中学生情绪管理材料,DOC

1、海量资源，欢迎共阅中学生不良情绪产生的原因及调节方法主讲人：王丽娟一、心理健康的重要意义二、心理健康的标准三、如何拥有阳光健康的心理四、影响心理健康的因素有哪些五、不良情绪的危害有哪些六、中学生不良情绪产生的原因X 1 / 3 I I中学生不良情绪产生的原因很多， 概括起来有两大方面：主观原因和 客观原因，这两方面又分为若干层次。（一）主观原因1自身性格造成的。人的性格有内向型、外向型和介于内向外向之间的性格。外向型性格开朗、活泼，喜欢倾诉和语言表达，自己有了 不顺心的事喜欢和朋友一吐为快，这种人不容易产生不良情绪。内向/A - J型的人经常自我剖析，做事谨慎，深思熟虑，疑虑困惑，交往面窄，

2、I /害怕困难，等等。这种性格的人往往会出现各种不良情绪。介于内向 外向之间的性格，如果内向性格占了上风，结果和内向型的人一样， 会出现不良情绪。2. 自身素质造成的。自身素质包括身体素质、文化素质等。因身体素质差，同样一件事情同龄人能做的而自己由于身体原因做不了，就会产生自卑心理，出现不良情绪，认知程度差，遇到某件事情不能够海量资源，欢迎共阅 从科学的角度去分析，总往坏处想，又不愿意和人交流，这样就出现 了不良情绪。3. 自身兴趣爱好造成的。中学生自身兴趣爱好的差异也会影响情绪 的波动。比如，有的学生兴趣广泛，他们的不良情绪可以通过这些兴 趣进行调节，而兴趣少，甚至没有什么兴趣爱好的学生，他

3、们无法排 解心中的郁闷和不快，这样长期下去，就可能产生不良的情绪。（二）客观原因：1.家庭教育的消极影响。父母是孩子的启蒙老师，父母的一言一行都 会影响孩子的发展。国外研究表明：如果父母自己有不良行为习惯；I,_ 丿 |. I对孩子过分严厉，孩子缺少关怀与支持；婚姻破裂或孩子生活在单亲 家庭中，那么孩子更可能形成不良行为。现在的许多学生是独生子女， 父母的娇惯、纵容、溺爱，致使孩子任性、懒惰、自私，在生活中不 能自理，不能与他人和睦相处，使学生处处以自我为中心。自私是不 健康的自我观念，同时又是其他异常心理和行为的根源。 部分父母希X. |望能“棒槌之下出孝子”。对子女教育非常严厉。孩子一旦做

4、错事情。不是打就是骂，甚至挨饿。这样的教育使孩子不是懦弱、自卑，便是 冷漠、攻击。 还有的父母忙于工作，特别是那些经商的父母，常年 在外，只是及时的满足、充裕孩子的生活花费，却缺少交流，使孩子 缺少约束，缺少关爱，缺乏对别人的理解。单亲家庭对孩子的影响更 大，不是对子女过分放纵、溺爱，就是对孩子随意打骂，使孩子缺少 温馨的家庭教育环境。2.社会环境的影响。如：内容不健康的书籍、影视、街头聚赌、海量资源，欢迎共阅勒索，还有舞厅、酒吧、网吧、电子游戏厅、卡拉 0K厅等对学生的 心理健康也有极大的负面影响，大众媒介的不正确导向也潜移默化的使学生产生消极影响。以上三点是学生容易产生不良情绪的客观因素也

5、是重要因素。那么这些不良情绪如何调节呢？要调节情绪，首先要树立一个正确的调节情绪的目标。 如果，“天 天好心情”成为你的情绪调节目标，这个不得不说是个不现实的目标。 心情跟天气一样，当然会有阴有晴，不可能全部艳阳高照，所以，我 们要允许自己的情绪出现“阴天”。这里有两个情绪调节的目标要与厂、_ X IL_ I大家分享：（1）喜怒有常。喜怒有常，这是我们调节和控制情绪的目标之一。“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。该高兴时就表现出高兴，当喜则喜；该生气时就生气，当怒则怒。即情绪表现得当。情绪能在X. |适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。处世冷淡，对任何事 情都无动于衷，则不符合“喜怒有

