减肥运动计划月瘦20斤介绍

1、减肥运动计划月瘦20斤介绍想月瘦20斤吗？ 一起来了解一下减肥运动计划月瘦 20斤介绍 吧！以下是 为你精心整理的减肥运动计划月瘦 20斤介绍，希望你 喜欢。减肥的吃法1什么不能吃切忌不要吃高脂肪，高热量食物。日常生活中常见的有：油炸类食品、腌制类食品、饼干巧克力类食品、汽水可乐类食品、烧烤类 食品等等。2. 吃什么减肥多吃水果蔬菜，补充膳食纤维，给身体提供所需的均衡的营养， 控制热量！除此之外还要记得多喝水，千万不可不吃早饭 ！绿色蔬菜可以根据你爱吃的自己挑， 不过做法是仅限于水煮、凉 菜等清淡的，切忌油炸！纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、 西红柿等。减肥水果：苹果、

2、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等 等。3. 吃多少合适减肥吃多少比较合适？这个问题要根据个人的肥胖程度:i轻度肥胖：主要控制食物中可吸收碳水化物的量，减少热能摄入。中度肥胖：必须严格控制饮食，按标准体重与活动情况计算每日 所需热能。重度肥胖：这类患者宜先用低热能饮食治疗，每天热能总量控制 在16742511千焦（400600千卡），如无效时改用饥饿疗法或间 歇饥饿疗法。饥饿疗法开始时连续禁食 714天，只给水、维生素 和必要的无机盐及微量元素。开始 12天时病人常有饥饿感，之后 可出现轻度的酮血症，血压下降，疲乏、无力等症状，因而必须在监 护的条件下进行禁食或进食。开始禁食期，体重下降

3、较快，每天下降在 500克以上。接着可 继续采用低热能或间歇饥饿疗法来巩固。 也有一开始即用间歇饥饿疗 法，即在用低热能食谱的过程中，每周间歇饥饿2天。用此法14天后，可使体重下降7300克左右。但有不少学者反对饥饿疗法，认为 在短期内体重下降的同时，会导致体内蛋白质的耗损，易发生酮症酸 中毒，低血压，情绪急躁，呕吐恶心，神经过敏等症状。故应权衡利 弊，因人而异，慎重选用。运动能更快减肥的方法1哪些运动减肥快有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够 快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方 式瘦身。减肥运动热量消耗统计：游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它

4、是一项全身协调动作 的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还 有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的 人都是一项很好的运动。慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的 路程越长，消耗的热量越大。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系 统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心 肺，可锻炼重心的移动和协调性。2. 运动多长时间见效每个人的体质不同，选择运动类型也不同，减肥当然也有差距， 例如跑步，每天坚持30分钟，只需要15天左右你就能够看到明显 的效果。运动与饮食结合的技巧运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉 脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议：1. 合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助 排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以 吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时多喝天然的花草茶排毒排油， 防止过多脂肪摄入。2. 饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工 作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭 后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼， 还省去事后弥补3. 睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东