老年人如何有效的抵制血压上升

1、老年人如何有效的抵制血压上升 生活中老年人的身体健康是需要高度重视的，因为高血压经 常会肆意侵害老年人的健康。老年人需要采取哪些有效的自我保护方 法呢？首先，老年人在平时要注意增加身体所需的物质的补充，这样 就可以最大限度的增强体质，有效的把高血压拒之门外。研究发现， 老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富铁食物， 不但可以降血压，还可预防老年人贫血。每天人体需要B族维生素、 维生素C,可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃 1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。有人让 高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此老年人还应 多吃些富含钙的食品

2、，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼、红 枣等，这样就可以有效的把血压控制在正常范围内。老年人在生活中 可能由于身体逐渐失去灵活性就不愿意经常活动，这对健康其实是不 利的。因为适当的体育锻炼可增强体质、减肥、维持正常体重，可改 善血液循环，减少外周阻力而使血压降低。对于中老年人而言，散步 是一种既简便易行，又非常有效的控制血压的运动方式。所以老年人 可以根据自己的体质进行散步的运动， 适当的调节运动量，做到健康 安全的控制血压。在平时及时发现病情是最重要的一个预防措施，这 是把血压升高造成的健康危害尽快消除的关键环节。老年人，每年应 坚持体检1次，注意查血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能以及心

3、电 图等。平时还应了解自己的血压，经常测量血压，尽量将血压控制在 理想范围。 高血压患者宜常 食植物性蛋白含量高的食物，如各种豆类、豆制品、 菠菜、茄子、芝麻、木耳、紫菜等，应还常吃一些具有降血压作用和 降血脂作用的食物，如芹菜、苦瓜、白菜、萝卜、胡萝卜、海蜇、海 带、牛肉、鳜鱼、黑鱼等。口味比较生的人要同时多吃些含钾多的食 品，如卷心菜、桔子、醋、柚子、柠檬等，这些食物有助于盐份排出 人体外。 注意事项：1,放慢说话速度。2,少争吵。3,食醋降血压。 4适当运动、心情愉 快。5,在安静的环境里工作。6,常吃芹菜。尤其是其根，可以有降压作用。 7,吃香蕉。 8,常吃大蒜。9,饮牛奶。10.降压

4、茶，推荐塔罗藏降茶、芹素茶。 多吃鱼类。少吃牛羊肉和肥猪肉。 常吃大蒜。每天吃23瓣大蒜，是降压最好的简易方法，对一组 415人的研究 表明，使用600 900毫克的蒜泥，平均降压11个毫米汞柱。大蒜可以帮助体 内的一种酶的适当数量而避免出现高血压。 饮牛奶。牛奶中富含钙质，高血压与低钙有着密切的关系。 长期饮用牛奶有稳定 血压的作用。常喝茶。临床实验证实，喝茶，也可降血压，效果最好的就是塔罗 藏降茶，具有改善血管通透性的功效。 饮食保护心、脑、血管，降低血压，玉米、养麦、燕麦等效果很好，并且营养非 常丰富。 燕麦，血压高的人，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片。它能降血脂、降血压、能 降甘油三脂，

5、使血脂降下来。 多吃黑木耳。黑木耳有两个作用，其中一个是使血不粘稠。黑木耳的作用是美国 心脏病专家发现的，他得了诺贝尔奖。他发现以后，所有欧洲人、有钱有地位的 人都吃黑木耳。（用清水将黑木耳浸泡一夜后，上屉蒸12小时，再加入适量冰 糖，每天服一碗，可治高血压、血管硬化等 ） 提倡长期饮淡绿茶，并在饭后饮用为宜 减肥效果：体重每减一公斤，血压下降一个毫米汞柱。高血压和肥胖是 好 兄弟”形影不离一一高血压病人中有一半左右是胖子，而肥胖人群中有一半是 高血压。快步行走每天1 2次，每次3 0 4 5分钟，行程约2 0 0 0米，在 每天下午、黄昏均可进行，可使收缩压下降4 一6毫米汞柱。 洗脚 这是

6、有效降压的一个重要方法，不但可以提高睡眠质量，而且可以平稳 使血压降下来。高血压患者在晚上临睡前，用温水洗脚泡脚，洗泡过程中可以揉 按脚心涌泉穴，揉搓脚趾，对顽固性高血压有效 减压方法：调节心理，不让高压导致高血压。导致高血压的一个重要原因， 就是受到强大的心理压力，食不甘味，寝不安席，精神高度紧张，最终导致高血 压。不少人由于工作压力过大，心理状态不平衡，造成交感神经兴奋过度，表现 为心动过速，易激动，休息或睡眠不好。长期心跳过快，大于或等于7 5次/分 以上，心血管疾病发生的比率随心率增加而直线上升。 打个比方说，你去赶火车， 马上还有一分钟就要开车了，你提着大箱子，心里那个急呀，满头大汗

7、赶上去。 一次两次，还可以，如果一个人成天地这样赶火车，受得了吗？受不了。 那么为什么一些高血压会那么 顽固”？其实大约50% 70%的 顽固性高血 压”患者并没有听从医嘱，而是吃吃停停，三天打鱼两天晒网。医生说一天吃三 次药，他偷工减料只吃一次，看看血压正常就不吃了，等到头晕了再吃药，临 时抱佛脚”劝大家不要因小失大，得不偿失，而要及早和长期服药，终生服药。 清代 红顶商人”胡雪岩说： 做生意顶要紧的是眼光，看得到一省，就能做一省的生意；看得到天下，就能做天下的生意；看得到外国，就能做外国的生意。”可见，一个人的心胸和眼光，决 定了他志向的短浅或高远；一个人的希望和梦想，决定了他的人生暗淡或辉煌。 人生能有几回搏，有生不搏待何时！所有的机遇和成功，都在充满阳光，充满希望的大道之上！我们走过了黑夜，就迎来了黎明；走过了荆棘，就迎来了花丛；走过了坎坷，就走出了泥 泞；走过了失败，就走向了成功！ 一个人只要心存希望，坚强坚韧，坚持不懈，勇往直前地去追寻，去探索，去拼搏，他总有一天会成功。正如郑板桥所具有的人格和精神：咬定青山不放松，立根原在破岩中。千磨万 击还坚劲，任尔东南西北风。” 梦想在，希望在，人就有奔头；愿奋斗，勇