从发音方法谈“气沉丹田”的练习技巧

1、从发音方法谈“气沉丹田”的练习技巧中华传统文化一向重视气息生机，“文以气为主”，绘画以“气 韵生动”为上，演唱亦以气与声谐，达到声韵形式浩然的境界。“气沉丹田”是戏曲界练声的基本要领，声腔演唱的基本功，掌 握了它就会有较高的成才率，因为它符合大自然为技巧性发音配备 的组织器官、系统的生理机能和祖国医学、经络学原理。每个演唱者的发音器官条件各异，但是养气、用气的基本方法相 同。艺术家具备灵性贯通之气，才可发扬嗓音光采，留下垂世的艺术 演唱成果。祖国医学经络学认为，“经络相贯布全身，通过有规律的联络交 汇，构成了经络系统运行于全身气血。”根据这一医学原理，我们可知人的“丹田”是从父母那里继承下 来

2、的，“先天元气”和后天吸纳的“清气”在一定条件下都会汇集 于“丹田”。所以，“丹田”与人的元气相通，是原阳之本，真气生发之地， 更是人体生命动力的源泉。“丹田”与真气循环生生不息，生命活动因此得以维持。所以它在生命医学上有“生命之祖”、“十二经之根”和“五脏 六腑之本”之称。因为“丹田”是呼吸之门，又是任、督、冲三脉的发源地，还是 全身气血的汇集之处，所以中国医学又称之为“气海”穴。如果此穴充实，就能固本强体，从而为从事其它活动打下坚实的 基础。“丹田”是人精气汇集之地，是人体内力的发源处，是“经络之 气”的发源地，是气源动力的能量库，也是良好发音的生理物质基 础。“气沉丹田”作为演唱界公认的

3、一种成才的“基本方法”，不仅 有祖国医学经络学的依据，还有解剖生理学的依据。从演唱方法系统看，丹田气息深沉笃实，是声带发音声贯顶产生 共鸣的必要条件。“丹田”与技巧性发音最相关的呼吸肌膈肌密切相关。膈肌是人体最主要的呼吸肌，是一种同全身其它肌肉不尽相同的 肌肉组织。它像一个降落伞，底朝上口朝下，位于胸腔与腹腔之间，形状大、 圆、薄且扁。其中间是腱膜，称“中心腱”。它富有弹性，十分坚韧，升降幅度较大，灵活、有扩张性，适应 强化气息训练，具有提高呼吸系统生理机能的耐力和承受力的功能。膈肌又是人体内最大的扁肌，在腹腔上部占有较大面积。它需要很多肌肉、肌腱、韧带有机地固定，就像操控降落伞的绳 索，维持

4、生命呼吸循环的基本生理功能。因此，作为技术性发音的生理物质基础，膈肌的作用是不可忽视 的。但它如果没有“丹田”内力的有力支持，就如同降落伞只有无数 绳索而没有“力点”进行气流方向控制一样，是无法完成定点降落 的目的的。“丹田”就是支持膈肌活力的“力点”，有了它，膈肌的基础性 作用才能在技巧性发音中发挥应有的有机功能。胸式呼吸，是人类重要的呼吸形式。除了胎儿、婴儿天生就用腹式呼吸之外，其他人都具有胸式呼吸 的功能，或大都运用胸式呼吸。但作为声乐艺术演唱，单纯采用胸式呼吸，即气息局限在软肋、 肺的下缘，也就是在腰周围向外扩张一点作为技术性发音的支点， 就显得远远不够了。软肋、肺的下缘，是人维持生命

5、活动的自然呼吸区，也是膈肌呼 吸运动的范围。膈肌在自然呼吸运动过程中，是统一均匀、协调规律的周期性呼 吸，是维持生命生理循环与生活“语言发音”需要的基木生理机能。在这个基础上转向技巧性发音所需呼吸的更高要求时，膈肌还是 与它自身的周围肌肉统一收缩与舒张，均衡地控制拉紧“中心腱”。“中心腱”在中间受到膈肌周围肌肉收缩制约，得不到最集中、 有力的“丹田经络之气”的支持。这样，呼吸流动的气流粗壮，迅速逼近声带。由于气柱短促急于排出，造成声门下压强，迫使声带强行挡气， 扩展声带工作区，甚至移位声带发音工作区。久而久之，就会造成喉内外肌群，特别是声带肌群疲劳。这是造成各种运动性嗓音疾病的主要原因之一，也

