自我心理调节

1、自我心理调节自我心理调节 心理状况分类 健康心理 3、正常心理正常心理 一般心理问题 不健康心理 严重心理问题 疑似神经症 确诊神经症 异常心理异常心理 重性精神病 人格障碍 正视心理健康 传统的模式： 健康=无身体疾病、身体强壮 现代的模式： 健康=身体健康+身体健康+社会适应 一、心理健康的重要性一、心理健康的重要性 1、首先，心理健康状况最直接的是影响着一个人 的生活质量，决定着人的生活幸福感。 2、其次，心理不健康会影响到生活和学习、工作 并因此产生各种不良的情绪和行为，滋生不健 康的生活方式。 3、心理不健康还会引起身体的不适。 教师心理健康的特殊性 o 教师是什么样的人比他教什么更

2、重要。 教育家卡尔明格 一个人心理不健康祸及的是他自己及周围的人，而一 个教师心理不健康祸及的可能是一大批或许多批学 生。 美国全国联合会在各级学校的健康问题报告里指 出：一个有不能自制的脾气、严重的忧郁、极度的 偏见，凶恶、不能容人、讽刺刻毒或习惯性谩骂的 教师，其对于学生心理健康的威胁，犹如肺结核或 其他危险传染病对学生身体健康的威胁一样严重。 教 师 学 生 性 格 民 主 型 情绪稳定、积极、友好、独立、自主、自信、 有领导能力、有创新精神 专 制 型 情绪紧张、冷漠或有攻击性、缺乏自制力、 无自主性、无创造性 放 任 型 无组织、无纪律性、无约束力、无约束力、 放任、无团体目标、自主

3、意识强 教师心理压力与情绪来源 n人格因素：偏执、抑郁型、敏感型、分裂 型自我认同感 n家庭压力：经济压力、夫妻关系、子女教育、 赡养老人、缺乏交流 n工作压力：人际关系、学生难教育、收入不理 想、领导评价、个人发展 n社会压力：社会、科技迅速发展，两极分化、 攀比心理 n环境压力：噪音、空气污染、过度拥挤，环境 卫生、公共设施 教师心理自检 v1、每天忙忙碌碌，但没有成就感 v2、同行之间谈到工作、待遇及管理制度时牢 骚多、无奈多 v3、面对学生层出不穷的问题总是感到身心疲 惫 v4、感到工作责任大、压力大，深感力不从心 v5、工作没有激情，愉快体验少 v6、感到同事关系复杂，竞争多、猜疑多

4、、拆 台多、沟通难、信赖少、知己少 v7、因为工作压力睡眠质量下降、心烦、焦虑、 情绪低落 v8、家庭问题：婚恋矛盾、孩子成长、婆媳或 翁婿关系紧张等，进而导致情绪、精神紧张， 压抑。 激情、理想 理想与现实的落差 挫败 改变 无力感 接受 适应 淡然处之 （麻木） 调节的种类调节的种类 阅读大师的作品阅读大师的作品 积极的自我暗示积极的自我暗示 发现和矫正自己的非理性观念发现和矫正自己的非理性观念 （建立合理的期待）（建立合理的期待） 体育活动体育活动 打坐打坐 瑜伽瑜伽 放松放松 自我觉察自我觉察 建立社会支持系统建立社会支持系统 多重角色、准确定位多重角色、准确定位 人生三件事 v自己的

5、事：工作与生活上不上班、吃什 么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助 人自己能安排的事 v别人的事：张三好吃懒做、李四婚姻不幸福、 王二对我不满意、我帮助别人，别人却不感 激别人主导的事 v老天爷的事：刮风、下雨、地震、伊拉克、 阿富汗人能力范围以外的事。 烦恼与幸福 v人的烦恼来自于： 忘了自己的事 爱管别人的事 担心老天爷的事 v人的幸福来自于： 打理好自己的事 少去管别人的事 不操心老天爷的事 一、欲要整心，先要整形一、欲要整心，先要整形 从行貌调节入手，外相完整，内相成熟。从行貌调节入手，外相完整，内相成熟。 当人在行动上做出美的和高尚的努力的时候，当人在行动上做出美的和高尚的努力的时

6、候， 其心，追随于身。表情调节有助于情绪调节。其心，追随于身。表情调节有助于情绪调节。 看一个人的心理承受程度就看他心情和行为的看一个人的心理承受程度就看他心情和行为的 调节、分离、融合的程度。调节、分离、融合的程度。 当一个人被行为拖着走的时候，他就是情绪的当一个人被行为拖着走的时候，他就是情绪的 主人；行动被情绪拖着走的时候，他就是情绪主人；行动被情绪拖着走的时候，他就是情绪 的奴隶。的奴隶。 心理上的三种人：一种是跟着情绪走；一种是心理上的三种人：一种是跟着情绪走；一种是 跟着意志走；一种是跟着智慧走。用理性引导跟着意志走；一种是跟着智慧走。用理性引导 生活才能成为生活的领袖。生活才能成

