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文档简介

1、每日万步走”科学还是迷信在街上随意拦住行人，问他们“为了身体健康，一个 人每天该走多少步”时， “1 万步”可能是最常听到的答案。在这个计步器比以往更便宜、更精确、功能更丰富的时 代，“每日万步走”被赋予了某种神话般的意义。听上去， 这个崇高的目标（折算下来不到 10 公里，一个运动量适中 的人能较容易地完成）有助于区分积极进取和生活慵懒的人 群。但是，有没有足够的科学理论来支撑这个数字？不一定。 追根溯源，这种想法最早出现于一个与当今截然不同的环境： 20 世纪 60 年代的日本。西奥多 ?贝思拓在哈佛大学研究日本社会和文化。他说， 在日本文化中， 10000 是个很吉利的数字。 每天走 1

2、0000 步， 对商业推广来说是个很好的噱头。无论出于何种理由采用这 个数字， 它都迎合了人们的心理， 催生了 “ man-po-kei ”（日 语“万步器”的读音）等商品。贝思拓说： “大家一致认为， 彼时的日本人， 饮食中的卡路里较少， 且更少窝在汽车里。 ” 联合国食品与农业署的数据显示， 1964 年，日本人的人均食 物供应热量是 2632 卡路里，至少和欧美发达国家相比，这 个数据明显比当今的情况偏低。当然，从理论上说，每天走 10000 步有益无害，多走总比少走要好。但问题正如美国路易斯安那大学研究员卡特琳 都铎 -洛克所指出， “万金油式的策略并不一定是最有效的” 。对不爱运动的

3、人来说，走 5000 步已难于登天，更不用 说 10000 步了。相比之下，让他们将每日的运动量从2500步提高到 5000 步，是更可行的策略。都铎 -洛克说，那些从 不锻炼的人，最需要做的就是摆脱沙发，动起来。今年年初 的一项研究也显示，相比完全不动的人群，略有活动的人群 在某些疾病指标上呈现出显著差别，约有两到三成的降低。不仅如此，聚焦于每日万步走的目标，还会让人忽视其 他影响健康的因素，如饮食。假设你走了 10000 步，然后买 了个超大号汉堡包，甚至在余下的时间里一直大吃垃圾食品， 那么还是会体重超标，进而面临各种各样令人不快的健康问 题。哈佛大学公共健康学院的埃里克 ?里姆博士说： “一方面， 有人超重、吃得差却又频繁锻炼，另一方面，有人吃得很好 但整天陷在沙发里。 ”只专注走 10000 步这个指标，不能保 证人们采用综合手段来提升健康指数。尽管“每日万步走”听上去有趣、容易记，又是件不错 的营销工具，但考虑到公众的健康状况普遍不乐观，以及稍 稍进行运动就会获得巨大收益，制订循序渐进的锻炼计划其 实更有意义。 正如一些营养学家推荐的那样： “站而不是坐，。都铎 -洛天运动更多

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