老年人健康教育打印版.doc(20210518064138)

1、老年人健康教育 高血压 一、哪些人容易得高血压？ 胖人；喜欢吃咸的人的饮酒过 多者精神长期紧张 和急性子的人有高血压家庭史的人；吸烟者；老年人； 糖尿病病人。 二、怎样预防高血压? 不吸烟、少饮酒控制饮食、防止肥胖低盐饮食、低脂 饮食、 多食蔬菜；适度锻炼，睡眠充足保持情绪稳定、乐观。 三、高血压病患者的饮食应注意什么？ 饮食要清淡，要低脂肪、低盐、多维生素，不酗酒。 冠心病 一、什么是冠心病？ 指心脏冠状动脉发生了粥样硬化，导致血流不畅，使心肌缺 血、缺氧而引起的心脏病。 二、造成冠心病的主要因素是什么？ 主要是高血压、高血脂症和吸烟，别外还有糖尿病、肥胖、缺之体 力活动等。 三、如何预防冠

2、心病? 多食蔬菜、 瓜果; 适当体育锻炼; 保持精神愉快; 防治高血压、糖尿病等疾病；不吸烟、不酗酒 咼血脂 、什么是咼血脂? 血液中一种或多种脂质超过正常高限值，称为高血脂症。血 脂升高 与很多疾病相关，如高血压、冠心病、中风、糖尿病等。高血脂症 已经成为不容忽视的危害人类健康的重要因 素。 二、怎样预防血脂异常? 改善饮食习惯, 配合适量运动，控制体重是预防和治疗高血脂症的 基础。 糖尿病 一、什么是糖尿病？ 糖尿病是由遗传和不良生活方式相互作用而引起的常见的慢性疾 病，临床以高血糖为主要的标志，常见症状有多饮、多尿、多食以 及消瘦等。糖尿病若得不到有效的治疗，可引起身体多系统的损 害。引

3、起胰岛素绝对或相对分泌不足以及 靶组织细胞对胰岛素敏感 性降低，弓I起蛋白质、脂肪、水和 电解质等一系列代谢紊乱综合 症，其中-高血糖为主要标志。临床典型病例可出现多尿、多饮、 多食、 消瘦等表现, 即“三多一少”症状。 二、哪些人容易患糖尿病? 有糖调节受损史 年龄45岁 肥胖、超重者 糖尿病患者的一级亲属 高血压 血脂异常 心脑血管疾病患者 静坐生活方式者 三、怎么预防及治疗糖尿病? 普及糖尿病防治知识; 提倡健康生活方式; 在重点人群中开展糖尿病筛查。 综合治疗糖尿病的五驾马车: 饮食疗法是基础, 运动疗法是手段, 药物治疗是关健，病情监测是保证，糖尿病教育是根 本。 脑卒中 一、什么是

4、脑卒中？ 脑卒中又称中风，脑血管意外，是由于缺血或出血引起的急性局 部，短暂或持久性的脑损害。 1、主要有哪些症状？ 以猝然昏倒，不省人事，伴发口眼歪斜、语言不利、半身不 遂或无 昏倒而突然出现半身不逐为主要症状。 2、主要有哪些危险因素？ (1) 具有脑血管病家属史。 (2) 患有高血压、心脏病、糖尿病等慢性病。 (3) 一过性脑缺血发作。 (4) 脑动脉硬化。 (5) 肥胖、吸烟和饮酒等。 3、自我保健要点有哪些？ (1) 控制高血压，将血压控制在一个合理水平。 (2) 树立乐观精神，消除思想紧张和顾虑，生活有规律， 劳逸结合，合理饮食。 (3) 注意天气变化明显的季节，重视中风的先兆。

5、(4) 适当室外活动，如散步、做呼吸操等，有益健康。 (5) 生活要有规律，避免过度紧张及疲劳。 (6) 已发病应增强自信心，相信经过努力，中风的后遗症 会减少到最少及最小程度。 进食脂肪过多容易患哪些疾病? 高血脂、冠心病、高血压； 胆囊炎、胆石症； 肥胖症、脂肪肝、糖尿病； 肠癌、乳癌等。 吃糖过多有什么危害？ 营养不足； 发生齿禹齿； 导致肥胖症; 易骨折 诱发癌症； 影响寿命。 四、营养过剩对健康有什么影响？ 使人体过于肥胖； 易患高血压、动脉粥样硬化、糖尿病、癌症等多种疾病。 赠送以下资料 考试知识点技巧大全 一、 考试中途应饮葡萄糖水 大脑是记忆的场所，脑中有数亿个神经细胞在不停地

