减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作

1、减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作瑜伽并不是一个极速瘦身的最佳选择，瑜伽的作用很多很多，瘦身只是瑜伽的一个附带效果。下面是推荐给大家的减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作，供大家参考。1、第一式1- 1、平躺，双脚弓起呈90度,首先预备姿势，先平躺，两脚膝盖弓 起呈90度，双手轻轻扶住。1- 2、吐气,双脚空中延伸，双手轻放臀部旁边，接着，吐气，双脚向空 中延伸，与地面约呈60度,双手自然轻放在臀部旁边。1-3、双手轻拍、吸气5次、吐气5次。1-4、接下来，吐一口气，上半身慢慢带起来，肩膀离地，眼睛看向肚 脐，轻轻吸气5次，吐气5次，双手配合呼吸轻轻拍动，动作重覆20次即 可。1- 5、放松肢体，回复基

2、本坐姿。2、第二式2- 1、平躺，双脚弓起呈90度S2- 2、吐气，双脚呈一直一曲姿势2-3、接着，吐气，单脚向空中伸直，另一脚弯曲用手扶住 然后，肩膀 离地，肚子不凸出，配合呼吸，持续吐气，换脚。作重覆20次即可。2-4、注意!弯曲时保持同一角度即可，勿过度内收或靠近胸前。2- 5、放松，回复基本坐姿3、第三式3- 1、平躺膝盖微弯双脚平贴地面，平躺，双脚打开与肩同宽，双脚 膝盖微弯，脚底平贴地面；吐气，上半身往上，眼睛看向肚脐，双手摆向同 一侧。3- 2、吐气运用腰的力量扭转。吐气，运用腰力扭转，扭腰时，双手 自然左右摆动。注意！用腰的力量旋转，而不是肩膀喔！身体感觉微酸, 或是没有体力支

3、撑就可先休息一下再做喔！4、第四式:屈腿收腹主要锻炼部位：下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹, 当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个,共三组，中间 休息3040秒钟。5、第五式:抬腿仰卧起坐主要锻炼部位：上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上 起,保持颈部不动，上身不要上抬太高。每组2025个，共三组。6、第六式:仰卧交替收腿主要锻炼部位：侧腹肌。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬 出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另 一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。 每条腿蹬15次，共三组。如何选购瑜伽服装和瑜伽

4、垫瑜伽运动动作幅度较大，要求服装选 择伸缩性能较好的材料，同时运动出汗较多，要求材料的吸汗性能及透 气性能均比较高。市面上有些用尼龙做的伸缩性好，但吸汗性差，有些 吸汗性能好，但完全没有弹性，穿着身上松松垮垮。“舒玛”牌瑜伽服采 用富于伸缩性能和吸汗性能的材料，在两者之间达到最佳平衡。穿在 身上，既有贴身的舒服感，又能伸展自如。在选用裤子的时候，建议尽量 用有绑绳裤头的裤子。传统的瑜伽垫有布质的，草织的，橡胶的，但这些材质均不能满足 瑜伽运动防滑、定位、避震的要求。舒玛牌瑜伽产品推出一种由PVC 和织物纤维混合而成的瑜伽垫。该产品有更强的抓地防滑性能，弹性佳，耐磨，抗撕裂;在瑜伽运动中可以起到

5、较好的保护作用。五个瑜伽动作帮助养胃1、摩天式：自然而立，两脚稍分开。吸气，踮起脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体，呼气，并慢慢 将两脚脚跟着地，向下延展背部，直到与地面平行，吸气，提脚跟向 上抬起身体，呼气手臂侧平举打开。2、风吹树式：挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。吸气头顶 合掌，提脚跟，呼气躯干从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气收 正，呼气向左，吸气收正。3、腰旋转式：直身站立，两脚分开约0.6米左右（基本与肩同宽）。 十指交叉，吸气，两臂高举过头。转动手腕，让两手掌心向上。呼气， 向前弯身，弯到两腿和背部形成九十度角为止。两眼注视两手。吸气 身躯干尽量转向右方，呼气将上身尽量转向左方。4、眼镜蛇扭转式：俯卧地上，两手掌平放在胸膛两侧的地板上。 吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。呼气保持，吸气转向 右侧，呼气注视左脚跟。保持这一姿势几秒钟，吸气，把头转向左方, 呼气两眼注视右脚的脚跟。注意：无论你的头转向哪个方向，你的上 半身也要向那个方向略略转动一点。5、腹部按摩功：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，并放