7、为生活的领袖。 爱美就是爱生活，爱美就是爱生命，爱美就是爱美就是爱生活，爱美就是爱生命，爱美就是 要让自己做出高尚和美的行为，包括打扮、运要让自己做出高尚和美的行为，包括打扮、运 动、礼貌、文明、精神、文化等等动、礼貌、文明、精神、文化等等。 二、分清生命的主干与枝节二、分清生命的主干与枝节 主干是生命，是身心健康；其他的都是枝节。主干是生命，是身心健康；其他的都是枝节。 心理问题就是对主干的漠视和对枝叶的执着。心理问题就是对主干的漠视和对枝叶的执着。 生命至上、健康至上、自由选择至上；生命至上、健康至上、自由选择至上； 关注生命、关注幸福、关注别人的权利；关注生命、关注幸福、关注别人的权利；

8、 懂得爱、懂得尊重、懂得距离、最终懂得生活懂得爱、懂得尊重、懂得距离、最终懂得生活 的意义。的意义。 家长：孩子人生路上的一个应邀的朋友，一个军师，家长：孩子人生路上的一个应邀的朋友，一个军师， 一个拐杖；一个拐杖； 儿女：尊重父母的生命、尊重父母的生活方式，懂得儿女：尊重父母的生命、尊重父母的生活方式，懂得 陪伴的意义；陪伴的意义； 朋友：尊重对方的选择，不介入、不越界、不过度热朋友：尊重对方的选择，不介入、不越界、不过度热 情情 教师：尊重学生通过自己的方式获得生活的经验；教师：尊重学生通过自己的方式获得生活的经验； 同事：尊重同事的劳动、成就、工作和生活方式、尊同事：尊重同事的劳动、成就

9、、工作和生活方式、尊 重同事的隐私，关注人际和谐；重同事的隐私，关注人际和谐； 下属：尊重上级的决定及职责范围，尊重上级的隐私下属：尊重上级的决定及职责范围，尊重上级的隐私 自身：尊重自己的生命、健康、幸福和选择自身：尊重自己的生命、健康、幸福和选择。 三、善用标点三、善用标点 健康的人是善用句号的，一件事完了，句健康的人是善用句号的，一件事完了，句 号，结束。号，结束。 在做事的过程中，不要否认自己的感觉，在做事的过程中，不要否认自己的感觉， 最重要的是你知道这个感觉到什么时候该最重要的是你知道这个感觉到什么时候该 是个了断。是个了断。 有心理问题的人，要么飘在过去，要么志有心理问题的人，要

10、么飘在过去，要么志 在未来，就是眼前不进行任何操作。在未来，就是眼前不进行任何操作。 焦虑是因为只有思想，没有行动。焦虑是因为只有思想，没有行动。 四、从小事做起四、从小事做起 错误观念：错误观念： 什么都想得到，却不愿积累；什么都想得到，却不愿积累； 付出一定要有收获，否则不愿付出；付出一定要有收获，否则不愿付出； 认为小事没价值认为小事没价值 抱怨生活不公平，喜欢说抱怨生活不公平，喜欢说“凭什么凭什么” 从只会想，自以为是地想，到真正地干，是一种活法从只会想，自以为是地想，到真正地干，是一种活法 的改变，是重大的改变的改变，是重大的改变 不能做小事，不能抗挫折，就不能成大事不能做小事，不能

11、抗挫折，就不能成大事 做了事有所成才能有要求，无论要求的是尊重、尊严做了事有所成才能有要求，无论要求的是尊重、尊严 还是物质，在做事以前，这些都是没有资格要求的。还是物质，在做事以前，这些都是没有资格要求的。 女人的迁就和男人不做小事习惯的养成，造成家庭关女人的迁就和男人不做小事习惯的养成，造成家庭关 系的不平衡。系的不平衡。 不劳动的孩子，缺少耐心、细心、意志和隐忍，这样不劳动的孩子，缺少耐心、细心、意志和隐忍，这样 的孩子能飞多高走多远？的孩子能飞多高走多远？ 不能从小事中品味出自己的价值感和成就感，就会厌不能从小事中品味出自己的价值感和成就感，就会厌 恶做小事，厌倦生活，缺少愉悦。恶做小

12、事，厌倦生活，缺少愉悦。 五、树立平等观五、树立平等观 自卑是心病的源泉。自卑是心病的源泉。 会幸福的人，只要活着，就有他的幸福，不会幸会幸福的人，只要活着，就有他的幸福，不会幸 福的人，永远不会有幸福。幸福是一种能力。福的人，永远不会有幸福。幸福是一种能力。 自卑是对缺点的放大；自大的人是对优点的放大。自卑是对缺点的放大；自大的人是对优点的放大。 有平等观的人，能清醒地认识到自己与别人的平有平等观的人，能清醒地认识到自己与别人的平 等，看到自己的优势和劣势，能在这个基础上不等，看到自己的优势和劣势，能在这个基础上不 卑不亢地建立起平等尊重的人际关系。卑不亢地建立起平等尊重的人际关系。 六、不

