生酮饮食食谱

1、生酮饮食食谱 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 鸡蛋猪肝饼 肥肉60g 鸡蛋1个 猪肝20g 64.7g 12.3g ig 适量生姜去腥 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 冬瓜虾仁汤 冬瓜70g 肥肉35g 橄榄油6g 虾仁54g 35g 7.7g 2.5g 小葱嫩姜适 里 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 鲸鱼豆腐汤 鲸鱼39g 肥肉32g 嫩豆腐19g 橄榄油9g 40g 9.6g 0.8g 小葱嫩姜适 曰 里 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 蛤卿蒸蛋 肥肉26g 杂色蛤删 瘦肉12g 38g 6.7g 0.4g 小葱嫩姜适 里 橄榄油13g 土鸡蛋35g 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 萬苣炒

2、肉 肥肉25g 瘦肉24g 萬苣60g 橄榄油15g 39.9g 80g 2.1g 酱油小葱嫩姜 话量 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 卷心菜炒肉 肥肉20g 橄榄油20g 瘦猪肉27g 卷心菜40g 黑木耳泡发 4g 39.9g 66g 2.8g 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 韭菜忠饼 肥肉23g 橄榄油15g 韭菜60g 40.2g 6.7g 3g 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 百叶包 肥肉38g 橄榄油3g 瘦肉22g 豆腐皮13g 39.9g 88g 1.2g 香葱 嫩姜 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 咸鸭蛋蒸豆 腐配白菜汤咸 鸭蛋黄1个 肥肉28g嫩 豆腐24g 白菜20g 4

3、0 g 9g i.ig 名称 脂肪 蛋白质 碳水 备注 黄瓜炒虾仁 肥肉28g 瘦肉10g 黄瓜50g 虾仁15g 鸭蛋黄21 橄榄油8 40.2g 8.2g 1.8g 香葱 嫩姜 菠菜炒虾仁 肥肉14克虾仁30克橄榄油17克菠菜生56克 实际配餐：热卡300kcal,蛋白质5.5g脂肪30g碳水2g 萬苣炒鸡蛋 肥肉13克萬苣71克鸡蛋41克橄榄油14克酱油2克 实际配餐：热卡300kcal,蛋白质5.7g脂肪30.1g,碳水1.5g 館鱼豆腐 肥肉17g,橄榄油12gJi鱼30g,嫩豆腐15g,青葱3g. 实际配餐：热卡300kcal,蛋白质6.5g脂肪30.3g,碳水1g 芟白炒肉丝 肥

4、肉32g,瘦猪肉20g,芟白40g. 实际配餐： 热卡301 kcal,蛋白质5.50g,脂肪30.2g,糖类2g. 芦笋炒肉 肥肉32g,瘦猪肉19g,芦笋35g. 实际配餐：热卡301 kcal蛋白质5.50g,脂肪30.2g,糖类2g. 凉拌花椰菜 橄榄油17g,咸鸭蛋黄25g,花椰菜30g. 实际配餐：热卡298kcal蛋白质6.70g,脂肪29.6g,糖类1.30g. 青豆炒蛋黄 肥肉28g,瘦猪肉11g,青豆20g,蛋黄14g, 实际配餐：热卡300kcal蛋白质5.60g,脂肪30.20g,糖类1.90g 黄鱼汤 肥肉18g,黄鱼13g, 土鸡蛋17g ,萬苣70g,木耳5g. 实际配餐：热卡300kcal,蛋白质5.50g,脂肪30.00g,糖类2.0g 卷心菜炒牛肉 肥肉12g港心菜43g,橄榄油12g,牛肉18g, 实际配餐：热卡300kcal,蛋白质4.40g,脂肪30.20g,糖类2.8g. 丝瓜炒里脊 肥肉12g,丝瓜45g,大里肌（猪）12g,鸡蛋黄14g,橄榄油14g ; 实际配餐热卡300kcal,蛋白质5.80g,脂肪30.2g,糖类1.6g; 菠菜炒猪肝 肥肉19g,橄榄油12g潴肝18g,菠菜50g. 实际配餐：热卡300kcal,蛋白质5.5g,脂肪30g,糖类1