心理教育疏导的方法

1、心理教育疏导的方法 一、心理教育法 1、心理教育法的含义 所谓的心理教育法就是指向XX进行心理健康、心理素质等知识的教育或训练，对有轻度心理问题的XX进行心理调整，使其心理问题得到消除或有效地缓解的系列教育内容和方法。 2、心理教育法的主要方式 心理健康知识教育讲座或报告、心理教育座谈和个别心理交流等等。 3、心理教育法的主要内容方法 （1）帮助XX筑牢心理承受压力的阵地 首先,是要求XX要有强健的体魄 其次，要为XX树立榜样，学习榜样 再次，帮助XX争取家庭的支持 还有就是同事之间的互助 （2）教育XX树立坚定的理想信念 首先，XX要有理想和目标 其次，XX要有信念 要自立自强还要自信乐观

2、（3）鼓励XX养成劳逸结合的习惯 首先是鼓励XX积极工作 其次避免过度工作 再次，做到会休息 最后，杜绝过分休闲 （4）培养XX搞好人际关系的技巧. 首先，爱护关心XX 其次，善于表达自己 理解宽容XX 幽默：幽默是人际关系的润滑济 （5）教会XX有助于身心放松的方法 肌肉放松训练 深呼吸放松训练 想象放松训练 以上三种可以单独使用，也可以结合使用。 （6）让XX学会用音乐调节情绪的方法 在巨大的压力让你感到无助和绝望时，听一些让人产生力量和勇气的音乐。 在压力导致疲惫和紧张时，听一些舒缓或轻快的音乐 2 和歌曲。 在压抑或烦躁的时候，听一些平和温煦的音乐和歌曲。 如果压力让你欲哭无泪、不知所

3、措，不妨听几首能让你动情哭泣的歌曲，把自己的眼泪引出来，让压抑的情绪宣泄出去。 （7）提高XX体育锻炼有助于身心健康的意识 当感到郁闷的时候，体育锻炼给人愉悦感。锻炼中能促使人体内释放一种多肽物质-内啡肽，它使人愉快和镇静。 当感到自卑消极的时候，体育锻炼能使人获得成就感，增强自信心。 当感到孤独的时候，体育运动可促进人与人之间的交往和联系。 当感到疲惫的时候，体育锻炼让人放松。缓解工作、生活中产生身心疲劳。 （8）教育XX保持健康的生活方式和态度 生活有规律 注意饮食 不吸烟、少喝酒 知足 （9）帮助XX克服极端的心理 3- -心理比较偏激，容易走极端又是目前XX中的常见的心理弱点，必须有效

4、地加以克服，即要做到： 不强求“绝对公平” 不强求“十全十美” 不强求事事应该 二、心理疏导法 心理疏导法含义： 心理疏导法是对有心理障碍和一般心理疾病的XX进行心理疏导,使其心理问题得到有效地缓解和控制的具体操作方法。 常见的心理疏导法： 1、宣泄法 （1）、宣泄法的含义 宣泄法是指将纠结于内心的能量（如极度不满情绪、极度的不平衡心理、愤怒、激情、痛苦、悲伤等）宣泄出来，以便逐渐减轻这些心理的强度，最后趋于平静或心结的消失。 （2）、适用范围 宣泄法适用于各种抑郁症、焦虑症、受挫、受伤害、自 4 闭、自卑等心理问题。 （3）、宣泄的主要方式 学会倾诉尺快乐有人分享,是更大的快乐;痛苦有人分担

5、,就可以减轻痛苦. 高歌释放：高声歌唱,是排除紧张,激动情绪的有效手段.当人们不满情绪积压在心中时,不妨自己唱唱歌,歌的旋律,词的激励,唱歌时有节律的呼吸与运动,都可以缓解紧张情绪.俗话说,“一唱解千愁”。 挥毫书画：当人的心情不好,产生不良情绪体验时,内心都十分激动,烦躁,坐立不安,此时若挥毫书画,这种看似与排除不良情绪无关的行为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式,它是以清静雅致的态度平息心头怒气,从而排除沉重的压抑. 运动：当人盛怒时,肌体会产生大量的能量,此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去,如打球,跑步,登山，搬东西，练手劲等.这种宣泄方法,既不至于使怒火郁积而危害身体,也不至于因大