13、计得失、不求速胜六、不计得失、不求速胜 任何选择都是一种放弃。任何选择都是一种放弃。 现在拥有的、现在选择的，也许就是最适合你现在拥有的、现在选择的，也许就是最适合你 的。的。 学会放弃，才能获得。学会放弃，才能获得。 当我们不求速度的时候，速度就会慢慢显现。当我们不求速度的时候，速度就会慢慢显现。 忙则生乱，乱则生错。忙则生乱，乱则生错。 生活重要的不在于着急，在于有条有理、循序生活重要的不在于着急，在于有条有理、循序 渐进。渐进。 七、现实本位七、现实本位 理想本位：想像如果某个愿望得逞，他就能怎样理想本位：想像如果某个愿望得逞，他就能怎样 怎样。幻想愿望能瞬间实现，却不会为了理想付怎样。

14、幻想愿望能瞬间实现，却不会为了理想付 出代价。出代价。 情感本位：所有行动都跟着情绪走。情感本位：所有行动都跟着情绪走。 现实本位：接受自己的一切，在这个基础上，再现实本位：接受自己的一切，在这个基础上，再 去一步步积累，一步步往上走。去一步步积累，一步步往上走。 接受是一种生活的大艺术，更是一种精神、一种接受是一种生活的大艺术，更是一种精神、一种 历练。历练。 八、尽己之性、尽人之性、尽物之性八、尽己之性、尽人之性、尽物之性 尽己之性：把你最大的潜力发挥出来。尽己之性：把你最大的潜力发挥出来。 活得累不是因为劳动，而是因为心不甘活得累不是因为劳动，而是因为心不甘 情不愿。情不愿。 尽人之性：

15、全力干好自己的事的同时，尽人之性：全力干好自己的事的同时， 理解支持别人干好他的事。理解支持别人干好他的事。 尽物之性：利用一切可以利用的资源，尽物之性：利用一切可以利用的资源， 把物品的最大潜力发挥出来。把物品的最大潜力发挥出来。 九、努力即幸福九、努力即幸福 幸福不是结果本身，也不是单纯的过程，而幸福不是结果本身，也不是单纯的过程，而 是为了过程和结果而做的努力。是为了过程和结果而做的努力。 学会体验，无论是成功失败，悲欢离合，喜学会体验，无论是成功失败，悲欢离合，喜 怒哀乐，体验就是幸福，活着就是幸福。怒哀乐，体验就是幸福，活着就是幸福。 旅行的意义不在于你最终看到了什么，而在旅行的意义

16、不在于你最终看到了什么，而在 于你一路的艰辛、一路的努力、一路的欢歌于你一路的艰辛、一路的努力、一路的欢歌 笑语、一路的风景。总之，在于你一路的体笑语、一路的风景。总之，在于你一路的体 验。验。 十、日新是好日十、日新是好日 能够体验每天的能够体验每天的“新新”，你就能感受每天的愉悦，你就能感受每天的愉悦， 幸福就是快乐的相加，幸福就是点滴愉悦的累积。幸福就是快乐的相加，幸福就是点滴愉悦的累积。 幸福也是一种比较，是痛之后的不痛，是伤之后幸福也是一种比较，是痛之后的不痛，是伤之后 的愈，是难之后的胜。因此，即使这个的愈，是难之后的胜。因此，即使这个“新新”是是 痛、是伤、是难，活着就是希望，有

17、希望就是幸痛、是伤、是难，活着就是希望，有希望就是幸 福。福。 没有人会永远不幸，也没有人会永远幸福。快与没有人会永远不幸，也没有人会永远幸福。快与 不快交织在你每天的生活里。不快交织在你每天的生活里。 十一、目的准则十一、目的准则 所有有心病的人一定是偏离了生活的美好目的。所有有心病的人一定是偏离了生活的美好目的。 在做事的过程中，在人际交往中，在生活的方方在做事的过程中，在人际交往中，在生活的方方 面面，一定不要忘记，自己的初衷是什么？面面，一定不要忘记，自己的初衷是什么？ 解决问题比争吵问题更有价值，更有意义。解决问题比争吵问题更有价值，更有意义。 好好说话，该说的说，不该说的别说，才会

18、有利好好说话，该说的说，不该说的别说，才会有利 于问题的解决。于问题的解决。 十二、达观十二、达观 达观是让你望着远方，引导着我们往前走。达观是让你望着远方，引导着我们往前走。 达观是带着难受仍然可以前行，因为我们能达观是带着难受仍然可以前行，因为我们能 看见前方。看见前方。 情绪是一种山形曲线，挺住，一切都会过去。情绪是一种山形曲线，挺住，一切都会过去。 顺应自然，为所当为。不要跟自己较劲。顺应自然，为所当为。不要跟自己较劲。 十三、学会爱，学会感谢，学会表达十三、学会爱，学会感谢，学会表达 爱他就给他选择的权利，爱他就和他好好说话，爱他就爱他就给他选择的权利，爱他就和他好好说话，爱他就 给他自由，爱他就引领他走向更美好的生活。给他自由