九个保持身体健康的的小诀窍

1、九个保持身体健康的的小诀窍困了打个呵欠伸个懒腰、累了做个深呼吸 日常生活中，人们常在不经意间做些小动作，并认为这是身体的本能反 应，然而这些不为人注意的举止，却有着一些特别的健身功效。动作一：常搓、揉、刮鼻子。鼻子是人体的呼吸管道，是脏腑与外界相连的门户。常按摩揉搓鼻子，能 增强局部气血的流通，帮助肺脏滋润生养、预防感冒。搓揉鼻子的动作是：先将两只手的大拇指相互摩擦生热后，再放在鼻尖处 摩擦二十四次；而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各十二次；最后用手指头轻刮鼻 梁，由上往下十次。动作二：生津吞口水。口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关系。中医师认为，一个人时时口 水充足，并且能将满溢出来的口水含在口

2、中，再缓缓地吞咽下去，就会有滋润 五脏，让肌肤细嫩，使人青春永驻、长命百岁的功效。首先放松心情，吸气 时，要卷舌上扬，舌尖顶于上颚，尽量靠近咽喉组织；吐气后，将舌头平放置 于口腔内，上下牙齿轻轻咬合，慢慢加压扣住，稍停轻放，当津液逐渐充满嘴 巴后，做漱口动作五到十次，然后均分三次，把口水缓缓地吞下。每日练习生 津吞口水的动作三到四次。动作三：张大嘴巴一分钟。每天利用空档时间，以最大限度张开你的嘴巴，一开一合牵动脸上全部的 肌肉一分钟，就能达到加速颜面血液回流，延缓局部组织器官老化的作用，使 头脑清醒、精神振奋。坐在椅子上，将嘴巴放轻松、有节奏地一开一合，每回做三十次，约为一 分钟左右，每天早晚

3、持续各做一回合，美颜效果不是盖的。动作四：扭头、转脖子。经常做扭头转脖子的颈部运动，不但能提神醒脑，也能预防颈椎骨刺，是 现代上班族、计算机族最需要练习的小动作。坐在椅子上，抬头尽量后仰，再 将头往前低俯，直到下颚抵至胸前为止，让颈背的肌肉群拉紧后再松弛，此时 身体向左、右两旁侧倾十到十五次后，起身将腰背紧靠在椅背上，双手抱握在 颈后停留三分钟，如此反复数次，包你有一张朝气十足、额头漂亮的脸蛋。动作五：双手一紧一松的握拳法。将双手同时紧握成拳，全身稍稍用力一握之后，再松手放开。重复进行五 十到八十次，每天早晚各做一个循环。这种握拳法能增强体内脏器运作的功 效，使体力倍增，并能长久保持旺盛的精力

4、。动作六：踮脚尖助心脏血液顺畅。经常站立或久坐的人，下肢常有酸麻胀痛的感觉，严重时下肢血液回流不 畅，就会有静脉曲张的现象。为了预防下肢血液不顺畅的毛病，不妨每天每隔 一小时做一次 踮脚尖 的动作。抬起脚跟，踮起脚尖，这样的小动作能对小腿肌 肉产生收缩、挤压的效果，每次所推挤出来的血液量，大概相当于心脏每次跳 动所排出的血液量，而让下肢血液的回流更为顺畅，让人气血饱满。从中医的 经络角度来看，踮起脚尖走走，不但可以锻炼小腿屈肌，还有利于通畅足三阴 经。而把脚尖翘起来，用脚跟走路，是另一种锻炼小腿前侧伸肌的方法，每天 行走百步，可以疏通足三阳经。动作七：经常按压腋下。经常按压腋下，可以活络腋下的

5、淋巴结，调和气血，延缓老化。先将左右手臂交叉在胸前，左手按压右腋下淋巴结，右手按压左腋下淋巴 结。以腕力带动手指有节奏地，以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉三到五 分钟。早晚各一次，切记不要用力过度。动作八：伸懒腰打呵欠。伸伸懒腰、打个呵欠、头部往后仰、两臂往上举，这样有益身心的懒腰 操，对于消除疲劳有很大帮助。头部后仰，流入头部的血液增多，使得大脑得到较充足的氧气；当我们腰 身后仰时，腰部肌肉得到活动，在一伸一缩地锻炼下，让腰肌更加发达，还能 防止脊椎向前弯曲形成驼背状，维持健美体形。腰身后仰的动作，也让胸腔扩 张，因而活化了心、肺、胃等器官的功能，让血液更加流通，不但营养得到充 足的供应，连体内的废物也能加速排除。这种扩胸动作因为还能多吸进一些氧 气，使体内的新陈代谢增强，能提高大脑和其它器官的工作效率，减轻疲劳的 感觉。动作九：轻拍耳朵永保健康。耳朵上分布有七十九个穴位，它和人体各器官的经络有着密切的关系。经 常轻拍耳朵，可以刺激穴位、经络，让人体的气血运行顺畅，不但如此，还能 提神醒脑，让肾脏内气活跃，具有抗衰防老效果。每