什么是立定跳远

1、什么是立定跳远大家平常考试都有考过立定跳远，那么大家了解立定跳远吗？下面就让来告诉你什么是立定跳远。立定跳远的技巧：立定跳远比赛时选手双脚站立起点， 身体做跳跃动作。这个项目 特别可以锻炼下肢爆发力和肌肉的弹力。它要求身体的下肢力量集中 到一起，然后奋力一跃。所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有 平地就能进行练习。跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自 然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时， 两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起， 身体尽 量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸， 两臂自上向下向后摆，落地时脚跟

2、先着地，落地后屈膝缓冲，上体前 倾。要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个 关节的协调用力及爆发用力的能力。立定跳远的影响因素：(I)力量因素尤其是身体的下肢肌肉的力量爆发能力，并且对我们的踝关节也 是一种严格的考验。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖)，所以需要 踝关节的跖屈用力有相当大的强度。(2) 协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力 正确的标志是髋膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调 的摆动，起到带、领、提拉的作用。(3) 臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。 请注意观察，凡屈臂摆

3、动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳 的远度。(4) 能量的转换从站立到下蹲的这个过程中，势能转化为了动能。其实相当于就 是一个助跑的过程。这样从中就可以更好地提高弹跳速度。立定跳远的训练手段：蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。 然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速 有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地 屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习 1520次，重复34组。单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习跳的方法上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用

4、踝关节 的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地 跳时，可规定跳的时间（30秒1分钟）或跳的次数（3060次）。进 行间跳时，可规定跳的距离（23米）。以上练习重复23组。蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量， 训练身体的 协调性。动作方法用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿 落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时 踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作 类似。纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿 用力蹬

5、伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习 10次左右，重复 34组。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用 力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向 前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续 进行57次，重复34组。障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。练习方法地上放小海绵垫610块，每块距离1米左右。练习者站在垫 后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力 量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落 地后迅速做下次跳跃。重复 56组。跳远技巧：立定跳远是小

6、学到高中体育课非常重要的一个课程， 也是中高考 必考的项目之一。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简 单有效的手段。站稳脚跟立定跳远前，双脚要站稳了，要紧贴着标线站好，一定不要踩线, 否则会被判违规。脚只要站稳了就不要再挪动了，后脚跟尽量并紧， 前脚自然分开一些，但不要太大。双臂合理摆动摆动双臂是立定跳远的准备姿势， 两臂要伸直，由高到低均匀的 摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。调整好呼吸当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上 向两侧后方摆时再呼气。当要起跳两臂则快速地由下向上摆到头上， 随之快而深地吸一口气。双臂向下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋 气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量， 增强肌肉起跳时的瞬间爆发 力。身体保持协调在立定跳远时，上身要挺直，不要耸肩，不要翘屁股，尽量保持 放松的状态。双臂一摆动，同时就要双腿弯曲，做好准备工作。巧用力量跳远立定跳远时，主要是要用前脚掌