6、是严重影响艺 术演唱工作者高比率成才的重要原因。由于胸式呼吸气息支点靠上，气柱短促分散，最终必然因气息力 疲不支，气虽大但限制声波向高位置辐射。对许多初学者来说，用这一方法往往很难练成理想的演唱状态。因为在演唱过程中，演唱者一要控制呼吸支持，二要找声音位置, 还要模仿口腔咬字技术和作品情感音韵处理，所以往往搞得顾此失 彼。同时，技巧性发音的整体有机性比较抽象，很难悟到，结果，到 头来往往是人为地错误用气无情摧残这个弱小的“器官声带”。有时它己经因气不畅而致“疾病缠身”，但还要为其“主人”履 行演唱使命声带处于平行闭合不全状态时，演唱者为了继续发音， 就使劲关闭，但这时它己力不从心，发出的声音只

7、能是嘶哑的。其演唱在走偏状态就采用自身“生物修补工程”的做法，其目的 是将关不严的声门关起来。结果往往适得其反，即不仅原有的问题没有解决，时间一久，又 在声带上产生了器质性病变一一声带结节。声带是个至关重要的“弱小族”，不注意气息呵护，很容易造成 整个发音机能致命的损伤。胸式呼吸作为技巧性发音气息支点确实靠上了，与“丹田经络之 气”相比，它的位置向上2030公分左右。这样导致气息上移，声音必然下陷。气息支点和声波是对立统一 的本体和谐，演员采用胸式呼吸，演唱气力不集中，人的“金声之 矿”就很难得到有效的开发利用。只有“丹田经络之气” 一气贯通腹腔、胸腔、喉腔，才是技巧性 发音的理想选择。“丹田

8、经络之气”，也就是腹式呼吸之气。只有掌握了腹式呼吸法，才能真正具养气状态，自然凝气于丹田, 实现掌握“气沉丹田”的真谛。腹式呼吸，是胎、婴儿生命本能的呼吸形式。能够自由行走的正常人，在日常生活中一般不采用这种呼吸方式。但在特殊情况上，如在睡眠、喝水不小心呛着等情况下，人就具 有自我保护功能，即瞬间就会将食物或水从鼻腔里喷出来，以保护 自身的安全。还有，人在大笑、搬重物需要猛用力时，也需要腹式 呼吸。有一些特殊职业，如气功、武功练习者、技巧性发音工作者等， 都需要练习腹式呼吸，以养成内外通达之气息。特别是技术性发音工作者，不论是什么专业、行当，都要采用这 种腹式呼吸，才能获得“经络之气”生发的一

9、气贯通之灵气。腹式呼吸的基本程序，首先由“经络之气”也就是“丹田”的内 气，结合吸入的外界清气，在体内由“经络之气”统帅，产生气源 动力。这种真气，能量集中，有自控力量，直接作用于膈肌的“中心 腱”，弹向最强的“核心”处自然形成稳定的气柱。这是气息能源向声波转化的一个重要过程，是整个发音过程的一 个气息势态的自行转折，这一步做好了，能量集束，能准确地冲击 声带前！正确的发音工作区，声带协调振魂产生基音。这是由气息能量转化为信息能量的声波。声波流动过程的辐射与反辐射，引发本体头腔、胸腔共振，这一 过程始终都是在“经络之气”坚实的支持下进行的。演唱者在这种技术性发音过程中，鼻咽部起着至关重要的作用

