老人如何打乒乓球

1、老人如何打乒乓球老人如何打乒乓球？乒乓球是我国的国民运动，许多老年人闲暇 时都喜欢打乒乓球，那么老人如何打乒乓球呢 ？下面是为大家整理的 老人如何打乒乓球_老人打乒乓球技巧，希望对大家有所帮助！老人如何打乒乓球乒乓球技巧性、趣味性都很强，是一项斗智斗 勇的运动。它不像跑步那么乏味，又不像足球、篮球那样，易产生身 体接触，从而引起受伤，所以较为安全。它的运动量可大可小，由人 掌握。老年人打球要放慢些速度，不要为救一个球而去拼搏，不要过 于激烈。由于乒乓球运动不是很剧烈，运动量可以自主控制，又是隔 网对抗，不会发生运动员的肢体碰撞，具有很高的运动安全性。打球 时球速快，变化多有极强的趣味性。同时在

2、打球休闲时有机会和球友 们切磋球艺，交流家常世事。顽笑逗乐，使人心情愉快、性格开朗， 消除许多老年人的孤独感，调节老人的心理情绪，因此，打乒乓球时 非常适合老年人健身的好项目。那么老人如何打乒乓球呢，下面就跟 随一起来看看吧。1、学会握拍乒乓球分为直拍握法与横拍握法。 两种方式各有优势，主要是看 什么情况。握拍的力度不要过度，太用力握拍会影响发挥，而太松会 影响准确度。直拍：在球拍的正面，拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧，呈钳状，距离适中，拍柄压住虎口。横拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口贴住球拍的根部，中指、 无名指小指三只手指弯曲握住手球把，食指则自然伸直在球拍背面找到适合自己的握拍方

3、式很重要。2、掌握发球的规则发球时，球应放在不执拍的手掌上，手掌张开和伸平。球应是静 止的，在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上 ；发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起， 不得使球旋转，并使球 在离开不执拍手的手掌之后上升不少于 16厘米；当球从抛起的最高点下降时，发球员方可击球，使球首先触及本 方台区，然后越过或绕过球网装置，再触及接发球员的台区。在双打 中，球应先后触及发球员和接发球员的右半区；从抛球前球静止的最后一瞬间到击球时， 球和球拍应在比赛台面 的水平面之上；击球时，球应在发球方的端线之后，但不能超过发球员身体（手臂、头或腿除外）离端线最远的部分。3、注意发球的力量谈到发球的力量

4、，特别是发球加力，人们常会联想到加力的后果： 不是球飞出界，就是球弹跳太高。但是实际上，发加力短球，球又短、 又转、又低、落点好；发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右 边角上，正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。它不仅在实践中可 以做得到，在理论上也是正确的。只要我们在加力时，控制好撞击力和磨擦力的比例，适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、减少磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间，就可以达到上述效果。4、熟悉球的弹跳乒乓球的“球感”，根本源于球自身固有的弹跳特性。一只标准 的乒乓球，从30cm高处垂直落下，落到一张标准的乒乓球台上，第 一次应弹起23cm。当然，我们还需要习惯乒乓球在

5、球拍上的弹跳程 度和它在球台上实际向前运行的规律，这些有待于通过随后的练习来 掌握。5、进行单人练习老年人学习打乒乓球最好的练习方法莫过于颠球了，拿一个球向空中打去，看球是不是垂直上升？如果你能把球垂直弹出，你就已经 迈出了成功的第一步。多试几次，如果你能做到让球连续地、稳定地 在球拍上垂直弹起、落下、再弹起 & hellip ;… 本项练习的目的 就达到了，你已经会“颠球”了。颠得高而慢是一种功夫，低而快也 是一种成功。还可以“画地为牢”，为自己限定一个范围，看你在变 换“颠球”时能否不踏出圈外。6、互动练习乒乓球的击球过程是互动的，球的弹跳不可能单一地掌握在某一 方的手中，还

6、需要找一个练习对手，才能更好地熟悉球性。先引入一 个最初级的对手；;墙。连续对墙击球，并逐渐改变用力的大小和方向， 交替使用球拍的两面，直到球完全听话为止。老年人打乒乓球有什么好处1、养神乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心 事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌 焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下 谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。2、提咼脑力打乒乓球比赛时，双方运用的战术更是多种多样，而乒乓球区别 于其他球类的特点之一是个人独立作战，这就更能锻炼一个人的思 想、作风、意志、毅力和聪明智慧。3、护眼打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左 或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信 息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。可以 有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。4、助消化由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地 来回运动，也能促进肠胃的蠕动。5、防老年痴呆症在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是最快的，由于球体小而 轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内（一般不超过半秒钟），即对变化着的来球做出准确的判断和反应，迅速移动