夏天晨跑最佳时间和注意事项

1、夏天晨跑最佳时间和注意事项很多人都会在早上跑步锻炼身体，晨跑是很受欢迎的一 种健身运动，它的运动量适中，老少皆宜，健身效果好，深 受人们喜欢。那么夏天几点晨跑好呢？一般来说，晨跑的最 佳时间应该在太阳出来后一段时间，一般夏天在 6 点到 9 点 左右，这个时间跑步才能起到锻炼作用， 还有助于消除疲劳， 放松精神。下面让我们具体来看看吧！夏天晨跑最佳时间一 般来说，晨跑的最佳时间应该在太阳出来后一段时间，一般 夏天在 6 点到 9 点左右，晚上植物进行有氧呼吸，吸入的是 氧气，呼出二氧化碳。过早锻炼的话，空气中二氧化碳浓度 高，容易造成缺氧，太阳出来后才能进行光合作用，这个时 间跑步才能起到锻炼

2、作用，还有助于消除疲劳，放松精神。 夏天晨跑多长时间好早上起来身体代谢很慢，跑步的时候应 该遵循从慢到快的跑法，先慢跑一会，待身体热起来再加快 速度，晨跑运动量不宜太大，一般时间控制在30 到 40 分钟为最佳，跑步过程中注意调节呼吸。一周早晨跑三到五天即 可。夏天晨跑有什么好处经过一夜睡眠之后，身体能量消耗 的差不多了，早晨起来跑步的话，体内能量没有了，肝脏中 还有一部分糖原，这些糖原的浓度浓度降低到一定程度，脂 肪燃烧就会成为主导的功能方式，有利于减肥，而且对防治 脂肪肝有特殊的好处 ;早上空气清新， 晨跑会使全身器官提高到较高水平，并且提高一天的新陈代谢率，跑完步后休息片 刻再吃早餐，能

3、更好的增强体力，使思路变得敏捷，有助于 提高工作效率。夏天晨跑有什么坏处清晨是心脏病发的高峰 时期，老年人进行晨跑的话更要注意适度 ;再者人早晨血糖处 于低水平，运动强度过大会消耗大量血糖，导致低血糖症状 出现 ;第三，早晨日出前空气中二氧化碳浓度高， 过早的出门 锻炼，容易吸收空气中的有害物质，对身体健康带来危害。 夏天晨跑要空腹吗夏天晨跑不宜空腹，容易增加心脏及肝脏 负担，而且人清晨起来血糖较低，要保持正常的血糖就应该 吃些东西。但是吃太多进行晨跑的话，全身的血会集中在四 肢，胃部的血容量几乎为零，这样，胃壁与胃中的食物直接 摩擦，在晨跑时对胃会造成伤害，因此在晨跑之前可以适量 的喝一杯牛

4、奶加一个水果。晨跑结束后休息15 到 30 分钟再吃早餐，一般应该选择比较营养的食物，如豆浆，鸡蛋，面 食，水果。注意晨跑前喝水，一般以喝 2500CC 凉开水为适 宜，能够降温解渴，喝水速度要缓慢，以不感到胃胀为宜， 喝水后十分钟开始晨跑。夏天晨跑的注意事项不宜在阳光强 烈时跑步夏天阳光中的紫外线较强，如果在阳光强烈的时候 跑步，人体皮肤长时间受到照射，会导致皮肤被灼伤，紫外 线还会透过皮肤，骨头辐射到大脑，视网膜等部位，影响到 身体健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，选择在比较 阴凉的环境下跑步。室温过高时不要跑步夏季天气比较炎 热，当室外温度高于 30 C 时，最好不要出去跑步，这容易

5、 加速身体脱水的速度，为了散热，人的身体需要排出大量水 分调节温度， 而且心率也会升高， 同时还会导致钠和镁流失， 可能会导致运动过程中和运动完之后肌肉疼痛和抽筋。空腹 不宜晨跑空腹进行跑步时，人体内的能量主要来自脂肪分 解，这时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高，在跑步时， 这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源，反过来蓄积过多又 容易成为心肌的毒物，心肌活动能力降低，过剩脂肪酸所带 来的毒性，会导致心律失常，甚至导致休克，因此在晨跑前 最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖 水，豆浆或是牛奶。晨跑前适量饮水早晨血液中血小板活性 增加，容易产生聚集，可使心血管内形成血栓，引起心肌缺

6、血，同时，早晨是人体生理性血压高的时刻，易使平时粘附 在血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，阻塞心血管，加上人在 睡觉时，皮肤和呼吸会散发水分，尿液形成，都会使肌肤缺 水，血液浓缩，血流变慢，体内代谢产物堆积，所以晨跑之 前适量饮水， 通过肠胃吸收， 增加血容量， 稀释血液酸碱度， 改变血流状态，可以减少在运动中发病的机会。晨跑前做热 身运动人在起床不久的时候，新陈代谢还没有开始，跑步前 可以先做做压腿， 拉伸， 走步等热身运动， 并且用手搓搓脸， 揉揉两边耳廓，充分预热好，调整好呼吸再跑步，跑步过程 中切忌憋气， 以免给心脏带来负担， 中老年朋友尤其要注意。晨跑后不宜大量喝水夏天晨跑后出汗多，很多

7、人都喜欢大口 喝水或是喝饮料来解渴，其实这是不对的，刚跑完就大量喝 水，容易给血液循环系统， 消化系统， 特别是心脏增加负担， 同时饮水过量还会导致汗液分泌更多，体内的盐分更进一步 流失。晨跑后不宜马上冲凉夏天天气炎热，运动后体内产热 量骤增，体温升高，皮肤毛细血管处于扩张状态，如果刚停 止跑步，就冲凉水澡，会导致体表开放的毛孔关闭，造成机 体脏器功能紊乱，还会引起肌肉风湿病。晨跑的方法注意 晨跑前做一些简单的热身运动，如压压腿，做做下蹲，这样 可以让心脏和肌肉更快的进入运动状态，让身体各部位，各 系统，从静止，抵制状态慢慢过渡到兴奋，紧张状态。锻炼 前不做热身运动，很容易引起肌肉，韧带拉伤或关节扭伤。 晨跑时运动幅度不宜过大，慢跑加快步走是最好的锻炼方 式。跑步时用鼻子呼吸无论是跑步还是平时，都最好养成用 鼻子呼吸的习惯，因为鼻孔里的粘膜，鼻毛和毛细血管，能 够过滤请空气，避免器官和肺部受尘埃，细菌侵害;再者，早晨天气还比较凉快，空气湿润，用嘴呼吸，冷空气直接进入 肺部，对肺部产生强烈刺激，容易影响健康