如何改善大脑的记忆

1、如何改善大脑的记忆有时候发现自己记忆力特别的差，明明年纪还不大，就是变得容 易健忘。健忘的原因是什么？如何摆脱健忘呢？下面是 为你整理的改 善大脑记忆的方法，希望对你有帮助！改善大脑记忆的方法1、做3个任务列表专家建议，做3个任务列表，可以帮助集中处理相似的事务。比 如1号表格列出今明两天需要完成的工作，2号表格列本周内的任务， 3号表格是随机任务（如定时查收电子邮件等）。先解决其中的重要工 作，然后再处理琐碎的小事情。2、集中收发电子邮件一会看看短信、一会看看电子邮件，会让人注意力变差。美国迈 阿密大学米勒医学院精神病和行为科学教授戴维；洛文斯顿博士建议，每天在特定时刻查看并处理电子邮件，

2、如上午10点，下午3点, 晚上9点，可以保证不影响重要的工作。3、别被琐事分神工作一会就刷刷微博、突然被叫出去分派一项新任务、跟同事计 划中午吃什么……时间就在这些琐事中流失，注意力也 会变得不集中。因此要工作就全神贯注，关掉浏览器和聊天工具，享 受专注工作的乐趣。4、把事情分解成“能一口吃掉”的小块在某个时间段内思考一件太过复杂的事情会让人紧张、焦虑，倒 不如把事情拆分成一个一个简单明了的小步骤，再逐个思考解决办 法。5、找一个安静的地方专家建议，找一个自己习惯了的安静之处，在工作完成之前都别 换地方，能帮助集中注意力。比如跟领导申请回家完成一项计划书， 或者到经

3、常去的那间咖啡厅整理稿件等。6、保持办公桌整洁中国古话说得好，一屋不扫何以扫天下。整洁、干净的工作空间 不仅能体现一个人的素质和能力，还可以帮人集中注意力。但记住， 清理办公桌不是最优先的事情。可以在结束一天的工作后，抽出几分 钟收拾一下桌子。7、学习放松技巧深呼吸、冥想等放松训练能帮你进入一个非常专注的状态。 这相 当于一个计算机“重启动”的过程，能帮你清空大脑，让更重要的事 情进入大脑的“处理器”中。8、准备点小便笺在会议或听取汇报时，可以在手机便笺上记下重要的事务， 以便 回去整理。还可以买一些不同颜色的便笺纸，分别记录不同项目。洛 文斯顿博士说，如果被枯燥的会议弄得心烦意乱，在便笺上写

4、写画画 还可以帮你平复焦躁的心情。提高记忆力的食物1、核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。 每日23个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、 消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情 况。2、牛奶牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素 B12、维生素 D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。3、海带海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。4、芝麻将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、 芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，56个疗程后，

5、可收 到较好的健脑效果。5、鸡蛋鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三 酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健 脑益智的功效。6、葵花子丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素 E,使葵花子有一 定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细 嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。7、香蕉香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是 色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子 的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。8、鱼鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵 磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析 能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙 质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸；-3脂肪酸，对大脑 和眼睛的正常发育尤为重要。9、南瓜南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜 过绿色蔬菜，而且富含维生素 C、锌、钾和纤维