21天减肥法的原理和成功案例

1、21天减肥法的原理和成功案例21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法，如果使用可以 很容易地一周减肥0. 9-1. 4千克。该减肥法具体要求是一日两餐， 食物选择要在规定的范围内进行。21天减肥法的食物选择范围较广, 所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐 包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品；一小盘白菜;半片 薄烤而包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋 等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替 上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。不 管进餐相隔多长时间，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会 很快下降

2、。一H两餐减肥法一般需坚持21天，所以又叫21天减肥 法;如果己达到理想体重，则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥 法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助于缓泻 剂或甘油，3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水（一天6-8 杯）。这种减肥法的减肥效果比较理想，肥胖者的精力会更加旺盛， 活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，不规则的月经会 变得规则，性欲增强，生育能力改善，许多与超重有关的症状和体 征也逐渐消失。21天减肥法历时21天：a. 前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）b. 中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜 食类，消脂阶段）c.

3、后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进 任何食铮？（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达 到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴 食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此 法。）案例一先具体说说我的体重是如何下降的吧?其实本人骨架不大，腿细 手细的，肉肉基本集中在腰上，脸上，背上。惨阿，虽然身高基本 达标，体重也不算过重，但是穿衣服总是没有样子，腰上的肉肉也 总是成为男友的笑柄，可恶!于是我对自己说：我不要再这样下去了 s别人可以减肥成功，我为什么不可以呢?别人可以变漂亮，我为什 么不可以呢?我要改变“当然做任何事情

4、都需要付岀代价的，美丽更 加不例外。那时我和小迷研究了很多减肥方法，诸如各种减肥药S 苹果餐10天减肥法21天减肥法鸡蛋黄瓜法几乎把减肥 市场上流行的，传说中可行的方法都研究了一遍s有些方法还是亲 身经历!最终我们决定用21天减肥法完成终极减肥目标!那时好像是 4月底，我因为学校有些事情，没有回家在学校呆了整整12天。于 是s就尝试了神奇的21天减肥法!在这里还是要赞一下的21天减 肥法并不像大家想象中那么恐怖，当然对于没有耐心没有毅力的mm 来说或许是有点恐怖不过，我想说：如果你坚持不了 21天，也就 意味着所有的减肥方法你都不可能坚持。减肥是需要信心和毅力的！ 当你坚持不了的时候，就对自己

5、说，我可以，我有信心，为了*（可 以是一个人，当然也可以是某件事什么都可以!就坚持这一次以 后就pl T!好，言归正传，详细介绍一下21天减肥法21天减肥法历时21 天a. 前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）b. 中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜 食类，消脂阶段）c. 后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进 任何食物）（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达 到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴 食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此 法。）本人前3天减了 6j,前三天其实不是

6、特别难熬，我的第一天过 得很轻松什么都没吃，喝了 8杯绿茶（mm们可以根据自己的喜好， 玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦第 二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不 了，不过还是坚持住了，照例喝了 8杯绿茶。第三天明显感觉身体 很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例 又喝了 8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555我对自己 说最后一天，一定要坚持住!嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸 福，但是瘦了 6j,觉得还是挺值得的中间8天减了 8j,第四天其 实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就 好像在沙漠中找到生命之源

7、那般兴奋。那天我吃了 3个苹果，早、 中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd,睡前2 小时不喝水J一天的苹果餐就这样过去了很满足!第五、第六天 我和第四天一样吃了苹果餐s第七、八、九三天，啃了三天黄瓜， 外加每天一个西红柿（补充vc）。第十，第十一天早上吃了一个西红 柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。需要补充的是，前11天，我每天都坚持吃一粒安利的vc,第5 天第11天每天起床前喝一杯脱脂奶粉，睡前吃一粒芦荟粉，以 防便秘。在这11天期间我也有过放弃的念头，可每次看到漂亮的衣 服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的mm时，男友眼中流露 出的那种赞慕的眼光一切动力

8、都有了！后10天我减了 5j,后八 天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天 按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这 期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的！因为我是严格执行 21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前 的108到88,呵呵,so开心!现在身材很好，没有小肚子,全身看 上去很匀称，脸上的rr也没了！对了这期间我没有运动过!羡慕吧？ 不要犹豫了，过了 21天，美丽也属于你！21天减肥法案例二维持体重篇：为什么之前要赞21天减肥法呢? 因为她科学的让人们的饮食发生了转变，21天后的我己经不再会暴 饮暴食，吃东西很有节制了！

