排球训练中脚步移动的重要性之我见

1、 排球训练中脚步移动的重要性之我见 排球是隔网对抗性的机体项目，双方需要在既定的区域内， 充分的利用空间的高度， 在规定的击球次数内， 完成防守或进攻， 因此实际的排球比赛中， 攻击和防守的转换很快。 排球的基本技 术中，脚步移动是最基础、最广泛的一种技术，在发球、传球、 扣球等技术中，都需要配合脚步移动来完成 1 。脚步移动对排 球比赛的胜负起着关键性的作用， 尤其是随着排球的兴起， 排球 运动员的素质越来越高， 排球比赛越来越激烈， 攻防转换的速度 非常快， 如果没有熟练的脚步移动技巧， 就会严重的影响击球的 效率，甚至引起受伤等意外。 一、排球训练中脚步移动的重要性 排球的基本功主要包括

2、手法、脚步、视野、意识等，脚步作 为其他技术动作的基础， 每种排球的技术动作， 都离不开脚步移 动的配合，在实际的排球比赛中，即使不用击球的运动员，也要 通过脚步移动去准备接应， 相关的数据统计表明， 由于排球比赛 中各种接触球的动作， 都需要脚步移动的配合， 因此脚步移动是 排球赛场中应用最多的技术动作，其重要性不言而喻 2 。排球 训练中的脚步移动有很多技巧， 在实际的比赛中， 需要临场的应 变，根据来球的方向， 或者击球的技术等， 做出相应的脚步移动， 通常情况下，脚步移动可以分为基本的准备姿势、移动步法、制 动和起跳等，与篮球和足球等项目相比，排球的场地较小，人员 较多，因此脚步移动具

3、有距离短、重心低的特点，其中有很多是 原地起跳前后的准备动作。 在排球的日常训练中，通常比较重视接球和击球的相关技 巧，忽略脚步移动的重要性，使得学习人员的手上功夫很好，但 是脚步移动等达不到应有的要求，手脚的协调性很差，在实际的 对抗训练中，有的队员想击球，缺少了脚步移动技巧，无法在最 佳的位置击球，要想停住不动时，会出现重心不稳等，动作看起 来不够优美。要想提高队员脚步移动的技巧， 首先要认识到脚步 移动的重要性，这样队员才会努力的去学好脚步移动，现在的排 球训练中，对于脚步移动训练主要是准备姿势和脚步移动技巧， 利用滑步、跨步等各种步法，在有限的场地中，快速的移动，重 视上下肢的协调性和

4、配合。移动击手抛球和短距离加速跑等是常 用的训练方式，这样的训练注重队员速度的培养，没有体现出脚 步移动进行取位的目的，在实际的排球训练中，应该注重准备姿 势的训练，以及在脚步移动时，结合对球落点的预判，进行加速、 急停降重心等脚步移动的技巧，从而提高队员的击球成功率。 二、排球训练中脚步移动训练的关键 （一）脚步移动意识 对于排球这种对抗类的项目， 队员的意识非常重要，在实际 的比赛场中，每个球员都掌握了大量的技巧， 队员自身的差异很 小，根据现场的变化，选择最佳的技术动作，是决定比赛胜负的 关键，而这个选择和判断，就属于队员的意识，由此可以看出意 识培养的重要性。 脚步移动训练中， 也应该

5、加强队员这方面的锻 炼，在理论知识的基础上，适当的进行教学示范，结合播放视频 短片等， 首先让队员了解到脚步移动的重要性， 如何对来球进行 综合的判断，以求在看到来球时，可以迅速的做出脚步移动，占 据有利的击球位置，然后将球击回去 3 。在实际的脚步移动训 练中，应该注意移动技术的特殊训练， 为队员制造多种赛场上容 易出现的来球方式， 而不是简单的击抛球练习， 最终让队员形成 脚先到、再用手的意识，提高其排球的综合技巧。 （二）脚步移动技术 准备姿势是脚步移动的基础内容， 是让球员的身体重心保持 在稳定的状态， 以便随时进行移动或完成击球动作等， 在实际的 排球训练中， 准备姿势通常是第一个教

6、学内容， 由于单纯的让身 体保持同一姿势比较枯燥乏味， 学生的学习兴趣较差， 而且短时 间内不会提高排球的实力， 使得很多人认为准备姿势的学习没有 必要，其实不然。没准备姿势的情况，会影响球员脚步移动的效 率，为了提高学生的学习兴趣，老师在此部分的教学中，应该讲 解准备姿势的重要性， 结合实际的演示， 由于排球训练属于实践 性的教学，大量的使用演示，让学生进行模仿，在提高学生学习 兴趣的同时，也可以提高学生对所学脚步移动技术的应用能力。 在实际的训练中， 可以将 2 人分成一组，对照进行练习准备姿势， 一个学员出现错误后， 另一人可以立即进行纠正。 对于脚步移动 技术的训练，可以结合演示发球，

7、让学生了解到不同发球方式， 球的运行和落点特征， 让学生能够判断出落球点， 同时加强各种 基础脚步移动技术的训练，在移动的过程中，尽量放低重心、脚 尖内扣等 4 。在实际训练的过程中，可以利用口令等，引导学 生对于脚步移动的联系， 提供学生的条件反射能力， 掌握了足够 的脚步移动技巧后， 进行快速接发球的移动， 最大程度上提高移 动的速度和击球的质量。 （三）脚步移动训练的运用 身体素质是对抗类运动项目的基础， 要想在排球的比赛场上 获得好成绩，必须拥有良好的身体素质， 因此在脚步移动训练中， 应该加强学生身体素质的训练， 充分利用现有的场地和辅助训练 器械等，利用立定跳远、短跑等项目，训练学

8、生下肢力量和爆发 力等，在提高身体素质的同时， 也为脚步移动训练打下了坚实的 基础 5 。脚步移动技术的训练，主要是为了在排球赛场上取得 好的成绩， 因此如何将脚步移动训练应用到实战中， 是排球训练 的重要内容， 而实战是锻炼学生应用各种排球技术和技巧的最佳 方式，在实际的训练中，要定期的组织学生进行对抗比赛，根据 学生的实际情况等，制定相应的规则，如将每局分数设置为 10 分，基本的三次击球增加到五次击球等， 争取让每个学生都有参 加实战的机会，充分调动学生学习的积极性，在比赛的过程中， 老师通过观看学生的表现， 对其错误的技术动作进行纠正， 使其 掌握正确的脚步移动。 随着队员脚步移动等技术掌握的越来越熟 练，将对抗的规则逐渐向正规比赛的规则靠拢， 当队员的技术到 一定程度时，就要采用正规比赛的规则， 将练习最大程度的接近 实战。 三、结语 排球训练中，手部的技术动作虽然重要， 但是不能因为重视 手上的功能，忽略了脚步移动等，应该充分的意识到脚步移动的 重要性，在实际的训练中，加强脚步移动技巧等练习，提供各种 技术动作