冬季的时候有哪些暖身运动

1、冬季的时候有哪些暖身运动天气冷的时候，大家都不太喜欢动，但是如果不活动的话，身体 的血液不循环，身体就会非常的冷。很多人都非常的怕冷，冬季做哪 些运动能暖身呢？下面是分享的冬季的暖身运动介绍，一起来看看吧。蹲立法1. 双脚分开站立，比肩稍宽些，双手交叉放在头背，伸直背部， 挺胸，视线正前方。2. 伸直背部，慢慢向下蹲的同时缓慢吸气。切记，蹲时膝盖不要 越过脚尖，臀部向后。3. 视线始终向前方，边呼气边慢慢站立。如此蹲立10次为1套, 做完1套休息1分钟，共做5套。做的过程中，动作应缓慢，累了就休息一会。平时较少活动的人， 初蹲时膝盖会有些疼痛，可先减少蹲的次数，待身体慢慢适应后再增 加蹲立的次

2、数。如果适应后有足够的体力，可拿着水瓶等增加负荷。 如此坚持下去，肌肉会变得强壮，膝盖所承受的体重会逐渐由肌肉来 取代支撑，能大大地减少膝盖的负荷，一般坚持3个星期左右就能改 善手脚冰凉状态。上下踏梯运动受天气影响或其他原因不能外出步行时， 可充分利用家里现有的 物料，如在废卡通箱内装满书籍做成小台阶，进行踏梯运动。2秒钟 内一上一下，连续进行3分钟。休息一会后再进行，并可根据自身的 健康状态，适当加快速度和次数。也可以通过走楼梯进行锻炼。提脚跟提脚跟是非常简单的运动，且随时随地都可以进行，比如等公交 车、看电视时都可以，坚持日久能强化腿脚和腰部的肌肉。具体做法 是：双脚对齐并拢，身体保持竖直

3、，然后慢慢提高脚跟至无法再提高 的程度，保持几秒钟后再慢慢放下脚跟，动作要舒蘸。提脚跟不限时 间和次数。伸展保健操1. 伸展脊背：双腿跪蹲于垫子上，上身坐正，然后慢慢把上半身 倾向前方，同时双手尽量向前伸直，大幅伸展臀部肌肉，此状态维持 1分钟。做这个动作就好比一个虔诚的信徒在向心中的神叩拜一样。2. 伸展大臀肌：仰面平躺于垫子上，然后把左膝盖尽量拉到右胸 前，尽量伸展臀部肌肉，维持此状态1分钟。再将右膝盖也同样拉到 左胸前，维持1分钟。两侧交替进行15次左右即可。擦脚擦脚不需要工具、也不用弯腰，是非常简单的保健操。曾经有位 保健医生调查，测定15位4154岁的女性擦脚后的热描记录，发 现除了

4、脚升温之外，脸部的温度也上升。1. 擦脚内侧：右脚的脚心放在左脚上，上下 15厘米来回轻轻摩 擦8次，左右脚交替进行即可。这个动作仿佛在用一只脚在给另一只 脚搔痒一样，非常轻松。2. 擦脚外侧：右脚盘于左脚踝外侧，上下 15厘米来回轻轻摩擦 8次。然后同样的方法用左脚摩擦右脚外侧即可。3. 擦脚跟腱：右脚的姆指和第二指夹住左脚跟腱，上下15厘米来回轻轻摩擦8次。左右脚交替进行。冬季暖身注意事项1、运动时穿的衣物要适宜运动时衣物应选择厚薄适宜、质地轻软的衣服，不要过紧。刚开 始在户外进行锻炼时，要穿多点儿；运动过程中，若要减少衣物，不 要一次脱太多，最好等到身体充分发热后再逐渐减少。2、运动后防

5、寒保暖要做好运动后如果出汗较多，应及时把汗擦干，换去潮湿的运动服及鞋 袜等，同时应在汗湿的头发上套一顶干燥的帽子， 防止热量散失过快。另外，肢体末端及耳朵等部位的保暖也相当重要， 可以采取戴手 套、戴耳罩等方法。3、运动后莫立即洗浴运动后不要立马洗澡，运动后毛孔张开，此时就算是洗热水澡也 会容易遭受风寒侵袭。而且，洗澡的过程及洗澡后也很容易保暖工作 做不到位。冬季运动注意莫运动损伤冬季运动由于天气寒冷， 人体的各器官 系统会保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性都会降低，肌 肉的黏滞性增强，关节活动范围减小；再加上空气湿度较小，使人的 身体发僵，不易舒展。如果这时在身体没有准备好的情况下突然进行 超负荷运动，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。冬季暖身运动的正确做法1、运动前热身很有必要运动前一般要做热身及准备工作， 而冬天的热身运动更要做，且 要比平常进行的时间稍微长一点，使身体的柔韧性和力量性能慢慢地 适应锻炼的需要。一般来说，当感觉身上微微出汗说明热身已经做足， 可以开始运 动了。2、运动前能量的补给运动前除了选择舒适的衣物外，最好还要依据身体状况补充一些 能量，以免运动时能量供给不足而晕倒或发生其他不适的症状。比如