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1、5 款红薯减肥法 1 周瘦 8 斤 .txt 铁饭碗的真实含义不是在一个地方吃一辈子 饭，而是一辈子到哪儿都有饭吃。就算是一坨屎，也有遇见屎壳郎的那天。所 以你大可不必为今天的自己有太多担忧。 5款红薯减肥法 1周瘦 8斤你是否靠节食来减肥，却总是饿得头昏眼花，甚至会报复性地暴饮暴食？ 其实，节食是减肥最不明智的做法，且有越减越肥之悲。不妨试试红薯减肥 吧，它含热量低，又颇具饱腹感。助你填满肚子的同时，轻松甩掉小肉肉。红薯含有均衡的营养成份据测定，每 100 克红薯含脂肪仅为0.2 克，是大米的 1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外，红薯还含有 均衡的营养成份。如维生素A、

2、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动 起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸 收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而,营养学家称红薯为营养最平衡的 保健食品,也是最为理想而又花费不大的减肥食物。红薯餐减肥期间的早晚食 用为佳,可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。一、红薯粥材料：新鲜红薯 250 克,大米 100 克。烹调步骤：将红薯 （以红皮黄心者为最好 ）洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即 成。二、麦仁红薯汤材料：新鲜红薯 250 克，麦仁 100 克。烹调步骤：一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些；将泡好的麦仁放入

3、压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得 加多多的水，大火 20 分钟；沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。三、红薯泥材料：红薯 500克，猪油 25 克。烹调步骤：选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥； 锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼 子状时，快速炒匀即成。四、咸味红薯饭材料：红薯 1斤、米半斤、葱屑 2大匙、油 1匙、盐 1/2 大匙。烹调步骤：红薯洗净、切成块状，沥干水份； 在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐； 再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。五、红薯芝麻浓汤材料：红薯 1斤、洋葱（切薄片）1/4 个、高汤 400毫升、牛奶 100毫升、油 1/2大 匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。烹调步骤：1、把红薯去皮，切成 3 厘米的长条放入水中；2、将黄油放入锅中，放下洋葱用中火炒软，加入红薯，炒至半透明；3、加入高汤，用微弱的中火煮，等红薯一变软，

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