老年冬季的养生保健

1、沈传兴沈传兴 老 年 冬 季老 年 冬 季 养养 生生 保保 健健 由nordridesign提供 page 2 前前 言言 n 春生春生 n 夏长夏长 秋收秋收 n 冬藏冬藏 四季养生 page 3 冬季特点：冬季特点： n冬季，冬季，即即冬三月冬三月,是从立冬日开始是从立冬日开始, ,经过小雪、大雪、冬至、小寒、大经过小雪、大雪、冬至、小寒、大 寒寒, ,直到立春的前一天为止的直到立春的前一天为止的六个节气六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。是一年中气候最寒冷的季节。 n冬季特点冬季特点: :天寒水冰天寒水冰, ,大地龟裂大地龟裂, ,北风凛冽北风凛冽, ,生机潜伏生机潜伏, ,阳气内藏阳

2、气内藏, ,是是万物万物 蜇藏蜇藏的时令。在五行中属的时令。在五行中属水水, ,此季与人体的此季与人体的肾肾和和膀胱膀胱有着密切关系有着密切关系 page 4 中医认为：中医认为： n 肾肾为为先天之本先天之本, ,生命之源生命之源。人体能量和热量的总来源在于肾，就是人人体能量和热量的总来源在于肾，就是人 们常说的们常说的“火力火力”。 n “火力火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；旺，反映肾脏机能强，生命力也强； n 反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬 的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。的变化，否则

3、，将会使新陈代谢失调而发病。 page 5 现代医学观点现代医学观点 n 简单的物理学慨念简单的物理学慨念热胀冷缩热胀冷缩 n 简单的生物学慨念简单的生物学慨念冬眠冬眠 n 简单的生物化学慨念简单的生物化学慨念分解代谢下降，分解代谢下降， 合成代谢加强。合成代谢加强。 老年冬季养生保健的几个问题老年冬季养生保健的几个问题 page 6 一、老年冬季生理变化特点一、老年冬季生理变化特点 能量代谢下降，热量获取增加能量代谢下降，热量获取增加 a.食欲（食量）增加食欲（食量）增加储存脂肪储存脂肪体重增加体重增加发发 胖胖 b.活动减少活动减少减少热量消耗减少热量消耗储存脂肪储存脂肪体重增体重增 加加

4、发胖发胖 运动能力下降运动能力下降 a.精神神经协调能力下降精神神经协调能力下降 b.晨僵明显，活动笨拙晨僵明显，活动笨拙 身体身体“脆性脆性”增加增加 a.皮肤皮肤干燥、粗糙、裂口干燥、粗糙、裂口 b.骨骼骨骼四肢活动僵硬四肢活动僵硬 page 7 二、老年冬季容易出现的问题二、老年冬季容易出现的问题 容易诱发的老年性疾病容易诱发的老年性疾病 a.慢阻肺加慢阻肺加 b.高血压高血压 c.脑梗塞（中风偏瘫）脑梗塞（中风偏瘫） d.冠心心绞痛、心肌梗冠心心绞痛、心肌梗 e.腰腿病腰腿病 f.容易跌倒容易跌倒 page 8 三、老年冬季如何养生保健三、老年冬季如何养生保健 n 1.衣衣冬季要注意保

5、暖，养生要从避寒开始。冬季要注意保暖，养生要从避寒开始。 衣着要暖和、宽松、柔软。衣着要暖和、宽松、柔软。 脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心脚要保暖，睡前用温水洗脚，并搓脚心100-200次，次， 以补肾健脑。以补肾健脑。 page 9 n 2.食食在冬季中老年人的日常膳食应以在冬季中老年人的日常膳食应以“温温”、“补补” 为主。为主。 宜吃一些高热量、高蛋白的食品；宜吃一些高热量、高蛋白的食品； 合理安排一日三餐，做到稀于搭配、荤素夹杂，以增加营合理安排一日三餐，做到稀于搭配、荤素夹杂，以增加营 养、增强御寒能力；养、增强御寒能力； 宜食宜食“黑色黑色”食物；食物； 要避免或少吃凉食、刺激

6、性食物和一些油性大不易消化的要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的 食物。食物。 page 10 3.行行 n a 冬季锻炼三不宜冬季锻炼三不宜 一是不宜一是不宜“早早” 二是不宜二是不宜“空空” 三是不宜三是不宜“露露” page 11 n不宜不宜“早早”。 早晨气温低、雾气重、温度大，易患感冒、气喘、早晨气温低、雾气重、温度大，易患感冒、气喘、“老慢老慢 支支”和肺心病等，还会使病情加重。和肺心病等，还会使病情加重。 故老年人宜在太阳初升后外出锻炼，这时的空气才真正故老年人宜在太阳初升后外出锻炼，这时的空气才真正 清新。清新。 page 12 n 不宜不宜“空空”。 晨起血流相

7、对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，晨起血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化， 腹中空空。腹中空空。 故晨练前应适当喝点热饮，如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等，故晨练前应适当喝点热饮，如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等， 以补充人体水分，增加热量，加速血液循环，可防止心脑以补充人体水分，增加热量，加速血液循环，可防止心脑 血管意外的发生。血管意外的发生。 page 13 n 不宜不宜“露露”。 大清早去户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或大清早去户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或 有草坪的地方锻炼，不要顶风跑，更不要未锻炼先脱衣露体，以免着有草坪的地方锻炼，

8、不要顶风跑，更不要未锻炼先脱衣露体，以免着 凉感冒。凉感冒。 老年人冬季外出锻炼身体，着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒老年人冬季外出锻炼身体，着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒 冷；另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。冷；另一方面要透气，能及时排出运动时出的汗。 page 14 b.行走防跌倒行走防跌倒 n 在冬季风雨天气，老年人最好不要出门；如需外出，在冬季风雨天气，老年人最好不要出门；如需外出， 应有人陪伴照顾，防止滑倒摔伤；应穿布底、平底防滑棉应有人陪伴照顾，防止滑倒摔伤；应穿布底、平底防滑棉 靴，不要穿高跟或塑料底鞋；上下楼时要小心，最好有人靴，不要穿高跟或塑料底鞋；上下楼时

9、要小心，最好有人 搀扶；家中走廊过道，要有灯光照明，使老年人走时能看搀扶；家中走廊过道，要有灯光照明，使老年人走时能看 清路面。许多老年人患有慢性病，活动不便，家人更应细清路面。许多老年人患有慢性病，活动不便，家人更应细 心照看，外出、上下床、洗澡时，都应注意防止跌倒。家心照看，外出、上下床、洗澡时，都应注意防止跌倒。家 里要注意调整床、坐椅、马桶、浴缸、楼梯的高度，有条里要注意调整床、坐椅、马桶、浴缸、楼梯的高度，有条 件的可加装扶手，便于老年人使用。件的可加装扶手，便于老年人使用。 冬季多晒太阳，补充钙及维生素，抵抗骨质疏松。冬季多晒太阳，补充钙及维生素，抵抗骨质疏松。 page 15 4.住住 n 在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取暖设施的 使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。 n 因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和因此，在控制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和 湿度调节。湿度调节。 n 注意取暖适度。注意取暖适度。 n 正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在正确的冬季取暖方法是：室内温