形体塑身选修课程教学大纲.doc

1、形体塑身选修课程教学大纲一、目的任务：（一）目的：形体塑身课是兼顾了塑身、美体、培养礼仪的体育艺术课程，针对不良体形，进行修理、重塑，使身体各部位归于自然、正确而优美的状态，培养学生自我修正、调节体态的能力，找出女生善解人意、优雅、高贵的感觉。它采用较为温和的运动方式和多种综合训练方法。其内容包括：基本姿势、体态训练、关节部位训练、瑜伽伸展、瑜伽平衡、垫上形体雕塑、芭蕾有氧、拉丁基本步伐等综合训练，让我们一起来发现自我、寻求美丽。增强自信。（二）任务：1.使学生了解和掌握如何塑造形体美的基础理论知识、基本技能，舞蹈基本功和风格各异的成套动作，培养正确的、良好的身体姿态和良好的气质。2.全面发展

2、学生的身体素质，改善和提高学生生理机能和心理素质，塑造健康、健美的体态。3.培养学生在旋律优美的音乐伴奏中做舒展、大方的舞蹈动作，能调节心理、动作优雅、细腻，提高音乐节奏感、韵律感及动作的表现力和创编能力，培养学生较好的欣赏能力。二、教材的选用（一）形体训练高等教育出版社（二）塑造女性陈壁华湖南人民出版社三、要求：专项课共一学年二个学期，第一学期12周、24学时；第二学期12周、24学时，共计48学时。具体要求如下：第一学期（普通班）第一期：学习基本姿势、体态训练，掌握两套形体操组合，两套排舞组合。加强身体素质训练。了解和掌握形体塑身基本理论知识。第二学期（提高班）第二学期：进一步学习形体塑身

3、基本动作，掌握2套高级排舞组合、两套形体操。在原身体素质的基础上进一步加强柔韧素质和平衡能力。了解科学健身理论，提高欣赏水平。四、考核比例：（100分）1.身体素质202.专项技术703学习态度10五、纲要（一）理论1.基本理论女性塑身锻炼基本原则重塑自我健康人生（二）基本技术1.徒手练习1.1原地练习（各种步法加手臂动作）1.2行进间步伐组合1.3跳跃练习（各种跳步加手臂动作）2.形体练习舞蹈基本功练习（手位操、波浪操、徒手操、华尔兹操）3.垫上练习3.1垫上基本姿态练习3.2身体各部位柔韧练习3.3身体各部位平衡控制练习4排舞：狂热漫波、纸玫瑰、天使华尔滋、夏夜恰恰6.专项素质坐位体前屈。

4、六、成绩考核内容及评分（一）、内容1.普通班第一学期（1）学习态度、出勤：10（2）形体：形体操70（3）坐位体前屈202.提高班第二学期（1）学习态度、出勤10（2）形体：波浪操70（3）柔韧素质20（二）、考核要求及标准要求：期末考核进行技术评定，根据大纲规定的考核内容对学生所完成的各组合动作进行评分，60分为及格；100分为满分，再按各组合所占百分比算出最后得分。技评标准占总分70成绩90100分8089分7079分6069分60分以下技评标准动作规范，节奏准确，姿态优美，剧院艺术表现力动作较正确，节拍清楚，注意手、眼、身体和步伐的协调配合动作出现显著错误，有一个4拍失去节奏，但能基本完

5、成组合动作中断，有4拍以上失去节奏，音乐与动作不一致，但仍能完成动作中断多次，出现脱节、漏节，动作僵硬不协调专项素质坐位体前屈测试标准，占总分20等级成绩优秀（20分）良好（16分）中等（12分）21cm1821cm917cm中下（8）38差（4分）3七、教学进度表课次一二三四五六七八九十十一十二表1.形体塑身课教学进度（普通班）教学内容1、介绍本课的基本内容2、基本姿态：步伐练习、站姿组合3、形体：舞蹈基本功练习、学习形体操（1）4、垫上：基本姿态培养、柔韧、平衡练习1行进间步伐练习：学习组合2、形体：舞蹈基本功练习、学习形体操（1）3、垫上：基本姿态培养、柔韧、力量练习4：排舞：狂热漫波（

