五个方法训练你的注意力和观察力

1、五个方法训练你的注意力和观察力 一、静视一目了然 1、在你的房间里或屋外找一样东西比如表、自来水笔、台 灯、一张椅子或一棵花草距离约60厘米平视前方自然眨眼集中注 意力注视这一件物体。默数6090下即115分钟在默数的同时 要专心致志地仔细观察。闭上眼睛努力在脑海中勾勒出该物体的 形象应尽可能地加以详细描述最好用文字将其特征描述出来。然 后重复细看一遍如果有错加以补充。 2、你在训练熟练后逐渐转到更复杂的物体上观察周围事物的 特征然后闭眼回想。重复几次直到每个细节都看到。可以观察地 平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云 的形状和颜色等。观察的要点是不断改变目光的焦点尽可能多

2、地 记住完整物体不同部分的特征记得越多越好。在每一分析练习之 后闭上眼睛用心灵的眼睛全面地观察然后睁开眼睛对照实物校正 你心灵的印象然后再闭再睁直到完全相同为止。还可以在某一环 境中关注一种形状或颜色试着在周围其他地方找到它。 3、建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以 对照力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时应通过形象思 维激发自己的感情由感受产生兴致由兴致上升到心情。 这样不仅可以改善观察力、注意力而且可以提高记忆力和创 造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中你吸收使用了大量 清晰的视觉信息并且把它储藏在你的大脑中。 二、行视边走边看 以中等速度穿过你的房间、教室、办公室

3、或者绕着房间走一 圈迅速留意尽可能多的物体。回想把你所看到的尽可能详细地说 出来最好写出来然后对照补充。 在日常生活中眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫即01 04秒之间去看眼前的物品然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的 汽车牌号然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔然后回想其特 征;看路边的树、楼然后回想其棵数、层数；看广告牌然后回想其 画面和文字。所谓心明眼亮这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度 锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力而且可以使你从内到外更加 聪慧。 三、抛视天女散花 取25块到30块大小适中的彩色圆球或积木、跳棋子其中红 色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在 一

4、起放在盆里。用两手迅速抓起两把然后放手让它们同时从手中 滚落到沙发上或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后迅速看 一眼这些落下的物体然后转过身去将每种颜色的数目凭记忆而不 是猜测写下来。检查是否正确。重复这一练习10天在第10天看 看你的进步。 四、速视疏而不漏 取50张7厘米见方的纸片每一张纸片上面都写上一个汉字或 字母字迹应清晰、工整将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出 10张闭着眼使它们面朝上尽量分散放在桌面上。现在睁眼用极短 的时间仔细看它们一眼。然后转过身凭着你的记忆把所看到的字 写下来。紧接着用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次 重复10天。在第10天注意一下你取得了多大进

5、步。 五、统视尽收眼底 睁大你的眼睛但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全 集中注视正前方观察你视野中的所有物体但眼珠不可以有一点的 转动。坚持10秒钟后回想所看到的东西凭借你的记忆将所能想起 来的物体的名字写下来不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。 重复10天每天变换观察的位置和视野。在第10天看看你的进 步。 数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整 一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动1秒数1下 在1分钟结束的时候刚好数出60也可以1秒数23下。 学习时如何集中注意力 1. 选择环境 2. 排除分心 3. 精力充沛 4. 目的明确 5. 要有知识基础 6. 增加眼

6、前兴趣 在具体运用上各行各业都有自己特殊的作法各人也可以有所 不同。 注意力的髙度集中表现为能够专心致志地集中注意力于所应 进行的活动。它能保证工作和学习的髙效率。注意力高度集中时 智力和体力活动都极度紧张无关的运动都停止了人身的各个部分 都处于静止状态有时抬起的手忘了放下呼吸变得轻微缓慢吸气短 促而呼气延长常常还发生呼吸暂停止的现象（即屏息）心脏跳动加 速牙关紧咬等。一般说注意力高度集中只能是短时间的。此时所 识记的东西往往能记很长的时间甚至一辈子不忘。 良好的注意力有时无需意志控制就表现出来。例如看一部有 趣的小说有时到了废寝忘食的地步周围发生了什么也不知道。这 种注意由人的直接兴趣引起的

7、。而在学习中更多地需要用意志力 来维持注意力。注意力的良好特征是可以通过培养训练来形成 的。 培养良好的注意力首先要明确学习目的。当你学习某一学科 知识感到内容枯燥乏味又难懂时最易于分心。但若真正了解了这 门学科的作用就能狠下决心专心致志地去学习它。经过一段时间 地刻苦努力在解决困难中得到了乐趣注意力的集中就变得容易 To 其次我们要进一步了解自己注意力的优点和缺点扬长避短通 过相应的训练来克服缺点。 很容易分心的人在学习中走神时暗示自己注意目标能够维持 注意力的集中。 注意目标与注意听课不同。前者作为认识活动以获得对某种 知识的理解为对象容易专注于认识对象人一旦不能在认识对象身 上发现新东西

