上肢力量对篮球重要性是什么

1、上肢力量对篮球重要性是什么 上肢力量对篮球重要性不言而喻，一个不练上肢的人虽然可以靠 下肢的溢出效应来促进上肢发展， 但限度总是有的，那么考虑到上肢 力量对篮球重要性，为您介绍上肢力量的训练方法。 上肢力量对篮球重要性 1、篮球运动的特点要求运动员有较强的上肢力量 当今篮球比赛是双方运动员在时间和空间上的对抗，因此，对力量 素质提出了较高的要求，然而,每一次身体接触多半是要依靠上肢的对 抗，因此,较强的上肢力量可以为自己进攻时创造更大的空间，为对方 的进攻造成更大的障碍，例如在突破对手时，探肩过人这一技术动作 可通过肩部与对方躯干对抗而将对手摆脱于身后，在对方紧逼防守中 在圆柱体内，可以通过上

2、肢的转动使自己有更多的空间来处理球。 2、篮球发展的趋势在客观上对运动员上肢力量提出了更高要求 近几年来，篮球规则不断的在修改，然而,鼓励身体对抗一直是规 则的主要精神。 我国在参加世锦赛的比赛中，中国运动员在对抗上，几乎没有给对 手压力，在对手紧逼的情况下，我国运动员的技术水平更是很难发挥出 来，原因之一在于我们还没有适应篮球发展的趋势，没有注重上肢力量 对运动员技术发挥的基础作用。 3、上肢力量的加强与提高投篮命中率有密切关系 ii 一般的单手肩上投篮，肘关节的动作较多，运动幅度较大。这必然 会引起过多肌肉群参加工作，因为上臂有许多肌肉属多关节肌，同时跨 越肩、肘两关节，如肱三头肌，肱二头

3、肌等，较多肌肉群参加工作，这就会 给完成动作增加了难度，因为参加工作肌肉较多，必然会产生各种方 向、大小不同的分力。 当上肢力量不足时，特别是手指手腕力量不够时，就可能会通过身 体其他部位的发力来弥补出手力量的不足把球推出去。而推的动作幅 度大,会使正确的技术动作受到影响，这样命中率也就会受到直接影 响。同时，在比赛中，投篮大部分是在强对抗情况下进行的，在强对抗的 情况下，没有较强的上肢力量作保证，就很容易使投篮动作变形，导致 命中率下降。 篮球上肢力量的表现部位 1、肩部力量 这里指的其实是广义上的肩部力量，或者说肩部区域，即涵盖三头 和斜方肌，相当于一个门字型的区域，为什么不用多说，因为实

4、战中肩 部力量是用的最多的上肢力量，全身而言仅仅次于股四头肌的力量。 一旦肩部有伤病，对于篮球也是毁灭的 2、握力 很多人进健身房都会去各种夹胸，卧推，飞鸟，弯举，认为这样就会 提高自己的力量了，其实这是最大的错误，因为他们忽略了最关键的在 实战中的握力。弯举，卧推力量再强，与握力也是八竿子挨不着的，因为 握力是主动发力，而卧推，弯举的时候小臂和手腕都是受力方。如果你 说你做弯举的时候手腕和小臂能发力，那我只能说姿势出现了最大的 误区,做弯举要夹紧大臂，保持肘关节不懂，这时候小臂是完全无法发 力的。 很多朋友问我怎么练握力，我的回答都是用握力器，因为硬拉，农 夫走不是每个人都有条件练得，但是握

5、力器可以随时随地的去训练，也 方便。握力在实战中相当重要，很多年轻球员有个毛病就是拿不住球， 一盗就掉,就是因为握力太差的缘故。 3、引体向上 这里不想把引体向上归结为背部力量，因为虽然背部力量很重要， 但是引体主要发力是来源于肩膀和握力以及背部，很多人拉引体拉不 上去跟自己的体重，握力和肩膀都有着不小的关系。这也是为什么很 多朋友在帖子里面问我说徒手怎么练，我推荐的上肢动作都是引体向 上和双杠而从来不推荐俯卧撑的缘故，因为确实没必要，记住，我们是 打篮球，我们要的是运动能力，一些用不到的部位的肌肉没有必要去仔 细雕琢，我们不是健美运动员。 篮球上肢力量训练方法 1、举哑铃 依然是锻炼上肢力量

6、的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃， 较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练 ，比如一组平举20个, 或者一组侧举20个,每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时 举着做一点热身运动或者舒展运动。 2、引体向上 这也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个 三到四组 海组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意 的是,双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量 不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。 3、俯卧撑 也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有 空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌， 所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。 4、平卧举杠铃 可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手 握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及 组数，效果非常明显。 5、拉力绳 将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的 中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚 牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。 6、双杠臂屈伸 将