（推荐）心理健康班会策划

1、背景：针对近年来大学生日益突出的心理健康问题，天津师范大学心理健康教育中心近日对全市高校20余万在校生开展了“大学生心理测评”。最新调查结果显示，天津市约有50%的大学生心理处于不健康或亚健康状态，而其中大部分学生的心理问题可以通过科学的心理调试得到缓解。针对这一不容乐观的现状，近日天津师范大学成立了专门面向大学师生的心理健康教育中心。这座500平方米的心理疏导机构，将为大学师生提供专业、温馨、多元化的心理咨询服务。据师范大学心理健康教育中心主任白学军教授介绍，调查显示，当代大学生存在的心理问题主要表现在适应性、人际关系、恋爱及性意识困扰、情绪、学业、就业和发展等6大方面。这6个方面的问题占全

2、部心理问题的92.5%，成为大学生主要的心理问题。解决办法：一、如何面对自身的“心理问题”随着心理健康教育的普及,人们对心理健康的认识已逐渐加深,但大学生们在对待他人的心理困惑的态度上比对待自己的更为理性,一旦涉及自己则表现得优柔寡断,觉得难以启齿,常常不知所措。要改善这一心态,建议你：坦然面对。心理健康也跟身体健康一样,在人的一生中难免会出现这样那样的问题,出现心理困惑只是成长正常状态,没有问题哪有成长可言,因而不必大惊小怪、怨天忧人。不要急于“诊断”。心理问题本身多种多样,成因往往也很复杂,切忌盲目从一些书籍上断章取义,或者道听途说,急于“对号入座”,认定自己患了什么病。弄清问题当然是必要

3、的,但大学生的问题还是发展性的居多,很多都是“成长中的烦恼”,实在不必自己吓自己。转移注意。心理问题往往有这么一个特点,就是越注意它,它似乎就越严重。所以,不要老盯着自己的所谓问题不放,不可过分关注自我,而应把注意力转移到学习、生活、工作的方方面面。有自己感兴趣的事情并全力投入是很有利于心理健康的。调整生活规律。很多时候,只要将自己习惯了的生活规律稍加调整,就会给自己活力。而增加运动可以改善体质和精神，让生活更精彩。不要讳疾忌医。就像得病了去看医生一样,对于严重的、难以排解的心理问题,也可寻求专家咨询及精神卫生机构的帮助。（南邮心理健康教育中心联系电话52997108）二、心理辅导老师做些什么

4、事？好的辅导老师不会试图为你解决问题,那样只会造成你的依赖心理。他们会教你如何更有效地应对问题,指导你在生活中创造更多的乐趣,善用自己的优点,成就自己的理想。辅导老师都经过训练,能听出信息的含意,并协助你倾听内心的声音。他们会与你一起探讨你的思想、感受及行为,并引导你拟定自己的解决方案。他们的最终目的在于教导你如何成为自己的心理治疗师,即心理咨询是助人成长而不是代替人成长。心理咨询还有一个很重要的特点就是具有保密性。辅导员老师有良好的职业道德修养,故在辅导过程中你要和辅导老师合作。你必须告之你想从生活中得到什么,指出你想改变的方向,以及在自我了解方面你想要进行到何种程度,把辅导视为一个自我发掘

5、的过程,从所获得的新资讯来作出新的决定,采取有效的行动方法。辅导老师可能一开始与你讨论你生活中的隐私,你会感到不自在,当信任感逐渐增加时,你会比较愿意敞开心胸,分享你的想法和感受。总之,你从辅导中得到的收获,视你在辅导过程中投入程度而定。游戏环节1、缓解压力A、B、CA：减少紧张的呼吸技巧当你紧张、焦虑时,一定有喘不过气来的感觉。做几个缓慢、有规律的深呼吸,会让自己觉得轻松许多。步骤： 端正坐好或站直,把所有的烦恼和琐事丢在一边。 开始缓缓地、深深地吸气。 吸住气默数到三。 慢慢地把气呼出。 暂停呼吸,默数到三。 重复上述步骤三次。注意：把手放在胃上,呼吸时跟着一起起伏,你会觉得吸气很轻松不费

6、力气。呼气也应该是平缓轻松的,放松胸腔,自然而然把胃里的空气推出去。慢慢呼吸几分钟,让自己熟悉这种感觉。B：压力应对思考面对压力时,个人的思考与压力的缓解有密切关系。积极的思考可以缓解紧张,安定情绪,帮助你从焦虑的生理反应中解脱出来,使身体放松。步骤： 准备可以随身携带的卡片或记事本。 列出个人用来应对压力的自我暗示语,把它背下来,当面临压力时,就可以用它来帮助自己克服焦虑。 下面是帮助你积极思考的一些句子：a、一切都会很顺利的。b、没有什么好担心的。c、我相信我可以面对它。d、以前遇到过更糟糕的情况,还不是度过了。e、步步为营,不要慌。f、只要尽力就好,问心无愧。注意：最有效的自我暗示语是你

