100米赛跑技巧介绍大全

1、100米赛跑技巧介绍大全100米短跑是有技巧可言的，掌握好技巧能够让自己超常发挥 哦，以下是 为你精心整理的100米赛跑技巧介绍，希望你喜欢。100米赛跑技巧介绍做好充分的热身工作。比赛前热身很重要， 这点运动员们都知道。特别是像 100米这样更加激烈的比赛，如果 不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状， 到时只能仰天长叹 了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。掌握好起跑技巧。100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系 到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到 脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有 蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：

2、即双脚踩实后边的踏板，双 手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位-预备的声音响起时，身 子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响 起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起 跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。 特别注意不要抢跑， 抢跑两次就会被取消参赛资格。保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关 系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此 在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。 除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力， 主要是练习腿部的力量和敏捷度。 比较常用的练习方

3、法有绑腿跑，即 用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。跑时注意节奏。100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自 己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂 要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应 该一前一后的摆动。加速跑时调整好步伐。跑 100米时，特别是加速阶段要调整好 步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加 大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。 这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将 博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽 然步伐频率低但同样跑的很快。完成最后的

4、冲刺。100米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一 定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。女子800米跑步的技巧800米跑步的技巧之备考：800米在田 径里面属于中长跑，需要速度和耐力的结合，耐力和速度都不是在短 时间可以提高的，除了吃药外，按照你的情况，提高是不可能，但发 挥你的最佳水平是可以的。还有几天就要比赛了，最好的办法就是在 这几天不要大强度的训练，应该进行适当的恢复训练，使你的状态保 持最佳，多点摄入碳水化合物，补充体内的糖储备 .800米跑步的技巧之战术：800米战术有几种1.夺冠战术2.创 纪录战术依你的水平，不是很强，应该采取夺冠战术，就是比赛不做领跑者，但也

5、不能落到最后，最好是跑在第二或第三的位置，紧跟 前面的对手后面，到最后两百米或一百米的时候在加速超越他。但只限直道超越，不能弯道超越。800米跑步的技巧之技术：合理分配体力，贴第一道内侧跑，减 少跑的距离。跑的时候保持低重心，身体起伏尽量低，摆臂幅度小， 有节奏的进行呼吸。一、呼吸：1. 用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过， 可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。2. 跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要 轻易改变。二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至 少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。三、热身运动：1. 先慢跑微出汗就可以。2做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌 肉都活动开。3做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）4上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服， 有条件可以将潮 湿的内衣换掉。五、饮食：1. 运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速 消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动 前30分钟之内不要吃任何食物。切记!2. 考