6、发脾气而干出无可挽回的蠢事.尽量运动使自己大汗淋漓、精疲力尽，那时你就会感到一种精神上的解脱与轻松。 大笑、大哭、大喊：当自己不开心或压抑悲伤的时 5- -候，可以找一个空荡僻静无人的地方，通过喊叫将自己内心郁积的情绪宣泄出来；采取自然的哭泣法，任由情绪宣泄；还可以通过大笑体会笑的愉快感觉。 到宣泄室发泄 2、认知法 （1）、认知法的含义 人的许多心理问题是源于歪曲的消极思想，即由于过分概括化、绝对化和夸大曲解的观念使得个体出现完全不同的情绪反应结果。只有当思维发生了变化，即人对现实的感受与观念发生了变化时，不良的情绪模式才会发生改变，纠结的情绪才会调理通畅。所谓“换个角度想，快乐自然来”就是

7、这个道理。 （2）、辩证认知法的适用范围： 辩证认知法的适用于XX的心理偏激、抑郁、焦虑、工作生活受挫、情感障碍、多疑等心理问题。 （3）、辩证认知法的操作技术： （1）与不合理信念辩论：通过治疗者积极主动的、不断的提问来向对方的不合理信念进行质疑。他认为，这一方法使得治疗者得以用科学的方式向来访者所持有的关于他们自己的、关于他人的以及关于他们周围世界的不合理信念 6 进行挑战和质疑，以动摇他们的这些信念。 （2）合理情绪想象：首先，使来访者在想象中进入不适应的情绪反应或自感最受不了的情境之中，让他体会在这种情景下的强烈情绪体验：其次，帮助来访者改变这种不适当的情绪体验，并使他能体验到适度的情

8、绪反应。这常常是通过改变来访者对自己情绪体验的不正确认识来进行的。最后，停止想象。 3、暗示法 （1）、心理暗示法的内涵 心理暗示是指人或环境，以含蓄、间接的方式向他人或自己发出某种信息，以此来对他人的心理和行为产生影响。按时可以是语言的、行动的、表情的，也可以是符号的。 （2）、心理暗示的种类： 他人暗示（直接暗示、间接暗示、反暗示） 自我暗示 直接暗示：由暗示者把某一事物的意义直接提供给受暗示者，使人迅速而无意识地加以接受的一种暗示。 间接暗示：由暗示者凭借其它事物为中介，将某一事物的意义间接提供给受暗示者，使人迅速而无意识地加以接受的一种暗示。 7- -自我暗示：来自受暗示者本身的暗示。

9、 反暗示：凡外界刺激物的结果引起了相反的反应，被称为反暗示。 （3）、心理暗示在心理疏导中的作用： 积极的方面：暗示可以调动人的潜能，使人坚定意志、振奋精神、有利可图健康、有利于团结、有利于工作和学习。还可以使人克服怯懦、自卑、嫉妒、冲动等不良心理。 消极的方面：暗示可以使人怀疑自己的智力、能力、体力等，因此，严重限制了人的潜能的发挥。 4、脱敏法 1、系统脱敏法的含义 所谓系统脱敏法就是循序渐进地消除个体对焦虑、紧张、恐惧等情境的敏感反应的方法。个体可以由轻到重将自己暴露于能够引起自己焦虑、紧张和恐惧的种种情境中，一旦感受到焦虑、紧张、恐惧和强迫症，便采用放松技术使自己放松，消除焦虑。其要点

10、是循序渐进与放松训练。 2、系统脱敏法的适用范围 系统脱敏法主要应用于由紧张引起大焦虑症，恐怖症。在部队中主要适用于军事训练中的各种紧张、焦虑和恐怖的症状，特别是适用于各种事故后的恐怖症和战场恐怖症等。 8 3、系统脱敏法的疏导过程 系统脱敏法由3个部分组成：放松训练，建立恐惧或焦虑的等级层次，要求当事人在放松的情况下按等级层次中列出的项目进行想象或实地脱敏。 5、森田法 （1）、森田法的含义 日本的森田正马结合自己的亲身体验，提出了著名的森田疗法。森田疗法有两个核心思想：顺其自然，为所当为。这对于消除抑郁特别有效。 森田认为，情感活动有一条规律：若将注意力集中于某种情感，这种情感便会加剧。所以，当一个人感到抑郁时，最好的方法便是：既来之，则安之，将一切看成是自然现象，处之泰然，抑郁反而不攻自破。 对待抑郁的第二条原则是积极行动。一个人不