6、常”。喜怒不行于色的人并非是很 修养的人，相反，是心理不成熟的一种表现。要想成为心理健康的人， 应使自己的情绪变化符合一定的原因，要根据特定的情景做出相应的 反应。（举例：蔺相如“当怒则怒”。）“喜怒有常”是人对生活的一 种体验。人就是在各种情绪反应中体验五彩缤纷的人生。根据“喜怒有常”的目标，我们应该当喜则喜，当怒则怒，但是，情 绪表达时，也不能任其发展。海量资源，欢迎共阅(2) 喜怒有度。喜怒有度，这是我们调节情绪的又一个目标。“喜怒有度”即指情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。不能想 怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒，要有节制。“喜怒有度”还包含着情绪反应程度要和引起情绪的刺激相适应。

7、 如果一个很微小的刺 激却引起了强烈的情绪反应，那么这种情绪反应则是不适度的， 也不 符合“喜怒有度”的目标。要想做到“喜怒有度”，我们应该记住：喜不能得意忘形；怒不可 暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。这应成为个人情绪修 养的重要目标。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。在我国历史上、小说中的不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；三国演义中周瑜怒不可遏，吐血而亡；岳飞传中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。“喜怒有常”、“喜怒有度”二者看起来似乎有矛盾，既要“有常 IX, |又要“有度”。其实，二者是统一的。调节情绪时，我们要注意两个 目标的统一，不能孤立地追求某一个目标

8、。七、情绪调节方法当我们有了不良的情绪时，我们应该怎样调节呢？(1)转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情 上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的 情绪反应。海量资源，欢迎共阅转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不 好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。 通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的 活动，使自己从消极情绪中解脱。另外，还可以转移话题或回忆自己 高兴、幸福的事，使消极情绪转移到积极情绪上去。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时， 到室外走一走，到风景

9、优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却 烦恼。把自己困在教室里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重 不良情绪对你的危害。即便不走出去，如果能够改变一下自己所处的_ 丿 L_ ” I环境，也可以使心理得到转机。如收拾一下房间、改变一下格局、点 缀一些花草，都不失为一种好办法。转移注意力的方法看起来是一种消极的调节方法， 但会收到良好的效 果，它适合于比较容易排解的情绪。那么，对待一些难以排解的情绪 应该怎么解决呢？IX. |（2）合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良 情绪，发泄是一种情绪表现的方式，它可以防止不良情绪对人体的危 害。发泄，应该是合理的，要

10、表现得有理、有度，既不损害自己，也 不损害他人。 哭一一适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情 绪产生的能量，调节机体的平衡，促进新陈代谢。哭是解除紧张、烦海量资源，欢迎共阅 恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少 许多。 喊痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。它可以使 人人的心理达到平衡，有助于培养自信心。 诉 向亲朋好友倾诉衷肠。俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦”。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人

11、倾诉严、 丿 1 iI烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别 人的安慰、开导以及解决问题的方法。向朋友诉说是一种良好的宣泄 方法。请记住培根的名言：“把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐； 把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁 ”。 动 进行剧烈的运动。X. |当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情 绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、急走等剧烈活 动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情， 不同于任性和胡闹。如果不分时 间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不 良的后果。调控情绪最好的方法是学会自我调控。（3）

12、学会控制情绪。海量资源，欢迎共阅 自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一 个小实验：你静下心来，在心中默念 “喜笑颜开”、“开怀大笑”， 并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？你也许会产生一种真的很高兴的感觉。 这个实验，说明了语言能对人 的情绪产生暗示作用。因此，我们可以利用语言的暗示作用来对不良 情绪进行调控。自我暗示可以控制不良情绪的产生， 而且可以对已经 产生的不良情绪进行缓解。当你发怒时，可以反复地暗示自己“不要 发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，可以暗示自己“忧愁没有 用，无济于事，还是振作起来吧”。这种缓解情绪的方法称为自我暗严、 ,1 1 |L_ ”

13、I示法。 自我暗示法。 自我激励法。自我激励法是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。 这是用理智调控情绪的一种方式，是一种精神动力。一个人在消极的情绪中，通过名言、X. |警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。林则徐为了调控自己的情绪，写了 “制怒”的条幅，在屋中悬挂，以此告诫自己。 心理换位法。心理换位，就是打破思维的定势，站在别人的角度上思考问题。这样， 充当别人的角色，来体会别人的心态与思想，就会增加相互间的理解 与沟通，防止一些不良情绪的产生。心理换位法更重要的是可以消除 自己不能调节的情绪。 升华法。海量资源，欢迎共阅升华法，即把消极的情绪与头脑中的积极因素相联系，把消极的情绪转化为积极的行为。使消极的情绪成为自己前进的推动力。 升华法其 实是一种高水平的