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文档简介

1、学习健美增肌常识经常参加锻炼能使肌 肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红（血红）蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力，使身体更为健康。肌酸肌酸是帮助人体补充增加肌肉和力量的最有力者之。什么是肌酸？肌酸是以混合的形式存在我们的身体中，给我 们的肌肉提供能量。肌酸是在肝脏进行化学过程中由氨基酸形成的， 胰脏和肾中也可能制造。然后，它从血液送到肌肉细胞，在肌肉细胞 中转化成肌酸盐。普通的人每天制造大约两克的肌酸，通常被用完。肌酸的其他来源？我们吃的食物中，很多都含有肌酸，例如， 一磅的牛肉含有两克，而一磅的鮭肉中含 1。8克。你也可以服用肌 酸补充品，它是百分之百的纯肌酸。肌

2、酸怎样帮助形成肌肉？肌酸提供更多的能量，因此，能让你在时间过长和高度紧张的情况下正常 的工作；能够使你在频繁的锻炼之后尽快恢复；同时帮助你形成肌肉块，使你能举起更重的重量。肌酸安全吗？你可能会问听起来这么好的东西会安全吗 ？所 有关于肌酸的补充的研究表明补充肌酸是很安全的。 实际上，研究显 示服用肌酸是很有益的。应服用多少呢？我们建议每天服用23到30克，五天为一 疗程。在继续阶段，每天服用5到15克。如果你体重比较轻，你应 该减少用量（开始时20克每天，然后是每天5克）。同样的，如果你越 重，你服用的应该越多（开始时为30克，继续阶段为15克）。肌肉力量，耐力和肌肉健美的训练 增加肌肉力量，

3、耐力或 健美是你来健身中心的目的。下面我将向你简单的介绍一下怎样进行 每项训练。 出来者应该慢慢的从轻一点儿的开始。同时对于正确的 方式，技巧和每一级的练习应该咨询健身教练。肌力如果你参加一项需要消耗短期能量的体育活动，例如 美式足球，对你的肌力可能有要求。为了发展你的肌力，你应该重 复4至6次的做3到5套，占运动时间的80%。每套之间的间隔时 间应为2分钟。增加肌力最理想的方法是让每个肌肉群休息至少一 天。只有很有经验的举重员才能减少重复的次数，否则它会很危险。 同时你还应该有一个同伴帮助你。肌肉耐力如果你参加一个需要长期消耗能量的运动，例如 英式足球，对你的肌肉耐力有要求。为了增强你的肌肉耐力，你应该 重复16此到18此的作2至3套练习，占重复最大量的60-70%。 每套之间，应该休息30-60秒。增加肌肉耐力的理想程序是每两天 身体锻炼和有氧能力相接合，每周至少有一天彻底休息。锻炼时，应 该有一个助手始终陪在你身边。肌肉健美 许多人追求肌肉健美，尽管一些人想有更多的肌 肉，例如健身你应该重复8-12次的作3-5套动作，占重复时间的80%。每套之间应该休息60-90秒。肌肉健美的有效方法是让每个 肌肉群至少休

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