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1、文档来源为：从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持 白领养生保健：5种方法助你职场减压 调查显示，我们每天面对的压力是20年前人们面 对的压力的5倍，现在90%的人打破了正常的生活规 律，难怪我们中间有许多人对健康多有抱怨。压力增 加了我们得上糖尿病、高血压、肥胖，甚至是心脏病 和骨质疏松的危险。专家认为：在人们的生活中，不 能控制所有的压力，但是我们能支配的是我们的身体， 使我们减少伤害。你想更冷静更有控制力吗？不妨试试 以下方法。 充足睡眠早做预防 每天我们感到疲惫时，那是身体中释放的压力激 素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快， 使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我

2、们能防 止，只要多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你 身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害， 大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使 人次日感到平静而精力充沛。 多吃各类酸，少吃盐 调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了 少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平 下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的 产生，但他们认为，盐能缓解从肾上腺分泌出的大部 分压力。事实上，从营养学角度看，每天补充各类新 鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。 营养饮食平衡压力 调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生 素C、维生素B6和其他多种矿物质，可以帮助我们

3、减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力，请 试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。 它能使色氨酸和多巴宁多产生 26%。我们每天吸取 200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。茶 氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取 200毫克也不 会对人体造成任何副作用。但是通常在服用前都应问 冋医生，认真阅读说明书。 远离噪声可减压 研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压 力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪 声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显 著增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的 专家说：每天减少一个小时的电视、录音机和其他声 音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾， 你在睡觉的时候可以戴上耳机。” 30分钟休息战胜压力 担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达 4倍也许会更多的皮质醇。你最好的抵制方法是：采 用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做 运动。研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟 来休息，你在精神上的压力就会减少63%。而实际上， 85

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