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文档简介

1、减肥食谱一周瘦10斤6道减肥食谱减肥食谱一周瘦10斤6道减肥食谱减肥食谱早餐一：营养咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的 松仁、芫荽。做法：1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加 适量生抽、糖、陈醋调味。4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加 点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。减肥食谱早餐二：面包丁沙拉材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎 随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。做法：1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋

2、1个、芹菜1小段、黄瓜 1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、 黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切 点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入而 包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁 就行了。4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好 的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最 后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏 仁碎即可。减肥食谱中餐一：蘑菇菠菜意面材料：三色螺旋而1

3、00克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片 50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2 克。做法：1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋 而，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑姑切片、菠菜去根切段。3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇 炒软。4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末 和口胡椒粉拌匀即可。减肥食谱中餐二：芦笋鱼柳材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、 鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。做法：1、将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片， 用微波炉高火8分钟打熟。2、番茄切小丁，红椒切丝，芦笋切长段飞水捞出待用。3、用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油 锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。4、土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末 拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两 片鱼片。5、锅内留油，煽香姜末放

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