10、， 鼻咽部可以说是难以开发又可以开发的技术性发音的“金声之矿”， 除了声带发出声波需要“经络之气”以外，这又是一个更需要的 “经络之气”开发声波与之产生共振的关键性部位。这个部位具有最有利的解剖学位置。它位于头部近中区，与“经络之气”准确冲击声带正确发音工作 区前1/3处产生的声波直接对应，当声波集束冲击喉咽管直冲鼻咽 部时，声波束在此集中，辐射与反辐射效应在此特别强烈，从而激 发头腔声音共鸣即脑后音共振，推动强化声波高位置辐射产生最好 的音响力学效应。演唱者以此为中心，按意愿需要使声波向四面八方进行连锁辐射 效应，最大限度地开发头腔及相关所有腔体共鸣潜能，达到扩大发 音空间、腔体全而自然共振

11、的神奇效果。与此同时，这种做法会给声音加上许多美妙的成分，即通过共鸣 腔体使之成为声音的“化妆师”，将声音过滤、净化、美化，扩大 音量，增强韵律，使演唱声音结实、集中、有穿透力，效果十分明 显。这是“经络之气”贯通声腔产生演唱特色的又一神奇功能。鼻咽部这座“金声之矿”，不管演唱的人意识到还是意识不到， 它都是声波最集中交汇的部位，也是向高空间声波辐射的必经之路。鼻咽部声波共振，这与动力气息能量来源有直接关系。因此，需要人们用真气去努力加以开发。而腹式呼吸及与之相关的“丹田经络之气”，就是开发鼻咽部的 “金钥匙”。如何做到自然贯通的“腹式呼吸” ？笔者认为体验腹式呼吸应从练习吹口哨开始，但初学者

12、以不同的 方式吹口哨，其最终效果是截然不同的。这样气息靠上，离振动体嘴唇最近，从而可以鼓着腮使劲吹。由于气息太靠上，口腔内气压强，气柱不集中，急于排出冲击振 动体，从而使嘴唇开缝而积较大，结果面部肌肉虽然大多参与了 “统一行动”，但口哨也吹不响。这种做法是当要吹口哨时，立即意识到在扎腰带处向外扩张一点, 作为吹口哨的气息支持。这个位置是膈肌呼吸运动的工作区，上下浮动的范围较大，向四 周扩张而广，气散不集中，“中心腱”有力用不上，缺乏“丹 田” “经络之气”的支持，结果口哨也吹不饱满，或勉强吹响，但 很难听。这就是“气沉丹田”，由腹部丹田气贯通胸腔之气，实现胸腹一 气联通。具体说，当有人想吹口哨

13、时，嘴唇一收，舌头一卷，还没有开始 吹的瞬间，在无意识的情况下，“丹田”处部分腹肌微微收缩，自 然协调推动膈肌收缩。“经络之气”推动“中心腱”核心区，能量束集中上升送气，气 源集中、有力。细微的能量束，缓慢地通过气管通道，穿越声带工作区，进入口 腔。由于气源深远，上下贯通，口腔气息能源集中而不膨胀，也不 急于排出细微能量束，从而就可以穿过嘴唇小缝，磨擦嘴唇产生声 波，口哨吹响。可见，吹口哨的人的一种下意识动作，并不需要刻意掌握一定的 “技巧”，而只是一种生理本能气息的体验。由于这种生理本能符合自然规律，反而比那种刻意追求更能达到 理想的效果，这是值得我们深思的。练腹式呼吸的最简单办法是将“气沉丹田声贯顶”的发音关系 “倒过来”，这样做的目的是强化头腔共鸣的有机目的性。演唱者首先根据专业特点和个性化音声特点、艺术作品要求特点, 有意识地选择头部声波辐射空间，这样“气”就自然逼到下“丹 田”，声音共鸣先上去，所需气息变稳变深，于是气就下来了，很 快就掌握了腹式呼吸的自然规律。其他技巧性发音均可根据不同的职业特点随意移动声波辐射空间, 这样就很快改变了演唱者使用胸式呼吸的发音习惯，将呼吸支持点 逼到下“丹田”，充足的丹田气开启艺术家的嗓音活力，使发音既 省力