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文档简介

1、勇峰篮球队训练计划勇峰一阿虎一、篮球训练年度计划（2012年）（一）篮球训练目标与任务根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞一一技能力和综合 素质水平全面提升。（二）年度训练安排1、准备期训练安排（10月-3月）准备期包括调整期（10月-1月）和假期（2月）两个阶段。调整期是全面训练主要抓 体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐

2、增加。假期集训是以个人专项训练为重点。负荷量开始减少并逐渐增加负荷强度。2、战术训练安排（3月-7月）主要任务是培养队员的战术素养，使全队养配合作战的习惯，争取可以在比赛的时候 打出合理的战术。训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：专项化身体训练；球队固定配合， 强化对抗技巧；抓好个人特长训练；在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经 验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落 实。3、竞赛期比赛阶段（8月-9月）（三）训练阶段划分月 份101112123456789周期准备期假期战术训

3、练期竞赛期比赛阶段周数162203主要训练任务1、消除生理心理疲 劳。2、积极冬训。3、适应训练负荷。1、提高个 人技术水 平2、发展特 长技术1、熟练应用全队技、战 术。2、提高比赛质量。1、组织教学比 赛。2、参加比赛训练 要求1、队员积极投入训 练2、确保训练质量1、队员积 极投入训 练，提高个1、加强战术意识。2、避免伤病情况1、加强队伍管 理，注意安全。2、努力拼搏，人技术水平赛出水干。（四）计划实施的保证（1）加强计划的科学性和系统性（2）加强思想教育和球队的管理（3）建立各种检测和考核制度（4）年度计划要争取领导的支持（5）建立合理的奖惩制度（6）及时总结训练工作的经验和教训二、

4、周训练计划（准备期第5周）抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。继续 提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。时间19: :00 21:00负 荷第一部分1、力量训练2、跳跃练习第二部分1、持球突破练习2、抢篮板球练习3、投中篮后发动快攻，罚球后发动快攻中第一部分1、速度训练2、投篮练习第二部分1、投篮练习2、快攻练习3、半场区域联防半场防守大第一部分1、运球练习2、投篮练习第二部分1、行进间投篮2、全场区域紧逼防守小第一部分1、力量训练2、速度耐力 第二部分1、个人防守中2、区域联防第一部分1、力量训练2、投篮练习第二部分1、2打2, 3打3等人数相等时的快攻配合2、分组比赛大第一部分1、耐力训练2、柔韧练习第二部分1、强化个人技术训练特别是

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