6、1）1、行进间步伐练习：学习组合2、形体：舞蹈基本功练习、学习形体操（1）3、垫上：基本功、柔韧、身体平衡练习4、排舞：狂热漫波21行进间步伐练习：学习组合2、形体：舞蹈基本功练习、学习形体操（1）3、垫上：基本功、柔韧、身体平衡练习4，排舞：狂热漫波31、行进间步伐练习2、形体：手位操、学习形体操（2）3、垫上：基本功、柔韧、平衡练习4、排舞：纸玫瑰11、行进间步伐练习：学习组合2、形体：舞蹈基本功练习、形体操总复习3、排舞：纸玫瑰24、随堂理论课1、行进步伐套路总复习2、形体：手波浪、蹲组合3、排舞：纸玫瑰1、原地拉丁步伐组合2、形体：手波浪、蹲组合3、排舞：纸玫瑰4、随堂理论1、原地拉丁

7、步伐组合2、形体：手波浪、蹲组合3、排舞：纸玫瑰4、瑜伽伸展组合1、原地拉丁步伐组合2、形体：手波浪、蹲组合3、排舞：纸玫瑰4、瑜伽伸展组合1、考试：形体操2、柔韧素质测试考试八、单元教学计划（普通班）第一学时：（一）任务与要求1.学习基本站位，姿势及正确体态培养。2.初步掌握形体操的基本动作3.发展专项素质。（二）重点与难点1.身体的重心控制。2.对音乐的感知和理解。（三）手段与方法1.扶把杆练习。2.原地各个脚位蹲起、控制平衡练习。第二学时：（一）任务与要求1.学习基本站位，行进间步伐组合。2.进一步掌握形体操的基本动作。3.发展专项素质。（二）重点与难点1.步伐与音乐协调配合。2.形体操

8、幅度和身体的姿态。（三）手段与方法1.现做原地基本练习逐渐过渡到行进间。2.手臂的各种波浪练习。第三学时：（一）任务与要求1.继续学习行进间步伐组合。2.较好掌握形体操的基本动作。3.初步学习狂热漫波舞蹈。（二）重点与难点1.步伐与手臂姿势的协调配合。2.漫波舞蹈中的舞蹈步伐切换。（三）手段与方法1.原地步伐练习，手臂练习。2.现放慢节奏，再转为正常节拍。第四学时：（一）任务与要求1.熟练前面所学内容。2.学习狂热漫波。3.基本做到音乐与动作一致。（二）重点与难点1.身体姿态的控制。2.动作幅度。（三）手段与方法1.原地的身体控制。2.原地的步伐切换练习。第五学时：（一）任务与要求1.熟练掌握

9、学习内容，学习纸玫瑰。2.初步感受音乐节奏。（二）重点与难点1.步伐与手臂姿势的协调配合。2.纸玫瑰舞蹈的转体方向。（三）手段与方法1.现做原地手臂的姿势练习。2.恰恰转体180度。第六学时：（一）任务与要求1.掌握上次课所学内容。2.继续学习纸玫瑰。3.动作与音乐要配合一致。（二）重点与难点1.髋部摆动与步伐的变换。2.转体方向不到位。（三）手段与方法1.原地的各方向摆动髋。2.行进间的步伐转体。第七学时：（一）任务与要求1.熟练掌握所学内容。2.音乐与动作协调一致。（二）重点与难点1.动作规范节奏感好。2.动作要有表现力。（三）手段与方法1.反复跟着音乐找节奏。2.基本步伐练习。第八学时：

10、（一）任务与要求1.初步掌握拉丁基本步伐。2.完整练习纸玫瑰。（二）重点与难点1.漫波恰恰步伐切换。2.髋部的扭转与步伐的协调配合。（三）手段与方法1.原地髋的摆动。2.行进间漫波恰恰步伐转换。第九学时：（一）任务与要求1.初步掌握拉丁基本步伐。2.完整练习纸玫瑰。（二）重点与难点1.漫波恰恰步伐切换。2.髋部的扭转与步伐的协调配合。（三）手段与方法1.原地髋的摆动。2.行进间漫波恰恰步伐转换。第十学时：（一）任务与要求1.完整练习拉丁基本步伐。2.复习形体操。（二）重点与难点1.动作规范，节奏准确。2.髋部的扭转与步伐的协调配合。（三）手段与方法1.原地髋的摆动。2.行进间漫波恰恰步伐转换第

