赛前应指导青少年做预备动作，以防止运动时受伤。4、不吸烟、不酗酒：抽烟的习惯往往在青少年时养成，因此应在它们形成吸烟习惯前进行健康教育。可利用广告画展览和视听资料等多种方法大力宣传吸烟、酗酒、吸毒及滥用药物的危害作用。健康教育时应强调青少年要开始对自己的生活方式和健康负有责任。第三节 青少年肥胖不容忽视青少年肥胖成为当今很普遍的现象，大约一半以上偏于肥胖。对我们身体健康有多一份隐患。肥胖容易引发多种疾病，比

30、如：心血管疾病，脑血管疾病，糖尿病等。肥胖给我们的生活带来诸多不便，成为我们难跨越的一道障碍。那又什么原因造成青少年普遍的肥胖呢？通过调查分析，反映最多的有如下几方面：一、营养过剩。由于生活水平的提高，家长盲目给孩子增强体质，什么好吃吃什么，不懂的营养平衡搭配，造成激素类摄入过多。二、爱吃零食。学生的零花钱不加以限制，随时随处地吃零食，这些零食中大部分都是些油炸或是膨化食品，大大的影响了人体正常的新陈代谢。三、不爱运动，睡眠不足。由于学习任务的繁重，父母期待的过高，学习之余，还要参加课外补习班，学琴、学画、学舞蹈，占用了大部分业余时间，孩子玩儿的时间几乎没有，导致活动减少，睡眠不足，这都是导致

31、肥胖的因素，这种因素城市高于农村。控制预防肥胖是一项十分艰巨的工作，学校和家长一定要配合和鼓励孩子，此项工作中他们是最辛苦的。其实孩子只要改掉不良习惯，其他方面还是很容易做好的。远离肥胖，使身体健康关系到国家大计，关系到青少年的未来，所以我们总结了如下方法，帮助青少年预防肥胖。1、改掉以前的不良习惯，不偏食，多吃青绿蔬菜，多吃水果，少吃高热量、高脂肪的食物，如甜食、肥肉等，一日三餐合理调配。早饭要吃好，要有稀饭、鸡蛋，主食要少吃油炸食物；午饭要吃饱，少吃含脂肪的肉类，多吃蔬菜；晚饭尽量吃少，一定要有易消化的稀饭，睡前少吃甜食，减轻新陈代谢的负担，有助于睡眠。2、少吃，最好不吃零食。保证一日三餐，一日三餐能提供人体所需的营养，无需过多的摄入。忍不住吃零食，只是个人的坏习惯在做怪，并不是人体发出的摄食信号。3、合理安排作息时间，保证充足的睡眠。适当参加体育活动，不要开夜车式学习，以免扰乱人体生物钟，每天一定保证81