6、进行着繁重的活 动，大脑细胞活动需要大量能量。科学研究证实，虽然大脑的重量只占 人体重量的2%-3%,但大脑消耗的能量却占食物所产生的总能量的 20%,它的能量来源靠葡萄糖氧化过程产生。 据医学文献记载，一个健康的青少年学生30分钟用脑，血糖浓度在120 毫克/100毫升，大脑反应快，记忆力强；90分钟用脑，血糖浓度降至80 毫克/100毫升，大脑功能尚正常；连续120分钟用脑，血糖浓度降至60 毫克/100毫升，大脑反应迟钝，思维能力较差。 我们中考、高考每一科考试时间都在2小时或2小时以上且用脑强度 大，这样可引起低血糖并造成大脑疲劳，从而影响大脑的正常发挥，对 考试成绩产生重大影响。因此

7、建议考生，在用脑60分钟时，开始 补饮25%浓度的葡萄糖水100毫升左右，为一个高效果的考试加油。 二、考场记忆“短路”怎么办呢？ 对于考生来说，掌握有效的应试技巧比再做题突击更为有效。 1 草稿纸也要逐题顺序写草稿要整洁，草稿纸使用要便于检查。不要 在 一大张纸上乱写乱画，东写一些，西写一些。打草稿也要像解题一样, 以确定检查 一题一题顺着序号往下写。最好在草稿纸题号前注上符号, 侧重点。为了便于做完试卷后的复查，草稿纸一般可以折成 4-8块的小方格，标注题号以便核查，保留清晰的分析和计算过程。 2答题要按先易后难顺序不要考虑考试难度与结果，可以先用5分钟 熟悉试卷，合理安排考试进度，先易后

8、难，先熟后生，排除干扰。 考试中很可能遇到一些没有见过或复习过的难题， 不要蒙了。一般 中考试卷的题型难度分布基本上是从易到难排列的，或者交替排列。 3遇到容易试题不能浮躁遇到容易题，审题要细致。圈点关键字词，边 审题边画草图，明确解题思路。有些考生一旦遇到容易的题目，便 觉得 心应手、兴奋异常，往往情绪激动，甚至得意忘形。要避免急于求成、 粗枝大叶，防止受熟题答案与解题过程的定式思维影响，避免漏题，错 题，丢掉不该丢的分。 4. 答题不要犹豫不决选择题做出选择时要慎重，要关注题干中的否定 用词，对比筛选四个选项的差异和联系，特别注意保留计算型选择题的 解答过程。当试题出现几种疑惑不决的答案时

9、，考生一定要有主见，有 自信心，即使不能确定答案，也不能长时间犹豫，浪费时间，最终也应 把认为正确程度最高的答案写到试卷上，不要在答案处留白或开天窗。 5试卷检查要细心有序应答要准确。一般答题时，语言表达要尽量简明 扼要，填涂答题纸绝不能错位。答完试题，如果时间允许，一般都 要进行试卷答题的复查。复查要谨慎，可以利用逆向思维，反向推理 论 证，联系生活实际，评估结果的合理性，选择特殊取值，多次归纳 总 结。 另外，对不同题型可采用不同的检查方法。选择题可采用例证法，举出 一两例来能分别证明其他选项不对便可安心。对填空题，则一要检 查审 题;二要检查思路是否完整；三要检查数据代入是否正确；四要检

10、 查计 算过程；五要看答案是否合题意；六要检查步骤是否齐全，符号是 否规 范。还要复查一些客观题的答案有无遗漏，答案错位填涂，并复核你心 存疑虑的项目。若没有充分的理由，一般不要改变你依据第一感觉做出 的选择。 6、万一记忆短路可慢呼吸考试中，有些考生因为怯场，导致无法 集中精 神，甚至大脑忽然一片空白, 发生 记忆堵塞。此时不要紧张，不妨尝试 如下方式: 首先是稳定心态，保持镇静，并注意调节自己的呼吸率。先慢吸气，当 对自己说 放松 时缓慢呼气，再考虑你正在努力回忆的问题，如果 你仍 不能回想起来，就暂时搁下这道题，开始选做其他会的试题，过 段时间 再回过头来做这道题。 第二，积极联想。你不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复习笔记, 并努力回忆与发生记忆堵塞问题有关的论据和概念，把回忆起的内容 迅 速记下来，然后，看能否从中挑出一些有用的材料或线索。 第三，进行一分钟自我暗示