十二时辰和五脏六腑的关系

1、201103 百科全说：十二时辰和五脏六腑的养生关系早晨 5 点-7点：大肠经主时（排泄）起床后先喝一杯水，最好喝温水。起床后的第二档水 （津液）。历来的中医都管我们的口水叫做 “长生美颜酒体内宿便对身体的危害。检测身体存在便秘危机的小方法：看手掌根处的生命线，如果有许多细的分叉的话，反映我们容易患有便秘 的问题或者容易排泄排不出来。检测身体存在便秘的小方法：食指指节有青色血管。伸出我们的食指来，如果食指指节有青色的血管，就会有便秘的问题。百科全说 :如何避免宿便和便秘的问题？早晨 5-7 点做洁肠瑜伽操，会起到事半功倍的效果，归位。然后慢慢向下 蹲，双手抱膝，保持 3 分钟左右。然后双膝跪地

2、，右膝打开向外，右手按在右 脚内侧，左手扶髋，左宽尽力向后展，保持两个呼吸。同样方法左边再做一 次。三个动作，每天做一次即可。此方法配合腹式呼吸效果更好。百科全说促进肠道排毒操方法：双手向上尽力伸展，向右弯腰保持两个呼吸，再向左弯腰保持两个呼吸通肠的穴位：天枢穴肚脐各向两侧旁开三指。 揉，敲天枢穴加上腹式呼吸法可以达到更好的通肠效果。 百科全说迷罗：早晨 7 点-9点辰时，胃经主时 这个时候气血走胃经，已经到了肠胃蠕动。早餐是一天中最重要的一顿饭。早餐的重要原则：1. 辰不食凉，早餐应选择温热的食物。东方人体质温和，早餐应避免寒凉食 物。2. 粥最养胃，早餐可选择食用粥。秋冬季最佳养生粥： 大

3、米燕麦山药粥3. 小咸菜 ,早餐可选择食用适量的小咸菜。早饭后养生动作：1. 摩膝盖胃经经过我们的膝关节，手掌心在五行中属火，有温暖的效果。用 手反复的摩擦我们的膝关节，这叫心火生胃土。可以很好的补养到我们的胃 经。使们的胃经通畅，保养关节驱寒气，是一个很好的养生方法。2. 敲打足三里可沿小腿外侧上下敲打 5 分钟左右。足三里，上巨虚，下巨 虚。饭后 20 分钟，摩擦膝盖，敲打小腿外侧，可延年益寿。 胃经在中医经络里又被叫做 “长寿经 ” 手指并拢如手掌出现缝隙，预示脾胃功能可能不好。指根反映我们的脾胃系统，当指根变瘦，说明你的脾胃功能不好。长期胃病的人，手脂根都是偏瘦 的。如手掌心出现青色血

4、管，或发黄，预示着脾胃功能可能不好。 调节脾胃的反射区：取“生命线”中间，往大拇指一侧方向移 1 厘米。 经常按摩脾胃的反射区，可增进食欲、促进消化、双向调节脾胃功能。 上午 9-11 点脾经主时（最佳工作和学习时段）脾虚的表现：无精打采，疲惫乏力，肿眼泡，有舌齿痕，手掌发黄等。中午 11-1 点心经主时（午餐时间）心脏是 “君主之官 ”，中午要保护好心脏。保养心经，提升消化：1. 对着饭碗 “拜一拜 ”2. 拿筷子“搓一搓”3. 摁压神门穴（养心安神）神门穴在小指一侧根部，经常摁压神门穴可以缓 解失眠。下午 1-3 点小肠经主时（睡子午觉）午觉不宜睡太久，饭后半小时睡 15-30 分钟最佳。

5、 都市人最佳休息术 -“七支坐 ” 身体过度放松，会使肌肉劳损，气血不畅。拉伸小肠经可以改善肩周炎。 食指的侧面有青筋，反应肩膀的气血不通。下午 3-5 点膀胱经主时（最佳喝水时间）这个时段是申时，膀胱经排毒的时段1.不要喝添加糖分的饮料，最好是喝温水，可以是茶。2.要小口慢喝。3. 要持续不断地喝，一直喝到上洗手间。 迷罗膀胱经辅助排毒法： 1.刮痧排毒小汤勺排毒刮痧法。顺为补，逆为泄。小汤勺刮痧排毒一次不超过 30 遍。刮痧排毒注意事项：刮完痧以后， 6 个小时之内一定不要沾水。可以喝红糖水，这样既活血又补 到了气血。刮痧排毒是一种泄法，不宜过多。男士可以一周一次，女士一个月两次就 可以了

6、。2.瑜伽排毒1.坐在地上，双腿打开，与肩同宽，脚尖往回勾。手充分的往前够，只要我 们退的后侧有拉伸感，就对膀胱经有一个锻炼的效果了。2.坐在地上，腿弯曲，把一只腿抬上来，把另一只腿也抬上来。然后做背部 的滚动。轻柔的滚动，不要太快，辐度也不要太大。大概 5 分钟，背部感到发 热就好了。下午 5-7 点肾经主时最佳运动时间不适宜进补百科全说 :舒活肾经瑜伽养生操：1.抬脚跟正常站立，脚与肩同宽，上下的抬起脚跟。大概 100 次。按照中医 经络来讲，脚底走的是我们的肾经。抬的过程中就很好的锻炼到了我们脚底的 肾经。这也是中医八段锦中的最后一个动作 “背后七颠百病消 ”。2.坐着双腿打开，成 90

7、 度的角，能达到自己做到的范围之内就可以了，双 手扶着膝盖或者扶着我拉前面的地面，先把背伸直，然后慢慢地往前趴。能做 到哪里，就做到哪里，有拉伸感就行。这样做能很好的锻炼到我们腿部内侧的 肾经。做这个动作一定要注意，两个脚尖是要往回勾的。完成后按摩翻揉小腿 肌肉，对水肿型的肥胖瘦小腿有很好的效果。经常练习肾经瑜伽养生操，有益身体健康。晚上 7-9 点心包经主时是一天中的最佳娱乐时段保持心情愉悦。心包经走我们手臂的内侧，我们可以通过做俯卧撑来锻炼心包经。年纪大 的人可以做竖卧撑。饭后半小时连续做二十个。脚踩擀面杖按摩肠胃反射区，不要太轻，持续让它有点酸胀，每只脚刺激10 分钟。踩完擀面杖喝白开水

8、有助于排毒。晚上 9-11 点三焦经主时黄金睡眠预备阶段1.不要呆在灯光太亮的地方。光线太亮会打乱我们的生物钟。2.睡前泡脚。泡脚可以温暖肾经，起到补肾的效果。晚上人体抵抗力比较 弱，很容易感受风寒建议晚上不要洗澡。睡前泡脚注意掌握好水温，应略高于体温，保持在 42-43 度最为适宜。要 持续 20-30 分钟。泡到额头微微出汗即可。泡脚时间太长，水太烫，导致浑身 出汗会伤气血。皮肤干、脚跟干裂加白醋或陈醋，可以滋润皮肤保持细腻。泡脚时加红花，活血、化瘀，可以缓解女性痛经。泡脚时加点盐有杀菌的作用，可缓解汗脚的困扰。小朋友泡脚水温不宜太高，时间不宜过久，十几分钟就可以了。怕冷、手脚冰凉加姜，可以驱寒，补阳气。 泡脚加姜泡到全身出汗，可以祛风寒感冒。 用浴刷可以刷肝经可祛斑，有助于睡眠。 男性用浴刷刷胳膊可