8、注意就会转到别的事物上。为了使注意力专注于某 一内容必须努力深入发现那些还没被理解的特征。注意目标是指 令自己为达到目的而去探索。注意听课只包含一个要求听讲课的 指令并没包括探索知识的要求很难保持专注。即使不断地暗示注 意听课也还会听不下去甚至暗示的本身相反地起到分散注意力的 作用。 这样就必须先明白目标是什么。具体就学生的学习来说就是 这一课应该掌握哪些知识。例如某节化学课要学习氧气学生首先 要在预习中或从老师的提示中记住这一节课的要求要懂得氧气的 物理特性和化学特性记住这实验室制取氧气的方法及体现氧的化 学特性的几个反应方程式懂得氧气在各方面的用途。明确了目标 暗示集中注意力就变得容易了。

9、到这一节课上完时根据目标回忆 各项基本要求能否记住。到你记住了这些知识后一种胜利的愉悦 向你袭来你对这科的学习渐感兴趣那时就更容易集中注意力了。 注意力的分散往往在两种情况下容易发生时一是认为完全懂 了在学习中没有新发现。 二是觉得太难无法发现新东西。因此遇到前一种情况在听课 时应暗示自己注意老师讲解与自己所知的有何差异对后种情况则 要注意联系已有的知识循序渐进。 注意力训练 训练1 在桌上摆三四件小物品如瓶子、纸盒、钢笔、书等对每件物 品进行追踪思考各种两分钟即在两分钟内思考某件物品的一系列 有关内容。例如思考瓶子时想到各种各样的瓶子想到各种瓶子的 用途想到瓶子时想到各种各样的制造造玻璃的矿

10、石来源等。这时 控制自己不想别的物品。两分钟后立即把注意力转移到第二件物 品上。开始时较难做到两分钟后的迅速转移但如果每天练习10分 钟两周后情况就大有好转了。 训练2 盯住一张画然后闭上眼睛回忆画面内容尽量做到完整。例如 画中的人物、衣着、桌椅及各种摆设。回忆后睁开眼睛再看一下 原画如不完整再重新回忆一遍。这个训练既可培养注意力集中也 可提高注意更广范围的能力。在地图上寻找一个不太熟悉的城镇 也能提高观察时集中注意的能力。 训练3 拿一张纸写上一个自己感兴趣、比较了解、积累了较多知识 的题目。例如：物理、日本、纽约、华盛顿、英国等。然后在想 象时尽量把知道的、有关这个题目的知识都写 在纸上。

11、例如写日本：可以写日本的历史、现状、战争、地 形、气候、经济、政治、风俗习惯等。写英国：可以写英国的兴 起和灭亡的原因、文化成就、著名人物、农民起义等等。 训练4 做自由想象力训练。要求是从一个词中联想出10种事物然后 把这10个事物连贯起来。例如：由儿童一词可想出：风筝、法国 电影、山口百惠、鞋、商店、集邮、革命、 老房东、核桃10个事物。连贯起来的10个事物是：儿童都 喜欢玩风筝；由风筝想象到电影风筝由电影想到日本电影演员 山口百惠的演技真好她的鞋总是很漂亮；由鞋想到自己的鞋带断了 需要到商店买了一双新的；由商品想到在商店工作的杰克喜欢集邮; 由集邮想到杰克现在存有许多革命期间的邮票；由革

12、命想到自己在 革命期间下乡时的老房东来了；还带来了许多土产其中有自己喜欢 吃的核桃等 请继续用物理、足球、火箭、马4个词进行自由想象。 训练5 请用两分钟时间将下面10组词用想象力的方法联在一起进行 记忆。 皮鞋下雨 轮般月亮 火车梯子 牡丹黄河 稿纸白菜 鸡毛烟筒 闹钟软床 麻雀玻璃 马车鸡蛋轮胎香肠 训练6 请把每组10个实物司联想在一起： (1) 杂志、鲸鱼、老虎、大衣、手表、馒头、自行车、杨树、 提包、轮船 (2) 留声机、蔗汁、啤酒、马车、电线、轮船、鸽子、子弹、 苹果、牛仔 训练7 准备一张白纸用7分钟时间写完1300这一系列数字。测验前 先练习一下感到书写流利很有把握后就开始。注

13、意掌握时间越接 近纬度会越慢稍放慢就会写不完。一 般写199时每个数不到一秒钟后面的三位数字书写每个要超 过一秒钟另外换行书写也需花时间。要求在四百二十秒钟内准确 写完300个数字。 训练8 准备一块表。用眼睛盯住秒针并随秒针移动一直看秒针走完 三圈也就是三四分钟。这期间不要被其他事情打断也不要因为想 其他的事情而破坏注意。 训练9 从20开始每隔两个数到0。如209、204、201、198、195-一 -一如果中途错了必须从头开始重数。注意力不够集中的人经常做 这练习非常有好处。 人观察问题产生错误的原因 1人们只是对刚刚能意识到的一些因素发生反应而事物的组 成是复杂的有时恰恰是那些不易被人注意的弱成分起着主导作 用。如果一个人太过拘泥于事物的某些显著的外部因素观察就会 被表象迷惑深入不下去。 2. 只是对无关的一些线索产生反应结果把观察、把思维引入 歧途。 3. 为自己喜爱或不喜爱之类的情感因素所支配。与自己的爱 好、兴趣相一致的就努力去观察带有很大的片面性。 4. 受某些权威的现成的结论的影响不敢超越雷池半步人云亦 云。这种观察毫无作用。 5. 不能识别影响感知的