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文档简介
1、跆拳道有哪些双飞踢图解教学 1. 双飞踢技术过程 双飞踢就是在空中连续两个横踢。右实战姿势站立,身体侧身前 后脚开立,由后脚蹬地起跳,身体腾空右转(注意:腾空高度在膝关节 以上),上动不停,身体微后仰,继续向前抬膝使小腿收缩,同时支撐腿 蓄势,以瓠关节为轴将后脚跟向前方旋转带动臀部,使攻击腿与地面 平行,在以膝关节为轴让小腿呈半月弧度向前方弹出,同时另外一腿 快速抬膝将小腿收缩折叠,并以膝关节为轴使小腿以半月弧度向前方 踢出(图1-5) o 1.1技术要点: 1)第一腿横踢目标的同时,后脚蹬地发力。第一腿的攻击高度,可 从低到高,根据对动作的熟练程度,慢慢提升攻击高度。 2)起动后攻击腿要迅速
2、随身体旋转踢击目标,两腿膝关节内扣。 3)身体在腾空时,两腿在空中依靠腰部力量进行交换,第一攻击腿 要先落地。 4)注意:在腾空时,要注意身体的转骯(图6)。 1.2易犯错误: 1)第一腿攻击和第二腿启动时,中间的连续过程常常会出现第一 腿攻击落地后,第二腿才跟上,两腿连续转换速度过早或过晚,两腿衔 接不连贯。 2. 双飞踢的主要攻击部位:头部、肋部、胸部、腹部(图7)。 3. 双飞踢的训练方法 在训练双飞踢时可以采用空踢、沙袋、脚靶等训练方法。采用器 械训练时,要注意两人之间的配合(图8、图9)。 4. 双飞踢实战应用示范 实战过程(左方为对方,右方为我方)如图10两人从开势实战姿势 开始,
3、我方先用前腿滑步横踢攻击对方左肋部,同时,左脚蹬地起跳, 身体腾空右旋转,腾空高度在膝关节以上,高度根据对手的身体形态 而变化;同时左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方头部、胸部或 腹部;左右脚在空中完成交换,右脚落地支撑,左脚横踢目标后迅速下 落,成右势实战姿势(图11、图12、图13)。 (1)前踢(smapkick):实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地骯关 节向左旋转,双手握拳置于体侧;同时,右腿以骯关节为轴屈膝上提。 当大腿抬至水平或稍高时,关节向前送,向前顶,小腿以膝关节为 轴快速向前上方踢出,力达腿尖,整条腿踹直。踢击后迅速放松, 右腿沿原路线弹回,将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。
4、动作要 领:膝关节夹紧,小腿放松,要有弹性;往前送,高踢时往上送;小 腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部、下颊、腹部、 裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时, 前踢动作就变为前蹬动作,动作方法要点相同,只是脚的形状发生 了变化。 侧踢(sidekick):实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髅关 节为轴屈膝提起,两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋 180度,骯关节向左旋转,右腿以膝关节为轴向前蹬伸,右脚快速 向右前上方直线踢出,力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿,放松, 重心落下(原处或向前均可),再次回到实战姿势。动作要领:起腿 时大小腿,膝关节夹紧;踢出发
5、力时头肩、腰、髅、膝、腿和踝成一 直线;大小腿直线踢出,原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝 部、腹部、肋部、胸部和头面部。 (3) 后踢(backkick):实战姿势开始,转身后腿后撤背对对方。 重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起,右脚贴近左大腿,两手握拳 置于胸前;随即左脚蹬地伸直,右脚自左大腿内侧向后方直线踢出, 力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回,成实战姿势。动作要领: 起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长,用力延伸;转 身、提腿、出脚动作连续一次性完成,不能停顿;击打目标在正后偏 右。后踢动作的主要攻击部位有膝部、腹部、裆部、胸部和头面部。 (4) 下劈(cutdown)
6、:实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚。 同时,右腿以骯关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前;随即充分送 骯,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿伸 直举于体前,右脚过头。然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点 劈击,一直到地而,成实战姿势。动作要领:腿尽量往高,往头后 举,要向上送骯,重心往高起;脚放松往前落,落地要有控制;起腿 要快速,果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶、脸部和 锁骨。 (5) 勾踢(hookkick):实战姿势开始。右脚蹬地重心前移,右腿 以觥关节为轴屈膝上提,两手握拳置于侧;左脚以前脚掌为轴外旋 180度,右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线,
7、顺势右脚的脚 掌用力向右侧屈膝鞭打,顺鞭打之势上体右转,右腿屈膝回收,右 脚落回原处,成实战姿势。动作要领:提膝,伸直,右侧屈膝鞭打 动作要连贯快速,没有停顿;击打点在体前偏右侧,以脚掌为击打点; 左脚旋转支撑在保持平衡,踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要 部位是头面部和腹胸部。 (6) 后旋踢(Reversekick):实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均 内旋约180度,身体随之右转约90度,两拳置于胸前。上体右转, 与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合 在一起,右腿继续向右后旋摆鞭打,同时上体向右转,带动右腿弧 形摆至身体右侧,右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。动作
8、要 领:转身旋转,踢腿连贯进行,一气呵成,中间没有停顿;击打点应 在正前方,呈水平弧线;屈膝起腿的旋转速度要快;重心在原地旋转 360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。 (7) 推踢(pushkick):实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移,右 脚以髅关节为轴提膝前蹬,用右脚脚掌向前蹬推,力点在脚掌,推 力向正前方。动作要领:提膝后尽量收紧膝关节;重心往前移,利用 身体的重量和力量;推的时候腿往前伸展,送髅;推的路线水平往前。 推踢的主要攻击目标是腹部。 (8) 横踢(turningkick):实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至 左脚,右脚屈膝上提,两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋,瓠关节 左
9、转,左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度,右腿膝关节向前抬 至水平状态,小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小 腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领:膝关节夹紧,向前提膝, 尽量走直线;支撐脚外旋180度;瓠关节往前顺,身体与大小腿成直 线;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松,击打的感觉是“面 团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。 (9) 跳踢(jumpkick):指先跳起使身体腾空,然后在空中完成各 种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢、双飞踢、腾空后踢、腾空劈 腿、腾空后旋踢、跳步横踢等多种方法,是跆拳道高难技术动作, 在后而的教学篇中将专门进行分解教学
10、和介绍练习方法 (10) 单腿连踢(doublekick):同一条腿连续进行两次以上的进攻 方法。这种技术也属于跆拳道髙难技术动作,将在后面的教学篇中 专门讲述。 (11) 双腿连踢(doubleturningkick):两条腿连续进行两次以上 的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作,将在后面教学篇 中专门讲述。 前进步 标准实战姿势开始,两脚成斜马步,两手握拳置于胸前。前进时 后脚蹬地向前迈步,身体侧转成另一侧斜马步,可连续进行。这是 前进步中的一种上步,注意拧腰转骯。前进时,后脚蹬地,前脚向 前滑行称为前滑步;后脚蹬地,前脚向前跳跃称为前跃步。前滑步和 前跃步属于前进步,是主动进攻时采用的步法。 后退步 由标准的实战姿势开始,前脚掌用力蹬地,后脚先退后一步,前 脚随地后退,两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后,后 脚沿地向后滑行一步,前脚随即同样向后滑行一步,两脚以及身体 仍保持原来的姿势,叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距 离,避开对方的进攻,准备做反击动作。 后撤步 从标准实战姿势开始,以后脚前脚掌为轴,前脚抬起向后经后脚 内侧向后撤一步,形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战
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