9、现在我的饮食没有刻意的去节制，每天 早上基本是一杯全脂牛奶，一个而包或者一个苹果。中午是食堂吃 的，每天一两饭，一个素菜一份荤菜。晚上在学校是以水果为主。 周末回家还是正常吃三餐，有什么吃什么。如果偶尔吃的过量，睡 前两粒芦荟粉!至于运动方面么，本人基本上每天睡前做一小时的运 动，什么运动都可以，只要不让自己停下来就可以，例如左右扭腰, 仰卧起坐，呼拉圈等都可以我就是这样维持的，当然每天还是8杯 水!现在的体重还是90左右!很简单吧?相信自己，一定可以！案例二21天减肥法严格的具体做法如下：第一阶段3天：完全断食， 只饮水。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）第二阶段8 天：早、中、

10、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除 外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。第三阶段 10天：正常饮食。（但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食， 晚餐最好是在下午5飞点之间，以后就不再吃任何食物。）因为自己 亲身体验了这种方法，所以也有一点的小经验了。如果你能严格坚 持21天（坚持一次都不过量不暴），定会有很大的收获（用这个方法 我朋友减了 20斤，我自己减了 16斤），并且发现已经改变了暴食的 坏习惯。如果因为体质的问题而自己改动，或者是前三天不能完全 禁食的话自己适当吃点喝点什么也可以，但效果就不如严格去做的 好了。补充一点：第2阶段我经常喝脱脂奶（250毫升热

11、量是82卡）, 感觉也好。说说21天减肥法的副作用：前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔 头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，我就前3天 有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很 好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。21天后，只 要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题的。我自己的最大收获是 不再暴食了，对食物的欲望小了很多很多，有时候甚至怀疑自己会 不会得厌食症，嘻嘻，玩笑。不过，总比一天到晚总想吃东西好得 多。21天减肥法第一阶段（114116）120115 减 5 斤第二阶段（1171114）115108. 5 减 6. 5 斤第三阶段（1115112

12、4）108. 5104. 5 减 4 斤合计共减：15. 5斤虽然很少来这里了，但我一直都在支持大家，为你们加油！加 油！最后祝愿JMM早H达到或者恢复好身材！祝愿你们都成功！案例三今天第一次在这里发帖，我终于成功了！ !21天减肥法21天的 艰辛，21天的坚持，终于成功摆脱了 19斤的肥肉!现在94斤， 162CMo姐妹们努力，减肥不是那么难的，没有什么做不到 的。！啊，就是妍如冰MM的那个方法。我就完全按照她说的 方法，比较严格的执行，中间基本没有作弊过，第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜，上午下午各一水 果。第3阶段晚上尽量少吃，一般水果代替了。（很辛苦，到了 第2阶段的时候都感觉

13、自己有点厌食了，对食物的欲望不强烈。）不 过还是觉得这21天收获好多，至少改变了我的饮食习惯。全程21天减肥，分为三个阶段：1.前3天：断食疗法（注：完全 禁食，只饮水，排毒阶段）2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注: 禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）3.后10天：可正常饮食（注： 饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）（严格执行21天后一般 减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提 前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维 持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）我第1阶段就是喝白 开水，其他的什么都没有喝。喝茶我担心对肠胃有刺激，喝蜂蜜 水怕对

14、减肥效果有影响。因为我下定决心了 21天无论如何不作弊, 要最严格的执行一次21次法，我希望能比妍如冰MM减的更多一点, 我记得她中间有次暴了（但是她采取了第2天断食一天的补救方法）。前三天每天喝水很多还是觉得口渴，嘴巴里而有淡淡的苦涩。 总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。我第1阶段减了 6斤，第2阶段减了 7斤，第3阶段减了6斤。我是在MC完后立即开始21天法的，我觉得这样对身体比较好 吧：）第2阶段我主要吃的水煮菜，偶尔吃番茄，水煮菜只加了少量盐、 鸡精、还有一两滴芝麻油第3阶段不怎么吃晚饭，一般吃两个水果; 中午爸妈做什么就吃什么，但一般半碗米饭，以蔬菜和鱼为主，我 很喜欢吃鱼的说）案例四第一阶段除了水什么都不能喝，酸奶可以在蔬菜水果餐时喝，但 不要喝太多。至于蔬菜水果餐的吃法是这样的：最好是水煮的菜， 炒得话就少放油，每餐的量不能