11、十一学时：考试：形体操第十二学时：专项素质考试：坐位体前屈。表2.形体修塑课教学进度（提高班）课次教学内容1、徒手练习：手位、脚位姿态操一二三四五六七八九十十一十二2、形体：舞蹈基本功练习、学习波浪操（13）3、垫上：瑜伽伸展4、理论：饮食与形体1、徒手练习：手位、脚位姿态操2、形体：舞蹈基本功练习、学习波浪操（46）3、垫上：瑜伽柔韧1、行进间踢腿组合2、形体：舞蹈基本功练习、复习波浪操（16）3、垫上：基本功、柔韧练习4、排舞：天使华尔滋11、行进间踢腿组合2、形体：舞蹈基本功练习、学习波浪操（79）3、垫上：基本功、柔韧练习4、排舞：天使华尔滋21、行进间踢腿组合2、形体：舞蹈基本功练习

12、、复习波浪操（19）3、垫上：基本功、柔韧、力量练习4、排舞：天使华尔滋31、徒手练习：身体各部位波浪练习2、跳跃步伐组合3、垫上：瑜伽平衡4、排舞：完整练习天使华尔姿1、徒手练习：身体各部位波浪练习2、形体：舞蹈基本功练习、学习波浪操（1012）3、垫上：瑜伽平衡4、排舞：夏夜恰恰11、徒手练习：身体各部位波浪练习2、形体：舞蹈基本功练习、复习波浪操3、垫上：基本功、柔韧练习4、排舞：夏夜恰恰21、行进间踢腿组合2、形体：舞蹈基本功练习、练习波浪操3、垫上：瑜伽伸展4、理论：女性塑身锻炼基本原则1、行进间踢腿组合2、形体：舞蹈基本功练习、复习波浪操3、素质练习：瑜伽伸展4、排舞：夏夜恰恰31

13、、考试：波浪操1、考试：坐位体前曲九、单元教学计划（提高班）第一学时：（一）任务与要求1.学习基本站位，姿势及正确体态培养。2.初步掌握波浪操的基本动作3.发展专项素质。（二）重点与难点1.身体的重心控制。2.对音乐的感知和理解。（三）手段与方法1.扶把杆练习。2.原地各个脚位蹲起、控制平衡练习。第二学时：（一）任务与要求1.学习基本站位，行进间踢腿组合。2.进一步掌握波浪操的基本动作。3.发展专项素质。（二）重点与难点1.步伐与音乐协调配合。2.波浪操幅度和身体的姿态。（三）手段与方法1.先做原地基本练习逐渐过渡到行进间。2.手臂的各种波浪练习。第三学时：（一）任务与要求1.继续学习行进踢腿

14、组合。2.较好掌握波浪操的基本动作。3.初步学习天使华尔兹舞蹈。（二）重点与难点1.步伐与手臂姿势的协调配合。2.华尔兹舞蹈中的转体方向。（三）手段与方法1.原地步伐练习，手臂练习。2.现放慢节奏，再转为正常节拍。第四学时：（一）任务与要求1.复习前面所学内容继续学习波浪操。2.学习天使华尔兹。3.基本做到音乐与动作一致。（二）重点与难点1.身体姿态的控制。2.动作幅度以及美感。（三）手段与方法1.原地的身体控制。2.原地的步伐切换练习。第五学时：（一）任务与要求1.熟练掌握学习内容。2.进一步感受音乐节奏。（二）重点与难点1.步伐与手臂姿势的协调配合。2.华尔兹舞蹈的转体方向。（三）手段与方

15、法1.先做原地手臂的姿势练习。2.徒手转体180度。第六学时：（一）任务与要求1.掌握上次课所学内容完整练习波浪操。2.继续学习华尔兹。3.动作与音乐要配合一致。（二）重点与难点1.髋部摆动与步伐的变换。2.转体方向不到位。（三）手段与方法1.原地的各方向摆动髋。2.行进间的步伐转体。第七学时：（一）任务与要求1.熟练掌握所学内容。2.学习夏夜恰恰。（二）重点与难点1.动作规范节奏感好。2.动作要有表现力。（三）手段与方法1.反复跟着音乐找节奏。2.基本步伐练习。第八学时：（一）任务与要求1.继续学习夏夜恰恰。2.动作与音乐的协调配合。（二）重点与难点1.漫波恰恰步伐切换。2.髋部的扭转与步伐的协调配合。（三）手段与方法1.原地髋的摆动。2.行进间漫