7、自己写的,当句子失去效力时就应该更换,随时使它对你具有意义。当成功地克服压力时,别忘了给自己一些鼓励的言语。C：对自己好一点你知道做什么事会让自己放松吗？别忘了好好呵护自己,给压力找个出口。不妨试试以下办法： 洗个热水澡。 参加运动。 喝杯自己喜欢的饮料。 大声歌唱。 买一束鲜花插在瓶子里。 找个安静的地方休息片刻。 看看电影。 点根蜡烛喝点葡萄酒。 听自己喜欢的音乐。知识普及：大学生心理健康标准是什么一、新的健康观 理论研究与实践证明，人是生理、心理与社会层面的统一。人不仅仅是一人生物体，而且是有复杂的心理活动，生活在一定的社会环境中的完整的人。世界卫生组织（WHO）提出，健康是一种生理、心

8、理与社会适应都臻于完满的状态，而不仅是没有疾病和虚弱的状态。并进一步指出健康的新概念：一是有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；二是积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；三是精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；四是自我控制能力强，善于排除干扰；五是应变能力强，能适应外界环境的各种变化；六是体重得当，身材匀称；七是牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；八是头发有光泽，无头屑；十是肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。因此，健康是生理健康与心理健康的统一，二者是相互联系，密不可分的，我们经常用心身疾病或身心疾病。当生理产生疾病时，其心理也必然受到影响，会产生情绪低落，烦躁不

9、安、容量发怒，从而导致心理不适；同样那些长期心情抑郁、精神负担重、焦虑的人易产生身体不适，因此，健全的心理有赖于健康的身体，而健康的身体有赖于健全的心理。 二、大学生心理健康的标准 在实践中，我们认为，大学生心理健康应从以下几个方面把握： 一是智力正常。这是大学生学习、生活与工作的基本心理条件，也是适应周围环境变化所必需的心理保证，因此衡量时，关键在于是否正常地、充分地发挥了效能：即有强烈的求知欲，乐于学习，能够积极参与学习活动。 二是情绪健康。其标志是情绪稳定和心情愉快。包括的内容有，愉快情绪多于负性情绪，乐观开朗，富有朝气，对生活充满希望；情绪较稳定，善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能

10、合理宣泄；情绪反应与环境相适应。 三是意志健全。意志是人在完成一种有目的的活动时，所进行的选择、决定与执行的心理过程。意志健全者在行动的自觉性、果断性、顽强性和自制力等方面都表现出较高的水平。意志健全的大学生在各种活动中都有自觉的目的性，能适时地作出决定并运用切实有准备的方式解决所遇到的问题，在困难和挫折面前，能采取合理的的反应方式，能在行动中控制情绪和言而有言行，而不是行动盲目、畏惧困难，顽固执拗。 四是人格完整。人格指的是个体比较稳定的心理特征的总和。人格完善就是指有健全统一的人格，即个人的所想、所说、所做都是协调一致的。一是人格结构的各要素完整统一；具有正确的自我意识，不产生自我同一性混

11、乱，以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的、需要、目标和行动统一起来。 五是自我评价正确。正确的自我评价乃是大学生心理健康的重要条件，大学生和自我观察、自我认定、自我判断和自我评价，做到自知，恰如其分地认识自己，摆事实正自己的位置，既不以自己在某些方面高于别人而自傲，也不以某些方面低于别人而自惭，面，能够自我悦纳，喜欢自己，接受自己，自尊、自强、自制、自爱适度，正视现实，积极进取。 六是人际关系和谐。良好而深厚的人际关系，是事业成功与生活幸福的前提。其表现为。乐于与人交往，既有广泛而深厚的人际关系，又有知心朋友；在交往中保持独立而完整的人格，有自知自明，不卑不亢；能客观评价别人

12、和自己，善取人之长工补己之短，宽以待人，乐于助人，积极的交往态度多于消极态度，交往动机端正。 七是社会适应正常。个体与客观现实环境保持良好秩序。做客观观察以取得正确认识，以有效的办法对应环境中的各种困难，不退缩，还要根据环境的特点和自我意识的情况努力进行协调，或改革环境适应个体需要，改造自我适应环境。 八是心理行为符合大学生的年龄特征。大学生是处于特定年龄阶段的特殊群体，大学生应具有与年龄与角色相应的心理行为特征。 心理班会策划书关注心理健康，乐观面对生活 主办单位：南邮自动化七班 一 活动背景针对近年来大学生日益突出的心理健康问题，天津师范大学心理健康教育中心近日对全市高校20余万在校生开展

