瑜珈对女大学生身体形态影响的分析

1、瑜珈对女大学生身体形态影响的分析1 前言 人体的外形美和容貌美是由骨骼、肌肉、脂肪、皮肤和五官 等五大要素决定的。 青春期的少女身体基本定型， 体质量明显增 加，骨盆发育日渐成熟，而心血管和运动器官发育却不完善，肩 带窄、胸廓小肺活量小、肌肉收缩力和耐久力差，出现躯干四肢 与内脏器官发育不平衡现象。一个人生长得是否合乎健美标准， 除先天因素外， 后天的人工塑造和锻炼也有很大的关系。 但是由 于种种原因，大学生尤其是女大学生参加课外体育活动时间减 少，生活质量有所下降。因此，为女大学生选择一项适合自己的 健身和锻炼方式，就尤为重要。瑜珈起源于印度。 流行于世界，是东方最古老的强身术之一， 也是目

2、前最时尚的健身方式， 它注重“健全的精神寓于健全的身 体”。实现身心和谐的过程。根据美国瑜珈期刊估计，目前 美国有超过 600 万人在学瑜珈， 1700万人对瑜珈感兴趣。在国 外，各种瑜珈教室林立街角、社区内，甚至还设有瑜珈学院。瑜 珈究竟有什么魔力，得到各种不同人种的拥护？根据医学解释， 瑜珈的成功在于它能平衡人体的神经系统和内分泌系统。 对女大 学生来讲，练习瑜珈能够让她们保持健美身材，缓解压力，释放 自我，保持健康。而且练习瑜珈不需要太大的场地，不需特定的 运动器材，也不需要高难度、高强度的体力消耗。对女大学生来说，瑜珈所具有的运动特点和普及性。 无疑是一种较好的锻炼与 健身方式， 因为

3、瑜珈练习可以在空间相对贫乏的情况下， 同样享 受到运动健身，增进健康的乐趣，还可以修身养性，培养良好的 心理品质，树立终身体育锻炼的思想。2 研究对象与方法2.1 研究对象。随机抽取西安文理学院 2010 级选修瑜珈女生 100 名。2.2 研究方法2.2.1 试验法。对随机抽取的 100 名女生，采用单组自身对 照，针对瑜珈训练前后的身体形态测量进行对比， 得出结论。（试 验时间 2011年 3月5月，每周 100分钟课堂教学，两次课外 锻炼）2.2.2 测量方法。身体形态指标：身高，体重，围度（上臂 围、腰围、臀围、大腿围、小腿围）。身高、体重采用体质测试 仪。2.2.3 数理统计法。所有

4、测试数据用平均数和标准差表示。并进行配对T检验。显著性差异为 P 0.05。对试验所得的数据 采用SPSS10.0统计软件进行处理。3 结果与分析3.1 结果通过 3 个月后身体组成变化来看。 瑜珈训练可以使体重指数 及身体各部位的围度指数明显下降。 从表 1 可以看出练习前后腰 围、臀围都呈显著性变化（P 0.05 ），特别对减小腰围作用更 为突出。腰围平均减少1.10cm，使女性曲线更有美感；大腿围、 小腿围的减少，使女性的下肢显得更加修长。3.2 分析 人体脂肪的代谢是比较复杂的过程，它首先需要一定的时 间，其次需要一定的运动量。如果运动时氧供应充足、糖、脂肪 完全氧化可产生大量的二氧化

5、碳和水， 同时释放大量能量， 以生 成三磷酸腺苷， 供给长时间运动的需要。 脂肪参与代谢有一个动 员的过程， 在运动开始 1020min 内肌肉中糖元的代谢能力较高， 而脂肪的利用则较低， 随着时间的延长， 则以脂肪的代谢过程为 主。而瑜珈锻炼持续时间在 45min 以上，利用脂肪供能的比例较 大，从而可减少脂肪堆积。另外，瑜珈的姿势训练是在舒缓音乐 伴奏下通过缓慢、放松和柔软动作，舒适稳定地达到位置，以消 耗最少的能量得到最大的舒展和收获， 进而达到身体和心灵的统 一。再次，瑜珈练习可以大大改善学生因肌肉不均衡、地心引力 而造成的驼背、 腹凸等形体问题； 减轻因长时间学习造成的背部、 颈部酸痛；让身体吐纳新、顾本强神、舒筋活络，在不知不觉中 保持优雅紧致的身形。 由此说明通过瑜珈组合的持续姿势动作练 习，对改变女大学生的身体形态有显著的作用。 瑜珈训练对于减 肥效果显著， 他能使肌肉尽可能的纵向伸展， 增强机体热能的消 耗，改善物质循环，同时抑制脂肪的合成，减少脂肪积累，提高 代谢率，消耗体内多