全集大河健康操

1、全集大河健康操 12节方法(2012-07-15 11:37:13)作者：大河健康操特点：通经络 通气血 通神经大河健康报、大河健康网隆重推出的大河健康操，是以 中医理论为基础，通过搓、揉、敲、转、拍、打、抖、推，等动 作，能快速打通全身之经络，调和五脏之气机，畅通全身之气血， 激发生命能量！人乃血肉之躯，长年累月的过度劳累，加之风、寒、暑、 湿、燥、火的侵袭，又有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊带来的气 机失衡，加之被污染环境的影响，人终有生病的时候，生病了怎 么办？有，那就是经络，经络穴位就是我们随身携带的药囊，它 内连五脏六腑，外连筋骨皮毛，源源不断地将气血运往人体的各 个部位，维持生命的正常

2、运行。当身体异常时，人体的穴位就会 产生能量不均的现象，这时气血滞塞，无法将身体需要的营养输 送到各器官组织，废物和二氧化碳也无法正常排出，长期下去， 就会导致生理紊乱、体弱多病。如果我们学会了正确地使用经络， 就能迅速激活我们天然的自愈潜能，体内积滞的毒素很快被排 出，达到不药而愈的效果。大河健康操正是基于这样的理念应运 而生。大河健康操 第一节 搓揉耳脑，耳聪神明（1）搓揉脑后，防风祛寒。方法：1、双手掌根压于双耳，前后搓揉双耳、和脑后的风府、风池、翳风各1分钟，直到头内发热为好。（2 ）搓揉双耳，耳聪目明。2、两手用力，上下搓揉耳朵1分钟。（3 ）梳通大脑，脑空神明。3、双手心敷脸，两手

3、十指指腹贴头皮，从前往后一直梳到后脑。1分钟。第二节转动双肩一一开启三关（百会、劳宫、涌泉）。方法：吸气提会阴收小腹，双肩向上 -向后（肩胛骨向后挤紧） -向下转-手立掌用力向下按（打开劳宫，手指朝前），同时后 腿绷直，脚心挨地用力向下踩，脚趾上翘，打开涌泉。手心、脚 心用力向下与下颏回收、百会上领形成二争力，把整个身子拔高。 呼气时自然放松。第三节 拍打丹田（脐下），固本增元，方法：用肩膀带动双臂在空中划圆，双手以空心掌或空心拳拍打 丹田（4分钟）第四节强化后天 养肝利胆A. 拍打带脉百脉皆通方法：在肩膀的带动下，整个前臂对准腰带部位，空心拳对着肚脐左右部位同时敲击带脉。（1分钟）B. 拍打

4、肝胆和脾胃 方法：用双肩带动整个大臂、小臂、双手空心拳，拍打肝胆和脾胃部位。（1分钟）C、敲打臀部方法：用手的骨关节部位上下敲打臀部D敲打肝胆经（1）敲打左腿（2）敲打右腿方法：用手的骨关节部位敲打大腿内外侧中线部位。第五节 拍打血海，调血全身方法：双腿交替抬高90度以上，用左掌心拍右膝盖内侧血海穴， 用右掌心拍左膝盖血海穴第六节 踢打承山，毒素排干用左脚背踢右小腿肚，右脚背踢左小腿肚。第七节拍打百会阳气充足方法：百会穴在头顶最高处，以手掌心轻轻拍打第八节拍通全身揉透胸腔（各1分钟）1、拍打大椎 低头时颈部最高骨是大椎骨， 大椎骨下面的凹陷 处，就是大椎穴。以空手心拍打。 2.拍打肩井 肩膀中

5、段一个 凹陷处即为肩井穴。以空心掌拍打。3、拍打胸腺 即空手掌拍打胸膛。4、搓揉膻中 两乳头连线 的中点为膻中穴。双手合十，以大拇指指根压住穴位，上下搓揉。 第九节敲打尾椎，振透骨髓方法：腰像拔浪鼓一样带动双臂左右扭动，双手手背顺势轻拍尾椎，交替拍2分钟。第十节 转腰涮胯气归田， 扣翘尾闾通任督。方法：1、两手叉腰，两脚分开，平行站立，略宽于肩，适度下 蹲，躯干与大腿成一钝角，膝盖不过脚尖。2、以尾闾骨为动点， 带动腰前、左、后、右转1分钟，然后再前、右、后、左转 1分 钟。3、以尾闾骨前扣后翘，带动腰部做前后摆动1分钟。第十一节 按俞强肾，抖通全身。方法：双手握空心拳，拳心 对着后腰两个肾俞

6、穴位，闭上眼睛，用腰带动，全身放松上下抖 动。（3分钟）第十二节推通腹腔 排出三浊（1）推中间（2）推左边（3）推右边（4 ）两手重叠 覆于肚脐方法：推腹就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，先中间，再两边。（各1分钟）一个女子，一生所求，莫过于找到一个懂她的人，执手白头，相伴终老。即使芦花暖鞋，菊花枕头，也觉温暖；即使粗食布衣，陋室简静，也觉舒适，一句懂你”叫人无怨无悔，愿以自己的一生来交付。懂得是彼此的欣赏，是灵魂的轻唤，是惺惺相惜，是爱，是暖，是彼此的融化；是走一段很远的路，蓦然回首却发现，我依然在你的视线里；是回眸相视一笑的无言；是一条偏僻幽静的 小路，不显山，不露水，路边长满你喜爱的花草，静默无语却馨香盈怀，而路的尽头，便是通达你心灵的小屋瑟瑟严冬，窗外雪飘，絮絮自语说了这多，你可懂我了吗？若你知晓，无需说话，只报一声心灵的轻