13、了“大学生心理测评”。最新调查结果显示，天津市约有50%的大学生心理处于不健康或亚健康状态，而其中大部分学生的心理问题可以通过科学的心理调试得到缓解。针对这一不容乐观的现状，近日天津师范大学成立了专门面向大学师生的心理健康教育中心。这座500平方米的心理疏导机构，将为大学师生提供专业、温馨、多元化的心理咨询服务。据师范大学心理健康教育中心主任白学军教授介绍，调查显示，当代大学生存在的心理问题主要表现在适应性、人际关系、恋爱及性意识困扰、情绪、学业、就业和发展等6大方面。这6个方面的问题占全部心理问题的92.5%，成为大学生主要的心理问题。 作为青春的代言人，大学生应该洋溢着年轻的活力、充满着狂

14、热的激情，于是我们精心策划了心理健康知识普及活动。通过活动帮助大学生了解：一、大学生心理健康标准是什么；二、如何面对自身的“心理问题”；三、心理辅导老师做些什么事？；四、缓解压力的小技巧。但由于考研和实习的压力，学生的积极性普遍不高，这也是活动的一个难点所在。二、 活动目的、意义和目标“心理班会”主要是把有针对性的团体心理辅导活动带进班级，通过轻松、愉悦的气氛，让每位同学都走进来，在分享中获得经验、体验成功，使广大同学了解“心理健康”的新理念，充分认识心理健康的重要性。本次活动的策划的主题在于培养良好情绪和调适学习压力。三、时间地点安排 地点暂定于打印店楼上活动区，时间定于4月19日至5月28

15、日之间，下午6：30至8：30。四、活动开展 1、5：30布置会场（考虑到这是一个班级活动，而且是心理健康方面，为了促进大家交流、减少隔阂，故不需嘉宾座次等礼仪安排）：1）打扫卫生（班干部执行）；2）准备桌椅（如果在打印店楼上活动区，需要同学自带，如果在教室，则免去），原则是聚拢；3）购买一定的水果零食（由班费支出，暂定100元）。2、6：30活动开始：1）大风车。调动大家的积极性，时间一个小时；2）组合家庭。先一二三四报数，总数27，报数相同为一组，可分为四组，每组选出一位家长，描述每组心中的家，可以是屋外也可以使屋内。目的是促进大家交流；3）心理测试。不记名测试，并收集后打乱分给大家浏览。

16、目的是了解周围同学的心理情况，从而发现自身问题。心理知识普及。此时大家的积极性已得到充分激发，比较容易接受心理健康知识，没有太大抵触。4）“杀人”游戏。目的是增强同学间的配合默契，娱乐身心。5）缓解压力A、B、CA：减少紧张的呼吸技巧当你紧张、焦虑时,一定有喘不过气来的感觉。做几个缓慢、有规律的深呼吸,会让自己觉得轻松许多。步骤： 端正坐好或站直,把所有的烦恼和琐事丢在一边。 开始缓缓地、深深地吸气。 吸住气默数到三。 慢慢地把气呼出。 暂停呼吸,默数到三。 重复上述步骤三次。注意：把手放在胃上,呼吸时跟着一起起伏,你会觉得吸气很轻松不费力气。呼气也应该是平缓轻松的,放松胸腔,自然而然把胃里的

17、空气推出去。慢慢呼吸几分钟,让自己熟悉这种感觉。B：压力应对思考面对压力时,个人的思考与压力的缓解有密切关系。积极的思考可以缓解紧张,安定情绪,帮助你从焦虑的生理反应中解脱出来,使身体放松。步骤： 准备可以随身携带的卡片或记事本。 列出个人用来应对压力的自我暗示语,把它背下来,当面临压力时,就可以用它来帮助自己克服焦虑。 下面是帮助你积极思考的一些句子：a、一切都会很顺利的。b、没有什么好担心的。c、我相信我可以面对它。d、以前遇到过更糟糕的情况,还不是度过了。e、步步为营,不要慌。f、只要尽力就好,问心无愧。注意：最有效的自我暗示语是你自己写的,当句子失去效力时就应该更换,随时使它对你具有意义。当成功地克服压力时,别忘了给自己一些鼓励的言语。C：对自己好一点你知道做什么事会让自己放松吗？别忘了好好呵护自己,给压力找个出口。不妨试试以下办法： 洗个热水澡。 参加运动。 喝杯自己喜欢的饮料。 大声歌唱。