槎溪中学排球队训练计划

1、槎溪中学女子排球队训练计划一、指导思想 根据排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、 科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。二、训练目标1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战 术体系。3、进一步提高队员的身体素质。三、训练方案1、训练时间：周一至周五早晨 7:00-8:00 ，下午 3:40-5:302、训练容：发球（ 有能力的练上手发球 ） 、接发球、前排两点进攻 （重 点） 、教学比赛（重点）、身体素质训练。3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。 巩固排球各项基本技术， 熟悉进

2、攻与防守战术体系。 着重进行教学比赛， 为本学期县比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括 滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、 后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、 听哨音连续来 回跑手触地、 垫上腰腹肌练习。4、训练方法：第一阶段：A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 练习方法：（ 1）对垫、自垫（各 100次）（2）三人一组三角形连续垫球（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球B 、传球：练习传球 , 初步掌握动作的要领。（1）对墙传、自己传（各 100次）（2）两人一组，一人抛，一人传（3）两人对传。D 、发球：重点

3、提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发 球的技术要领。方法：近距离对墙发球练习两人一组隔网较远距离的发球。 专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。 身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。第二阶段：发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 三人一组跑动垫球B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动 作的要领。纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球， 然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。C、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。方法：在发球区反复进行发球练习。专项素质训练：主要以发展下肢力量

4、为主。 身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段： 继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的 基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确 场上意识。A、练习垫球、传球、发球。 方法：站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球定位发球B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳， 以及全掌包不住球的错误动作。 方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，C、“一攻”提高接发球组织进攻的能力 比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力 专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。第四阶段 ： 正式进

5、行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。 专项素质训练：主要发展身体的协调性。身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。第五阶段： 本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做 准备。四、排球队员 :每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时 进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训 练质量。注意事项： 1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须接受惩罚。2 、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。3 、在训练时懂得自我保护，防止受伤。槎溪中学女子排球队：好、娇凤、邹靖孜、娇扬、邹溜 溜、叶晓婷、王凤、娉、邹佳欣、越、荣、叶欣丽、罗 萍、邹婷婷、谭依

6、依槎溪中学排球队第 1- 3 周训练计划训练 任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练容组织教法与要 求运动 负荷一90 分钟1自垫球练习：（200米）场地绕 圈3次 2练习下手发球： 成功 30 次 3接发球、垫球练 习要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中二90 分钟1自垫球练习： 200 次3组 2后柏手垫球练习 150 次2 组3练习下手发球 30 次要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中三90 分钟1自垫球练习 200 次3组 2后拍手自垫球练 习 150次 2 组 3徒手练习发球动 作 100 次 4发球： 10 次（失 误一次补二次）要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考大四90 分钟

7、1自垫球练习 （200 米场地）绕圈 3 次不得失误 2徒手练习发球动 作 100 次 3发球 10 次（失误 一次补二次）要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中五90 分钟1对墙垫球 150 次3 组2两人对垫 150 次2 组要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中槎溪中学排球队第 4-6 周训练计划训练 任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练容组织教法与要 求运动 负荷一90 分钟1垫体前低球，应 迅速起动、移动， 脚步跨出，重心 降低并置于前 脚，膝部深蹲、 臀部下降，小手 臂贴近地面插入 球下，利用抬臂 的动作将求垫起 （40 次） 2两人对垫 100 次 2 组要求：训练刻 苦、积极

8、、动脑 思考中二90 分钟1垫体侧来球（ 50 次） 2两人对垫 100 次 2 组 3发下手发球 10 个 （失误一个补两 个）要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中三90 分钟1垫平、高球（即 近胸球） 40 次 2隔网对垫 80 次 2组 3下手发球 20 个 （失误一次补两 次）要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考大课次星期时间训练容组织教法与要 求运动 负荷四90 分钟1对墙垫球 150 次 3 组 2后拍手对墙垫球 100 次2 组 3两人对垫 4发球 30 个要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中五90 分钟1自垫球 150次 3 组 2后拍手自垫球 150 次2 组 3徒手发球练习 100次 4发球 30 个要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中槎溪中学排球队第 7-9 周训练计划训练 任务提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验课次星期时间训练容组织教法与要 求运动 负荷一90 分钟1自垫球练习 150 次3组 2后拍手垫球练习 150 次2 组 3对垫球练习要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中二90 分钟1自垫球绕操场（200米）3 圈 不得失误 2发球 20 个（失误 一次补两次） 3模拟比赛练习要求：训练刻 苦、积极、动脑 思考中三90 分钟1自垫球绕操场（200米）3 圈 不得失误 2发球 20 个（失误 一个补两个） 3比赛练习要求：训练刻 苦、积极、动脑